Cách làm mặt thon gọn hết nọng giảm mỡ má

Mặt thon gọn là một trong những yếu tố quan trọng giúp tôn lên nét đẹp của khuôn mặt. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một khuôn mặt V-line hoàn hảo. Nhiều người phải đối mặt với tình trạng nọng cằm, mỡ má, làm cho khuôn mặt trông to và thiếu thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để có được một khuôn mặt thon gọn và hài hòa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách làm mặt thon gọn hết nọng giảm mỡ má hiệu quả và an toàn, bao gồm cả những bí quyết chăm sóc da, tập luyện và ăn uống hợp lý. Hãy cùng theo dõi nhé!

Làm sao để có khuôn mặt V-line?

Đây là câu hỏi của nhiều người muốn sở hữu gương mặt thon gọn, thanh tú và cuốn hút. Mặt V-line là khuôn mặt có hình chữ V xuôi về dưới, cằm thon gọn, hai bên xương hàm không góc cạnh và đỉnh cằm, đỉnh đầu mũi và đỉnh môi cùng nằm trên một đường thẳng khi nhìn nghiêng. Mặt V-line không chỉ là tiêu chí đánh giá khuôn mặt đẹp hiện đại, mà còn mang ý nghĩa tốt về tướng số.

Để có khuôn mặt V-line tự nhiên, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Tập luyện cơ mặt: Bạn có thể thực hiện các bài tập như nhai kẹo cao su, cười nghến răng, giật miệng, thổi bóng bay... để kích thích các cơ mặt hoạt động và giảm lượng mỡ thừa.
• Massage cho khuôn mặt: Bạn có thể massage cho khuôn mặt bằng các ngón tay hoặc các dụng cụ như lăn massage, gua sha... để làm lưu thông máu huyết, giảm sưng tấy và săn chắc da.
• Đắp mặt nạ: Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ có tác dụng se khít lỗ chân lông, làm săn da và giảm bọng mặt như mặt nạ đất sét, mặt nạ trà xanh, mặt nạ dưa leo...
• Chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo và chất kích thích như cà phê, rượu bia... để tránh tích tụ nước và mỡ trong cơ thể. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, nước ép và uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và giữ ẩm cho da.
• Bronzer và contour cho khuôn mặt: Bạn có thể sử dụng các sản phẩm trang điểm như bronzer và contour để tạo hiệu ứng tối sáng cho khuôn mặt, làm nổi bật góc cạnh và che đi những khuyết điểm. Bạn nên chọn các sản phẩm phù hợp với tông da của bạn và biết cách phối hợp với các sản phẩm khác như kem nền, phấn phủ, má hồng...

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp gọt mặt V-line bằng dao kéo để có kết quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ về quy trình, chi phí và rủi ro của phương pháp này trước khi quyết định. Bạn cũng nên chọn các địa chỉ uy tín và có bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và thực hiện phẫu thuật an toàn và hiệu quả.

Cách 1: Giảm mỡ mặt hiệu quả với bài tập cardio và rèn luyện thể lực.

Việc tập cardio và rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm cân là một sự thật không thể chối cãi. Nhưng bạn có biết tại sao và làm thế nào để tận dụng hiệu quả nhất các bài tập này không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của cardiovascular, nghĩa là liên quan đến tim mạch. Cardio là những bài tập có nhịp độ nhanh, liên tục và kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Một số ví dụ về bài tập cardio là chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, aerobic...

Cardio có tác dụng gì?

Cardio có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, như:

• Giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ...
• Giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và tiêu thụ oxy của cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và năng động hơn.
• Giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
• Giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Cardio giúp bạn tiêu hao nhiều calo trong quá trình tập luyện, từ đó giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt, cardio có thể giúp bạn giảm mỡ visceral (mỡ bụng), loại mỡ nguy hiểm nhất vì liên quan đến nhiều bệnh mãn tính.
• Giúp da dẻ hồng hào, săn chắc và trẻ trung. Cardio kích thích tuần hoàn máu, giúp da được cấp ẩm và dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, cardio cũng giúp loại bỏ các chất độc hại qua mồ hôi, giúp da sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.

Làm sao để tập cardio hiệu quả?

Để tập cardio hiệu quả, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

• Chọn bài tập cardio phù hợp với khả năng và sở thích của bạn. Bạn nên chọn những bài tập mà bạn yêu thích và có thể duy trì được trong thời gian dài. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn những bài tập ít gây tổn thương cho khớp xương, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.
• Tập cardio đều đặn và có kế hoạch. Bạn nên tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành các buổi tập từ 30-60 phút. Bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện dần dần theo sự tiến bộ của cơ thể. Bạn nên lập kế hoạch trước cho các buổi tập cardio của mình, để không bị lười biếng hoặc quên mất.
• Kết hợp cardio với tập thể lực. Cardio giúp bạn giảm cân toàn thân, nhưng không giúp bạn giảm mỡ trên từng vùng cơ thể. Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối và săn chắc, bạn nên kết hợp cardio với tập thể lực, nhằm tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Bạn nên tập thể lực ít nhất hai lần mỗi tuần, hoàn thành một lượt tập với 8-12 lần lặp cho các nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, hông, lưng, ngực và bụng). Xếp các buổi tập thể lực cách nhau ít nhất 2 ngày để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi.
• Ăn uống hợp lý và cân bằng. Cardio chỉ có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bạn nên ăn đủ các nhóm dinh dưỡng, như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại hạt. Bạn nên hạn chế ăn đường, muối, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít. Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, không bỏ bữa hoặc ăn quá no.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về việc tập cardio và rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm cân. Hãy áp dụng những nguyên tắc trên để có được kết quả mong muốn nhé. Chúc bạn thành công!

Cách 2: Thử ngay những bài tập giảm béo mặt siêu đơn giản và siêu hiệu quả này.

Bài tập cho khuôn mặt là một cách để cải thiện sự săn chắc và đàn hồi của da. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần dụng cụ hay thiết bị gì. Các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp bạn giảm bớt các nếp nhăn, tăng cường tuần hoàn máu và làm săn chắc các cơ mặt. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng hiệu quả của các bài tập này chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và có thể khác nhau tùy theo từng người.

Dưới đây là một số bài tập cho khuôn mặt, mắt và cổ mà bạn có thể thử:

• Mặt cá: Đây là một bài tập giúp làm săn chắc các cơ má và hàm. Bạn chỉ cần hóp hai má lại và mím môi như đang làm mặt cá. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại 5 lần.
• Phồng má: Đây là một bài tập giúp làm đầy các gò má và giảm bớt sự chảy xệ của da. Bạn chỉ cần phồng hai má lên và đẩy không khí trong miệng từ bên này sang bên kia. Làm như vậy trong khoảng 10 giây và lặp lại 5 lần.
• Cười “giả trân”: Đây là một bài tập giúp làm căng da quanh miệng và giảm bớt các nếp nhăn. Bạn chỉ cần cắn chặt hai hàm răng lại và kéo hai môi ra hai bên để tạo ra nụ cười rạng rỡ. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại 5 lần.
• Nháy mắt: Đây là một bài tập giúp làm săn chắc các cơ mí mắt và ngăn ngừa sự chùng nhão của da. Bạn chỉ cần nháy mắt nhanh liên tục trong khoảng 10 giây và lặp lại 5 lần.
• Nhìn xa: Đây là một bài tập giúp làm dịu các cơ mắt và giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần nhìn vào một điểm xa trước mắt, sau đó nhìn vào ngón tay của bạn khi đưa nó gần lại với mũi. Làm như vậy trong khoảng 10 giây và lặp lại 5 lần.
• Quay cổ: Đây là một bài tập giúp làm săn chắc các cơ cổ và vai. Bạn chỉ cần quay đầu từ trái sang phải, từ trên xuống dưới, từ phải sang trái, từ dưới lên trên. Làm như vậy trong khoảng 10 giây và lặp lại 5 lần.

Bạn nên thực hiện các bài tập này hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối, để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng nên kết hợp với việc dưỡng da đúng cách, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh cho khuôn mặt.

Cách 3: Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm mỡ mặt không? Đây là câu trả lời!

Uống nhiều nước để khuôn mặt không bị phù là một trong những lợi ích của việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, mà còn có tác dụng làm đẹp da, giảm mụn và ngăn ngừa lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích nguyên nhân và cách phòng ngừa khuôn mặt bị phù do thiếu nước, cũng như cung cấp cho bạn một số mẹo để uống nhiều nước hơn.

Nguyên nhân khuôn mặt bị phù do thiếu nước.

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ cố gắng khai thác lượng nước còn lại, khiến cho khuôn mặt trông sưng phù. Đây là một phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể để duy trì chức năng của các tế bào, mô và cơ quan. Tuy nhiên, việc giữ nước quá mức có thể gây ra các vấn đề như tăng huyết áp, giảm khả năng thanh lọc của thận và làm giảm độ đàn hồi của da.

Cách phòng ngừa khuôn mặt bị phù do thiếu nước.

Để ngăn tình trạng này, bạn nên uống nhiều nước trong suốt cả ngày và cảm nhận sự khác biệt. Nước sẽ giúp loại bỏ các chất độc và dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm sưng tấy và làm săn chắc da. Ngoài ra, nước còn giúp duy trì độ ẩm của da, làm cho da trông khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

Chuyên gia khuyên nữ giới nên bổ sung ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày, và nam giới cần 3,7 lít nước. Bạn sẽ nhận được khoảng 20% lượng nước từ các bữa chính và bữa phụ. Do đó, bạn cần uống khoảng 8-10 ly nước trong ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng, trà xanh hoặc các loại nước ép hoa quả tự nhiên để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Một số mẹo để uống nhiều nước hơn.

Nếu bạn thường quên uống nước hoặc không có thói quen uống nước, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây để uống nhiều nước hơn:

• Đặt một chai nước bên cạnh bạn khi làm việc, học tập hoặc xem TV và nhắc nhở bản thân uống từng ngụm nhỏ.
• Đặt báo thức hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở để uống nước theo khoảng thời gian nhất định.
• Uống một ly nước trước khi ăn sáng, trưa và tối để kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa ăn quá no.
• Uống một ly nước trước và sau khi tập thể dục để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.
• Thêm vào nước một ít chanh, dưa hấu, dâu tây, bạc hà hoặc gừng để tăng hương vị và chống oxy hóa.
• Thay thế các loại đồ uống có ga, đường hoặc cồn bằng nước hoặc các loại nước ép hoa quả tự nhiên.

Uống nhiều nước để khuôn mặt không bị phù là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để làm đẹp da và cải thiện sức khỏe. Bạn nên uống nước đều đặn và đủ lượng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề do thiếu nước. Hãy thử áp dụng những mẹo trên để uống nhiều nước hơn và cảm nhận sự khác biệt trên khuôn mặt của bạn.

Cách 4: Giảm rượu bia: Cách đơn giản nhưng hiệu quả để có khuôn mặt thon gọn và khỏe mạnh.

Rượu bia là một loại đồ uống phổ biến trong nhiều dịp lễ tết, tiệc tùng hay giao lưu. Tuy nhiên, rượu bia cũng có những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn. Bạn có biết rằng rượu bia làm cho cơ thể bị mất nước và khiến khuôn mặt sưng phù không?

Bên cạnh đó, nghiên cứu còn cho biết việc uống nhiều rượu bia là nguyên nhân gây tăng cân. Điều này là do rượu bia chứa nhiều calo và làm giảm khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Thêm vào đó, rượu bia còn liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe khác như các bệnh về gan, tim mạch, ung thư, hội chứng thai kỳ do rượu và các tổn thương về thần kinh. Rượu bia cũng có thể gây ra các vấn đề xã hội như tai nạn giao thông, bạo lực, tự tử và quan hệ tình dục không an toàn.

Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể uống rượu bia, nhưng chuyên gia khuyên rằng nữ giới chỉ nên uống tối đa một cốc mỗi ngày, và nam giới nên dừng ở mức hai cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước để bù đắp cho lượng nước mất đi và giảm thiểu sự sưng phù. Bằng cách này, bạn sẽ có thể vừa thưởng thức rượu bia vừa bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng.

Cách 5: Bạn có biết muối là nguyên nhân chính gây nước ứ đọng và làm mặt bạn phình to không?

Việc nạp nhiều muối có thể khiến khuôn mặt trông sưng phù là một sự thật không ai có thể phủ nhận. Muối ăn thông thường chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản, làm tăng lượng nước trong cơ thể và gây ra hiện tượng sưng phù. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn, mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, suy tim, suy thận và đột quỵ.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu tác hại của muối ăn?

• Một cách đơn giản và hiệu quả là sử dụng muối tinh khiết, chẳng hạn như muối hồng Himalaya. Muối hồng Himalaya là loại muối khoáng tự nhiên, được khai thác từ dãy núi Himalaya. Muối hồng Himalaya có màu hồng do chứa nhiều khoáng chất và vi lượng, như kali, magiê, canxi, sắt và đồng. Những khoáng chất này không chỉ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, mà còn giúp cân bằng độ pH, thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố.
• Muối hồng Himalaya không chỉ có ích trong việc giảm sưng phù khuôn mặt, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và làm đẹp. Bạn có biết rằng muối hồng Himalaya có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa mụn trứng cá, làm dịu các vết thương và bỏng, cải thiện chức năng não và tim mạch không? Bạn có thể sử dụng muối hồng Himalaya theo nhiều cách khác nhau, như uống nước muối, tắm muối, xông hơi muối hay sử dụng đèn muối để tận hưởng những công dụng tuyệt vời của loại muối này.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng muối hồng Himalaya. Lượng muối được chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày là 1.500 miligam, bất kể loại muối nào. Bạn cũng nên kết hợp với việc uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây, giảm stress và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của khuôn mặt.

Cách 6: Ăn thực phẩm chống viêm: Cách đơn giản nhưng hiệu quả để có khuôn mặt thon gọn và khỏe mạnh.

Bạn có biết rằng rau củ quả tươi có thể giúp bạn giảm sưng mặt không? Rau củ quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe da. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số loại rau củ quả tươi có lợi cho làn da và cách bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày.

Một số loại rau củ quả tươi có thể làm giảm sưng mặt là:

• Chanh và củ dền: Chanh và củ dền có chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng làm giảm viêm nhiễm và kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi. Bạn có thể uống nước chanh hoặc nước ép củ dền vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và làm sáng da.
• Bí ngòi, nghệ, gừng và dừa: Những loại rau củ quả này có chứa nhiều curcumin, gingerol và lauric acid, những chất có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và làm dịu da. Bạn có thể ăn bí ngòi luộc, nấu canh hoặc xào, hoặc uống trà nghệ gừng để hỗ trợ tiêu hóa và giải độc. Dừa cũng là một nguồn béo tốt cho da, bạn có thể ăn thịt dừa, uống nước dừa hoặc sử dụng dầu dừa để bôi lên da.
• Cà chua, dầu ô liu, rau xanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, hạt, dâu tây, cam và cherry: Những loại thực phẩm này giàu omega-3, vitamin E, beta-carotene và lycopene, những chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và da. Omega-3 là một loại chất béo thiết yếu, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng, bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa. Beta-carotene và lycopene là những chất tạo màu cho rau củ quả, có khả năng bắt ánh sáng và ngăn ngừa tổn thương do tia UV. Bạn nên thêm các loại thực phẩm này vào bữa chính và bữa phụ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho da.

Một số loại nguyên liệu bạn nên tránh để giảm sưng mặt là:

• Đậu nành, động vật có vỏ, sản phẩm từ sữa động vật, gluten, ngô và thực phẩm đã qua chế biến: Những loại thực phẩm này có thể gây dị ứng hoặc viêm nhiễm ở một số người, làm tăng khả năng tích nước và sưng mặt. Nếu bạn bị nhạy cảm với những loại thực phẩm này, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của mình.

Như vậy, bạn đã biết một số loại rau củ quả tươi có thể giúp bạn giảm sưng mặt và cách bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên để cải thiện làn da của bạn nhé!

Cách 7: Gương mặt thon gọn không còn là mơ ước nếu bạn bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống.

Chế độ ăn giàu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và làm thon gọn khuôn mặt. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và đường huyết, và ngăn ngừa bệnh táo bón. Chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và duy trì cảm giác no lâu hơn, do đó giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Điều này có thể dẫn đến việc giảm cân toàn thân, bao gồm cả khuôn mặt. Để tăng cường chế độ ăn giàu chất xơ, bạn nên ăn nhiều loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hạt và hạt.

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình là:

• Lê: Một quả lê chứa khoảng 6 gram chất xơ, tương đương với 24% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 16% cho nam giới. Lê cũng giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn lê nguyên quả hoặc làm salad trái cây với lê.
• Táo: Một quả táo chứa khoảng 4 gram chất xơ, tương đương với 16% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Táo cũng giàu vitamin C, flavonoid và polyphenol. Bạn có thể ăn táo nguyên quả hoặc làm sinh tố với táo.
• Cam: Một quả cam chứa khoảng 3 gram chất xơ, tương đương với 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 8% cho nam giới. Cam cũng giàu vitamin C, folate và kali. Bạn có thể ăn cam nguyên quả hoặc làm nước ép cam.
• Súp lơ xanh: Một cốc súp lơ xanh chứa khoảng 5 gram chất xơ, tương đương với 20% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 13% cho nam giới. Súp lơ xanh cũng giàu vitamin C, K, A và folate. Bạn có thể luộc súp lơ xanh hoặc làm salad rau với súp lơ xanh.
• Cà rốt: Một củ cà rốt chứa khoảng 3 gram chất xơ, tương đương với 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 8% cho nam giới. Cà rốt cũng giàu vitamin A, K, C và beta-carotene. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc làm súp cà rốt.
• Rau chân vịt: Một cốc rau chân vịt chứa khoảng 4 gram chất xơ, tương đương với 16% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Rau chân vịt cũng giàu vitamin K, A, C và canxi. Bạn có thể luộc rau chân vịt hoặc làm salad rau với rau chân vịt.
• Đậu thận: Một cốc đậu thận chứa khoảng 13 gram chất xơ, tương đương với 52% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 35% cho nam giới. Đậu thận cũng giàu protein, sắt, folate và mangan. Bạn có thể làm salad đậu hoặc làm súp đậu thận.
• Mì ống: Một cốc mì ống chứa khoảng 6 gram chất xơ, tương đương với 24% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 16% cho nam giới. Mì ống cũng giàu protein, niacin và selen. Bạn có thể làm mì xào hoặc làm mì sốt.
• Đậu lăng: Một cốc đậu lăng chứa khoảng 15 gram chất xơ, tương đương với 60% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 40% cho nam giới. Đậu lăng cũng giàu protein, magiê, folate và mangan. Bạn có thể làm salad đậu hoặc làm súp đậu lăng.
• Gạo lứt: Một cốc gạo lứt chứa khoảng 4 gram chất xơ, tương đương với 16% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Gạo lứt cũng giàu protein, magiê, mangan và vitamin B6. Bạn có thể làm cơm gạo lứt hoặc làm gỏi gạo lứt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chế độ ăn của mình với các loại trái cây khô và hạt, như:

• Mận: Một quả mận khô chứa khoảng 1 gram chất xơ, tương đương với 4% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 3% cho nam giới. Mận khô cũng giàu kali, vitamin A và sắt. Bạn có thể ăn mận khô như một món ăn nhẹ hoặc làm bánh mận.
• Mơ: Một quả mơ khô chứa khoảng 2 gram chất xơ, tương đương với 8% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 5% cho nam giới. Mơ khô cũng giàu vitamin A, C và E. Bạn có thể ăn mơ khô như một món ăn nhẹ hoặc làm sinh tố mơ.
• Nho khô: Một cốc nho khô chứa khoảng 2 gram chất xơ, tương đương với 8% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 5% cho nam giới. Nho khô cũng giàu resveratrol, một loại chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch. Bạn có thể ăn nho khô như một món ăn nhẹ hoặc làm salad trái cây với nho khô.
• Chà là: Một quả chà là khô chứa khoảng 2 gram chất xơ, tương đương với 8% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 5% cho nam giới. Chà là khô cũng giàu vitamin C, K và canxi. Bạn có thể ăn chà là khô như một món ăn nhẹ hoặc làm súp trái cây với chà là.

Cách 8: Ngủ đủ giấc là bí quyết giảm cân hiệu quả và có gương mặt thon gọn.

Thói quen ngủ không lành mạnh về lâu dài có thể gây tăng cân. Khi bạn ngủ không ngon giấc, lượng cortisol sẽ tăng. Cortisol là hooc-mon căng thẳng không có lợi cho cơ thể, và có thể gây tăng cân. Người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và đối với thanh thiếu niên là 8-10 tiếng.

Đây là những lời khuyên để giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn:

• Không dùng thức uống có caffeine vào buổi trưa, hoặc trước giờ ngủ 10-12 tiếng. Caffeine có thể làm đảo lộn thói quen ngủ của bạn.
• Không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh của thiết bị có thể khiến bạn mất ngủ.
• Tạo một môi trường thoải mái cho phòng ngủ của bạn. Bạn nên giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn cũng nên sử dụng nệm, gối và chăn phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Đặt một lịch trình ngủ ổn định. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì nhịp sinh học của cơ thể.
• Thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc tắm nước ấm để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng của bạn. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách cho mình một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Cách 9: Đánh tạo khối cho khuôn mặt trông thon gọn hơn chỉ trong 4 bước.

Việc tạo khối nhẹ là một trong những bí quyết trang điểm giúp bạn có được đường quai hàm thon gọn và gương mặt thanh tú. Để làm được điều này, bạn cần chuẩn bị một cọ chuyên dụng và một loại phấn tạo khối phù hợp với tông da của bạn.

Sau đây là các bước cơ bản để bạn thực hiện:

• Bước 1: Dùng cọ chấm một lượng vừa đủ phấn tạo khối lên đầu cọ. Lắc nhẹ để loại bỏ phần phấn dư thừa.
• Bước 2: Đánh phấn tạo khối dọc theo mép hàm, từ góc cạnh của tai đến gần khóe miệng. Bạn nên đánh theo hướng từ trên xuống dưới để tạo hiệu ứng đổ bóng tự nhiên.
• Bước 3: Nếu muốn tạo khối trên má, bạn chỉ cần hóp hai má và đánh phấn tạo khối cùng bronzer bên dưới xương gò má. Bạn nên đánh theo hình chữ E để tạo sự liền mạch với phần tạo khối ở mép hàm.
• Bước 4: Để hoàn thiện khuôn mặt, bạn có thể đánh thêm một lớp phấn phủ nhẹ nhàng để làm mờ các đường nét và tăng độ bền cho lớp trang điểm.

Với những bước đơn giản này, bạn đã có thể tạo ra một khuôn mặt thon gọn và sắc sảo chỉ với phấn tạo khối. Hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt nhé!

Cách 10: Phẫu thuật thẩm mỹ - Giải pháp cho bạn có gương mặt thon gọn và xinh đẹp.

Phẫu thuật thẩm mỹ là một quyết định quan trọng đòi hỏi nhiều suy nghĩ và tham khảo. Trước khi quyết định thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ, bạn nên tìm hiểu kỹ về các quy trình, rủi ro, lợi ích và chi phí của chúng. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có kinh nghiệm và uy tín để biết bạn có phù hợp với phẫu thuật thẩm mỹ hay không.

Phẫu thuật thẩm mỹ có thể giúp bạn cải thiện vẻ ngoài, tăng tự tin và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, phẫu thuật thẩm mỹ không phải là giải pháp cho tất cả các vấn đề về thân hình hay sắc đẹp. Bạn cần có những kỳ vọng hợp lý và chấp nhận những hạn chế của phẫu thuật thẩm mỹ. Bạn cũng cần chăm sóc bản thân sau phẫu thuật để duy trì kết quả lâu dài.

Nếu bạn đã cố gắng các biện pháp khác như chế độ ăn uống, tập luyện, dưỡng da hay sử dụng các sản phẩm làm đẹp mà không đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể xem xét phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể giúp bạn khắc phục những khuyết điểm bẩm sinh hay do tuổi tác, tai nạn hay bệnh tật gây ra. Phẫu thuật thẩm mỹ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh những bộ phận cơ thể mà bạn không hài lòng.

Tuy nhiên, bạn không nên xem phẫu thuật thẩm mỹ là một cách để thoát khỏi những áp lực xã hội hay tự ti. Bạn cũng không nên xem phẫu thuật thẩm mỹ là một cách để giải quyết những vấn đề tâm lý hay cảm xúc. Phẫu thuật thẩm mỹ chỉ là một công cụ để hỗ trợ bạn, chứ không phải là một bản sắc hay giá trị của bạn.

Để có được kết quả tốt nhất từ phẫu thuật thẩm mỹ, bạn nên tìm đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có bằng cấp, chứng chỉ và kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Bạn nên hỏi bác sĩ về các quy trình, rủi ro, lợi ích và chi phí của các loại phẫu thuật thẩm mỹ khác nhau. Bạn cũng nên xem các hình ảnh trước và sau của các ca phẫu thuật để có cái nhìn rõ ràng về kết quả mong đợi. Bạn nên chọn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có sự tôn trọng và lắng nghe ý kiến của bạn.

Phẫu thuật thẩm mỹ là một quyết định cá nhân và không ai có quyền ép buộc hay chỉ trích bạn vì điều đó. Bạn nên làm những gì khiến bạn hạnh phúc và thoải mái với bản thân. Nếu bạn quyết định thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ để có một quá trình phẫu thuật an toàn và hiệu quả.

Tác giả: Danny Gordon. Biên dịch: Ella H.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Danny Gordon

Danny Gordon là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Đại học Y tế Thể thao Mỹ và chủ sở hữu của The Body Studio for Fitness, một phòng tập tại Vịnh San Francisco. Với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện thể dục, ông tập trung vào hình thức huấn luyện theo nhóm nhỏ tại phòng tập của ông. Danny nhận được giấy chứng nhận huấn luyện viên cá nhân từ Đại học Bang California, East Bay và Đại học Y tế Thể thao Mỹ.