Cách tăng cơ bắp tay nhanh và hiệu quả tại nhà

Bạn đang muốn tăng cơ bắp tay nhanh và hiệu quả tại nhà? Bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn tiền cho phòng tập? Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể tập tay tại nhà với các bài tập đơn giản mà hiệu quả. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập tăng cơ bắp tay cho nam và nữ, cách thực hiện chúng đúng cách và những lợi ích mà chúng mang lại. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Những lợi ích khi có cơ tay săn chắc, khỏe mạnh.

Có cơ tay săn chắc, khỏe mạnh là một trong những mục tiêu của nhiều người khi tập luyện. Đây không chỉ là một yếu tố thẩm mỹ, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số lợi ích khi có cơ tay săn chắc, khỏe mạnh:

1. Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ tay và vai khỏe hơn có thể bảo vệ xương và ổn định các khớp, giúp bạn tránh được những tổn thương do va đập, rơi ngã, hay các hoạt động thường ngày.
2. Cải thiện tư thế: Cơ tay khỏe hơn sẽ giúp bạn duy trì một tư thế đứng và ngồi đúng cách, hỗ trợ cho cột sống và cổ. Điều này sẽ giảm căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh, giảm đau nhức và mệt mỏi.
3. Tăng sức mạnh và năng lượng: Cơ tay khỏe hơn sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc nặng nhọc hơn, như nâng vác, kéo lê, hay đẩy. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày.
4. Giúp giảm cân: Cơ tay khỏe hơn sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn khi tập luyện và trong quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì.
5. Tăng tự tin và hạnh phúc: Cơ tay săn chắc, khỏe mạnh sẽ khiến bạn có ngoại hình cuốn hút và tự tin hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn với bản thân khi đạt được những mục tiêu của mình.

Để có được cơ tay săn chắc, khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện các bài tập như chống đẩy, kéo xà, nâng tạ, hay bóp bóng cao su. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần, với khoảng 10-15 phút mỗi lần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Cách 1: Tập luyện cơ cánh tay hiệu quả không cần đến phòng gym.

Bạn muốn có cơ tay săn chắc, khỏe mạnh nhưng không có thời gian hoặc điều kiện để đến phòng gym? Bạn không biết làm thế nào để tập luyện cơ cánh tay một cách đúng cách và an toàn? Bạn đang tìm kiếm những bài tập đơn giản mà hiệu quả cho cơ tay? Nếu bạn có những câu hỏi này, hãy đọc bài viết này để tìm ra câu trả lời.

Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn những cách tập luyện cơ cánh tay hiệu quả không cần đến phòng gym. Bạn sẽ biết được những nguyên tắc vàng khi tập luyện cơ tay, những bài tập phù hợp với mức độ của bạn, và những lời khuyên hữu ích để duy trì và phát triển cơ tay. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Bước 1: Bài tập hiệu quả nhất để kích thích sự phát triển của săn chắc bắp tay sau.

Cánh tay là một phần quan trọng của cơ thể, nhưng không phải ai cũng có thể làm cho chúng trở nên vạm vỡ và săn chắc. Để đạt được điều đó, bạn cần chú ý đến các nhóm cơ trên cánh tay, bao gồm bắp tay sau, cơ nhị đầu và cơ vai. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập hiệu quả nhất để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ này.

Bắp tay sau là nhóm cơ nằm ở phía sau của cánh tay, có chức năng duỗi và xoay ra ngoài khớp khuỷu. Bắp tay sau gồm ba phần: đầu dài, đầu ngắn và đầu trung gian. Để làm cho bắp tay sau căng tràn sức sống, bạn có thể thực hiện hai bài tập sau:

1. Chống đẩy hình tam giác: Bạn đặt hai bàn tay dưới ngực, để hai ngón tay trỏ và hai ngón cái chạm vào nhau. Bạn hạ người xuống gần sàn và đẩy lên. Bạn cũng nên giữ thăng bằng bằng cơ bụng. Bạn có thể tựa đầu gối hoặc không, tùy theo mức độ khó của bạn. Bạn nên làm 10-15 nhịp mỗi hiệp, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này không chỉ giúp bạn làm việc với bắp tay sau, mà còn kích hoạt cơ ngực và vai.
2. Tricep Kickback: Bạn giữ một quả tạ nhẹ trong tay, để cánh tay vuông góc với người, rồi duỗi ra phía sau. Bạn nên làm 12 nhịp cho mỗi bên, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi, miễn là bạn giữ lưng thẳng và vai thấp.

Cơ nhị đầu là nhóm cơ nằm ở phía trước của cánh tay, có chức năng uốn và xoay vào trong khớp khuỷu. Cơ nhị đầu gồm hai phần: đầu dài và đầu ngắn. Để làm cho cơ nhị đầu săn chắc và cuốn hút, bạn có thể thực hiện hai bài tập sau:

1. Hammer Curl: Bạn giữ hai quả tạ trong hai tay, để hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn uốn khuỷu từ vị trí treo xuống cho đến khi quả tạ gần vai. Bạn nên giữ vai và khuỷu không di chuyển trong suốt quá trình uốn. Bạn nên làm 10-12 nhịp cho mỗi bên, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này sẽ kích thích cả hai phần của cơ nhị đầu.
2. Preacher Curl: Bạn ngồi trên ghế có gối để tựa khuỷu, giữ một quả tạ trong một tay. Bạn uốn khuỷu từ vị trí duỗi thẳng cho đến khi quả tạ gần vai. Bạn nên giữ vai và khuỷu không di chuyển trong suốt quá trình uốn. Bạn nên làm 10-12 nhịp cho mỗi bên, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này sẽ tập trung vào phần dài của cơ nhị đầu.

Cơ vai là nhóm cơ nằm ở phần trên của cánh tay, có chức năng nâng và xoay cánh tay. Cơ vai gồm ba phần: đầu trước, đầu giữa và đầu sau. Để làm cho cơ vai vững chắc và rộng lớn, bạn có thể thực hiện hai bài tập sau:

• Shoulder Press: Bạn giữ hai quả tạ ở vị trí ngang vai, để hai lòng bàn tay hướng ra phía trước. Bạn nâng hai quả tạ lên cao cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Bạn nên giữ lưng thẳng và cơ bụng căng trong suốt quá trình nâng. Bạn nên làm 10-12 nhịp, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này sẽ kích thích cả ba phần của cơ vai.
• Lateral Raise: Bạn giữ hai quả tạ ở vị trí treo xuống, để hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn nâng hai quả tạ ra hai bên cho đến khi ngang vai. Bạn nên giữ khuỷu hơi cong và vai thấp trong suốt quá trình nâng. Bạn nên làm 10-12 nhịp, 2-3 hiệp mỗi lần tập. Bài tập này sẽ tập trung vào phần giữa của cơ vai.

Đó là một số bài tập hiệu quả nhất để làm cho cánh tay của bạn trở nên vạm vỡ và săn chắc. Bạn nên kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ và uống nhiều nước để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cánh tay.

Bước 2: Bạn đang tìm cách tăng kích thước cánh tay của mình bằng cách tập cơ nhị đầu?

Bạn đã đến đúng nơi! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện cho nhóm cơ này một cách hiệu quả và an toàn. Cơ nhị đầu là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cánh tay, nó giúp bạn có thể uốn cong và duỗi thẳng cánh tay. Nếu bạn muốn có cánh tay săn chắc và khỏe mạnh, bạn không thể bỏ qua cơ nhị đầu.

Cách tập cơ nhị đầu hiệu quả nhất là cuốn tạ.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất có ích cho việc phát triển cơ nhị đầu. Bạn chỉ cần nắm chặt tạ trong tay, cuốn cẳng tay lên tới vai rồi lại duỗi thẳng ra. Bạn nên lựa chọn tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình, không quá nặng để tránh chấn thương, nhưng cũng không quá nhẹ để không có hiệu quả. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 nhịp cho mỗi tay, và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Một số lưu ý khi bạn tập cuốn tạ là:

1. Hãy giữ thẳng lưng và ngực, không gập người hay vểnh vai.
2. Hãy duy trì sự ổn định của khớp vai, không để nó di chuyển quá nhiều khi bạn cuốn tạ.
3. Hãy tập trung vào sự co bóp của cơ nhị đầu, không dùng lực của các nhóm cơ khác để hỗ trợ.
4. Hãy thực hiện bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát, không vội vàng hay lấy đà.
5. Hãy hít vào khi bạn duỗi thẳng cánh tay, và thở ra khi bạn cuốn lên.

Ngoài cuốn tạ, bạn cũng có thể thử các bài tập khác cho cơ nhị đầu, chẳng hạn như kéo dây xích, kéo xà đơn, hay kéo dây cáp. Những bài tập này cũng giúp bạn kích thích và phát triển cơ nhị đầu một cách hiệu quả. Bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để có được kết quả tốt nhất.

Để có được cánh tay to và khỏe, bạn không chỉ nên tập cho cơ nhị đầu, mà còn phải chú ý đến các nhóm cơ khác trên cánh tay, như bắp tay sau, bắp tay trước, hay vai. Bạn nên thiết kế một chương trình tập luyện toàn diện cho cánh tay của mình, bao gồm các bài tập cho các góc độ và phương hướng khác nhau. Bạn cũng nên chú ý đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi để cơ có thể phục hồi và phát triển.

Bước 3: Phát triển bờ vai rộng hơn là một trong những mục tiêu của nhiều người tập thể hình.

Bạn muốn phát triển bờ vai rộng hơn và cơ cánh tay rõ nét hơn? Bạn đã biết cách tập luyện đúng cách để đạt được mục tiêu này chưa? Hãy cùng tìm hiểu về bài tập đứng đẩy tạ sẽ giúp bạn có được cơ vai săn chắc và cánh tay lớn hơn trong bài viết này.

Đứng đẩy tạ là một bài tập rất hiệu quả để phát triển cơ vai, đặc biệt là cơ vai trước và vai giữa. Bài tập này cũng giúp kích thích sự phát triển của cơ ngực, cơ trích, và cơ lưng. Đây là một bài tập phức hợp, yêu cầu sự hợp tác của nhiều nhóm cơ khác nhau.

1. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đôi tạ đơn có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ khoảng 2kg và tăng dần trọng lượng khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn. Bạn nên chọn một trọng lượng mà bạn có thể thực hiện được ít nhất 8 nhịp cho mỗi tay mà không gặp quá nhiều khó khăn.
2. Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn đứng thẳng với hai chân mở rộng ngang vai và hai tay gập ở góc 90 độ phía trước mặt, hai khuỷu tay song song với sàn nhà. Hai bàn tay nắm chặt tạ đơn và hướng ra phía trước. Đây là tư thế khởi đầu của bài tập.
3. Tiếp theo, bạn đẩy một tay lên cao khi vẫn giữ nguyên góc 90 độ giữa cánh tay và khuỷu tay. Bạn nên thở ra khi bạn đẩy tay lên, và hít vào khi bạn hạ tay xuống. Bạn giữ cho khuỷu tay luôn nằm gần cơ thể, không để chúng vươn ra xa. Bạn thực hiện luân phiên giữa hai tay, từ 8 đến 12 nhịp cho mỗi tay.
4. Bạn nên lặp lại bài tập này từ 3 đến 4 lần, với khoảng nghỉ từ 60 đến 90 giây giữa mỗi lần. Bạn có thể kết hợp bài tập này với các bài tập khác để có được một chương trình tập luyện toàn diện cho cơ vai và cánh tay.

Đứng đẩy tạ là một bài tập rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao cho việc phát triển bờ vai rộng và cơ cánh tay rõ nét. Bạn hãy thử áp dụng bài tập này vào chương trình tập luyện của bạn và xem kết quả nhé.

Bước 4: Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn để có được kết quả tốt nhất khi tập luyện cho cánh tay.

Bạn đang muốn tập luyện cánh tay của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn muốn có những bí quyết để có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh? Bạn đang tìm kiếm những nguồn thông tin chính xác và tin cậy về cách tập luyện hiệu quả? Nếu bạn có những câu hỏi này, thì bài viết này là dành cho bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số cách để tập luyện cánh tay một cách khoa học và an toàn. Bạn sẽ biết được những lợi ích của việc tập luyện cánh tay, những nguyên tắc cơ bản khi tập luyện, và những bài tập thực hành mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc phòng tập. Hãy cùng theo dõi nhé!

Lợi ích của việc tập luyện cánh tay.

Cánh tay là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng, kéo hoặc đẩy đồ vật, viết, vẽ, hay chơi thể thao. Việc tập luyện cánh tay không chỉ giúp bạn nâng cao sức mạnh, sức bền, và khả năng linh hoạt của các cơ và khớp, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

1. Cải thiện hình thể: Tập luyện cánh tay giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, rõ nét, và hài hòa với phần thân trên của cơ thể. Điều này sẽ làm cho bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình, và có thể diện những trang phục phù hợp với phong cách cá nhân.
2. Tăng cường sức khỏe: Tập luyện cánh tay giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp, hay gout. Ngoài ra, việc tập luyện cánh tay cũng giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu, và trầm cảm, do khiến cho cơ thể tiết ra nhiều endorphin - một loại hoóc môn gây hạnh phúc.
3. Nâng cao hiệu suất: Tập luyện cánh tay giúp bạn nâng cao hiệu suất trong công việc và cuộc sống. Bạn sẽ có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, và ít bị mệt mỏi hay đau nhức. Bạn cũng sẽ có thể chơi các môn thể thao yêu thích của mình một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Nguyên tắc cơ bản khi tập luyện cánh tay.

Để có được kết quả tốt nhất khi tập luyện cánh tay, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau:

1. Chuẩn bị kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên làm ấm các khớp và các cơ của cánh tay bằng các động tác xoay, duỗi, co, hay vỗ nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập.
2. Chọn tải trọng phù hợp: Bạn nên chọn tải trọng (trọng lượng của tạ, dây thun, hay vật nặng khác) phù hợp với khả năng của mình. Nếu tải trọng quá nhẹ, bạn sẽ không kích thích được cơ bắp phát triển. Nếu tải trọng quá nặng, bạn sẽ gây quá tải cho cơ và khớp, và có thể dẫn đến chấn thương. Một cách đơn giản để kiểm tra tải trọng là bạn có thể thực hiện được từ 8 đến 12 lần lặp cho mỗi bài tập mà không bị quá vất vả.
3. Thay đổi đa dạng: Bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập, các góc độ, và các phương pháp tập luyện cho cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn kích thích được nhiều nhóm cơ khác nhau, và tránh được sự thích nghi của cơ bắp. Bạn có thể tham khảo các bài tập cho cánh tay ở phần sau của bài viết này.
4. Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập, và giữa các ngày tập luyện. Thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập nên từ 30 đến 90 giây, để cơ bắp có thể phục hồi và tiếp tục làm việc. Thời gian nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện nên từ 48 đến 72 giờ, để cơ bắp có thể hồi phục và phát triển. Bạn không nên tập luyện cánh tay quá nhiều hay quá ít, mà nên duy trì một tần suất ổn định, khoảng từ 2 đến 3 lần một tuần.
5. Ăn uống và uống nước đầy đủ: Bạn nên ăn uống và uống nước đầy đủ để cung cấp dinh dưỡng và nước cho cơ thể. Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Bạn cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng của cơ thể và tránh mất nước.

Bước 5: Tại sao bạn nên tập đều đặn và làm thế nào để bắt đầu.

Bạn muốn phát triển cơ tay của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thấy hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách tập luyện để có được cơ tay săn chắc và khỏe mạnh. Hãy theo dõi nhé!

Tập đều đặn.

Cho dù bạn tập với huấn luyện viên hay tự tập thì chìa khóa để phát triển cơ tay là phải tập đều đặn. Bạn nên lên kế hoạch tập tạ 2-4 lần mỗi tuần. Nếu bạn tập tạ nặng thì chương trình tập nên thưa hơn so với tập tạ nhẹ. Cơ cần có thời gian để tái xây dựng, do đó bạn nên nghỉ ngơi giữa những ngày tập nặng.

Bạn nên chọn trọng lượng tạ theo kích thước cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình. Điều này còn phụ thuộc vào mục tiêu và kết quả bạn mong đợi. Nếu bạn là thành viên của phòng tập thì hãy xin lời khuyên của những người khác về kiểu cơ thể phù hợp với mình.

Các bài tập cho cơ tay.

Có rất nhiều bài tập khác nhau để kích thích các nhóm cơ khác nhau trên cánh tay. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

1. Tập bắp tay: Bạn có thể dùng dumbbell, barbell, hoặc máy để tập bắp tay. Bạn nên giữ góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể, và duỗi cánh tay ra trước khi kéo lại. Bạn nên thực hiện từ 8-12 lần cho mỗi bộ, và từ 3-4 bộ cho mỗi buổi.
2. Tập cơ vai: Bạn có thể dùng dumbbell, barbell, hoặc máy để tập cơ vai. Bạn nên giữ góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể, và nâng cánh tay lên cao trước khi hạ xuống. Bạn nên thực hiện từ 8-12 lần cho mỗi bộ, và từ 3-4 bộ cho mỗi buổi.
3. Tập cơ sau vai: Bạn có thể dùng dumbbell, barbell, hoặc máy để tập cơ sau vai. Bạn nên giữ góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể, và kéo cánh tay về phía sau trước khi đưa ra trước. Bạn nên thực hiện từ 8-12 lần cho mỗi bộ, và từ 3-4 bộ cho mỗi buổi.
4. Tập cơ trước vai: Bạn có thể dùng dumbbell, barbell, hoặc máy để tập cơ trước vai. Bạn nên giữ góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể, và đẩy cánh tay lên trên đầu trước khi hạ xuống. Bạn nên thực hiện từ 8-12 lần cho mỗi bộ, và từ 3-4 bộ cho mỗi buổi.

Lưu ý khi tập.

Để có được kết quả tốt nhất khi tập luyện, bạn nên chú ý đến một số điểm sau:

1. Hít thở đúng cách: Bạn nên hít vào khi hạ xuống, và thở ra khi nâng lên. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh và tránh bị chóng mặt.
2. Giữ thăng bằng: Bạn nên tập cả hai cánh tay với cùng một trọng lượng và số lần. Điều này sẽ giúp bạn phát triển cơ tay một cách đồng đều và tránh bị lệch.
3. Ăn uống hợp lý: Bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, để cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp. Bạn nên ăn ít nhất 1,5-2 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng của mình mỗi ngày. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giải độc và giữ ẩm cho cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc: Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Khi bạn ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra để kích thích quá trình tái tạo cơ bắp.

Cách 2: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân và tăng cơ bắp.

Bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập gym có ảnh hưởng lớn đến kết quả của bạn không? Ăn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Ngược lại, ăn sai thực phẩm sẽ làm mất công sức của bạn và gây ra các vấn đề sức khỏe. Vậy bạn nên ăn gì sau khi tập gym để đạt được mục tiêu của mình?

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên và gợi ý về chế độ ăn uống sau khi tập gym để giảm cân và tăng cơ bắp. Bạn sẽ biết được những thực phẩm nào là tốt nhất, khi nào nên ăn, và cách kết hợp chúng để tạo ra những bữa ăn ngon miệng và dinh dưỡng. Hãy cùng theo dõi bài viết này để khám phá nhé!

Bước 1: Bí quyết tăng cơ bắp: Tăng lượng calo nạp vào.

Bạn có muốn tăng cơ ở bất kỳ phần nào trên cơ thể? Bạn có biết rằng để làm được điều đó, bạn cần nạp nhiều calo hơn? Calo là năng lượng mà cơ thể sử dụng để hoạt động và phát triển. Nếu bạn không nạp đủ calo, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để tạo ra các sợi cơ mới. Đó là lý do tại sao bạn cần tăng lượng calo nạp vào nếu bạn muốn tăng cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn không thể ăn bừa bãi và mong đợi kết quả tốt. Bạn cũng phải nạp đúng loại calo. Hãy theo đuổi một cách tiếp cận lành mạnh khi bạn muốn tăng cơ. Đừng viện vào cớ đó để ăn thật nhiều thực phẩm giàu calo như thực phẩm chiên và bánh ngọt. Bạn sẽ không thấy được kết quả mong đợi và còn gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Vậy bạn nên ăn gì để tăng lượng calo một cách hiệu quả và an toàn?

Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

1. Ăn các loại rau chứa tinh bột như khoai tây, ngô và đậu Hà Lan. Chúng có lượng calo cao hơn rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt hay rau diếp xoăn nhưng vẫn chứa nhiều dinh dưỡng. Bạn có thể ăn chúng như một phần ăn chính hoặc làm món trộn salad.
2. Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn. Chất béo lành mạnh chứa 9 calo mỗi gam, cao hơn gấp đôi so với protein và carbohydrate. Bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh bằng cách kết hợp dầu ô-liu, bơ, hay dầu dừa vào bữa ăn. Đặc biệt, dầu ôliu là chất béo lành mạnh, chứa khoảng 120 calo mỗi khẩu phần. Hãy khuấy thêm dầu ôliu vào bất cứ thứ gì bạn ăn như cháo yến mạch, súp, sốt trộn salad để tăng lượng calo tiêu thụ.
3. Ăn các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó hay hạt dẻ. Chúng không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa protein và các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ hoặc trộn vào các món khác như sữa chua, mứt, hay bánh.
4. Ăn thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Chúng là những nguồn protein chất lượng cao, giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Bạn nên ăn ít nhất 1,5 gam protein mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể ăn thịt gà, thịt bò, cá hồi, trứng luộc, sữa chua hay phô mai.
5. Ăn thêm các loại trái cây giàu đường như chuối, nho, táo hay cam. Chúng cung cấp cho bạn nhiều carbohydrate đơn giản, giúp tăng năng lượng và khôi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn chúng trước hoặc sau khi tập thể dục hoặc làm món sinh tố.

Ngoài việc ăn nhiều calo hơn, bạn cũng cần có một chương trình tập luyện hợp lý để kích thích cơ bắp phát triển. Bạn nên tập trung vào các bài tập có tác động đến nhiều nhóm cơ như hít đất, kéo xà, hay đẩy tạ. Bạn cũng nên tăng dần trọng lượng và giảm dần số lần lặp để tạo ra sự căng thẳng cho cơ bắp. Hãy nghỉ ngơi đủ giữa các bài tập và giữa các ngày tập để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.

Tăng cơ bắp không phải là một quá trình dễ dàng và nhanh chóng. Bạn cần có sự kiên trì và chăm chỉ để theo đuổi mục tiêu của mình. Hãy áp dụng những bí quyết trên để tăng lượng calo nạp vào một cách hiệu quả và an toàn. Bạn sẽ thấy sự khác biệt trên cơ thể của mình sau một thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

Bước 2: Cách tăng cơ bắp hiệu quả cho người gầy.

Nhiều người gặp khó khăn trong việc tăng cơ, dù đã ăn uống đầy đủ và cân bằng. Nguyên nhân có thể do di truyền, chế độ sinh hoạt, căng thẳng hay bệnh lý. Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng cũng không phải là bất khả thi.

Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để tăng cân hiệu quả và an toàn:

1. Ăn thường xuyên hơn. Khi bạn muốn tăng cân thì rất khó để nạp đủ lượng calo cần thiết chỉ với ba bữa ăn hằng ngày. Cố gắng ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày. Lượng calo nạp vào sẽ tăng lên tùy vào các món bạn ăn.
2. Bổ sung các món ăn vặt lành mạnh. Tìm những thực phẩm giàu calo nhưng thể tích nhỏ. Các loại hạt là lựa chọn rất tốt, vì chúng chứa nhiều chất xơ và protein. Bạn nên mang theo người một túi hạnh nhân để ăn khi đói.
3. Bổ sung các món ăn vặt chứa chất béo và cacbohydrat lành mạnh. Đậu gà và bánh quy đa ngũ cốc là các món ngon bạn nên thử. Chúng không chỉ giúp bạn tăng calo, mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
4. Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Bạn nên ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại protein bột để pha nước uống hoặc trộn vào sinh tố.
5. Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Rau xanh và trái cây không chỉ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch. Bạn nên ăn ít nhất năm phần rau xanh và trái cây mỗi ngày.
6. Uống nhiều nước. Nước là yếu tố thiết yếu cho sự sống của cơ thể. Nước giúp bạn duy trì độ ẩm cho da, tóc và móng, cũng như hỗ trợ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, hoặc hơn nếu bạn vận động nhiều.
7. Tập thể dục đúng cách. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn giúp bạn tăng cân nếu bạn biết cách lựa chọn và kết hợp các bài tập. Bạn nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và cơ bắp, như kéo, đẩy, nâng tạ, squat và plank. Bạn nên tập ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Đừng quên dưỡng cơ bắp sau khi tập bằng cách ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đủ giấc.
8. Tránh các thói quen xấu. Hút thuốc, uống rượu, dùng ma túy, thức khuya, căng thẳng và lo lắng là những yếu tố có hại cho sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân của bạn. Bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn những thói quen này, và thay vào đó tìm những cách giải trí lành mạnh và thư giãn.
9. Kiên trì và kiên nhẫn. Tăng cân không phải là một việc làm qua đêm, mà là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự nỗ lực và chịu đựng của bạn. Bạn nên đặt ra mục tiêu tăng cân hợp lý và theo dõi tiến trình của mình. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, mà hãy tiếp tục áp dụng những mẹo trên và tin tưởng vào bản thân.

Hy vọng bài viết của tôi sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích về cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Chúc bạn thành công và sớm có được thân hình như ý!

Bước 3: Uống sinh tố nhiều hơn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và cân nặng.

Sinh tố là một lựa chọn tốt khi bạn cần thay đổi món ăn vặt, bởi vì nó có thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể tự pha sinh tố với sữa nguyên kem hay sữa chua và một ít hoa quả tươi. Thêm vào đó một ít hạt lanh hay bột protein để tăng dinh dưỡng và giảm cảm giác đói.

• Một trong những cách để làm sinh tố ngon hơn và giàu chất dinh dưỡng hơn là thêm một ít rau bó xôi vào sinh tố. Rau bó xôi là một loại rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, sắt, canxi và vitamin K. Đây là một cách rất tốt để thêm rau và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn, đặc biệt là nếu bạn không thích ăn rau sống hay luộc.
• Một điều quan trọng khi uống sinh tố là tránh uống quá nhiều các loại nước giải khát như sô đa. Các thức uống này sẽ khiến bạn cảm thấy no nhưng không cung cấp calo hay dinh dưỡng cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc hay trà xanh để giữ ẩm cho da và thanh lọc cơ thể.

Uống sinh tố nhiều hơn là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Hãy thử pha những ly sinh tố ngon miệng và bổ dưỡng cho bản thân và gia đình nhé!

Bước 4: Cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy.

Bạn có biết rằng có nhiều người gầy muốn tăng cân nhưng không biết làm thế nào? Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều hơn là đủ, nhưng thực tế không phải vậy. Tăng cân không chỉ là vấn đề về số lượng, mà còn là vấn đề về chất lượng. Bạn cần ăn đúng loại thực phẩm, đúng thời điểm, và kết hợp với tập luyện hợp lý để có được cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo và lời khuyên để bạn có thể tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trước hết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân của việc bạn bị gầy. Nếu bạn bị suy dinh dưỡng (thậm chí cánh tay rất gầy) thì nên trao đổi với bác sĩ. Bị thiếu cân có thể là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn nào đó, như rối loạn tiêu hóa, rối loạn nội tiết, hoặc bệnh lý khác. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tăng cân nào.

Bác sĩ có thể cung cấp thông tin quý giá cho bạn, như chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), mức độ hoạt động thể chất, và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Bạn hãy nhờ họ giới thiệu cho một chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn chọn đúng loại thực phẩm để tăng cân theo cách lành mạnh.

Ăn nhiều và đa dạng.

Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Một calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thực phẩm mang lại cho cơ thể. Bạn có thể tính toán số calo bạn cần ăn mỗi ngày bằng công thức sau:

• Số calo = (Chỉ số BMI x Chiều cao (cm) x 0.5) + 500

Ví dụ: Nếu bạn có chỉ số BMI là 18, chiều cao là 170 cm, thì số calo bạn cần ăn mỗi ngày là:

• Số calo = (18 x 170 x 0.5) + 500 = 2.530 calo

Tuy nhiên, bạn không nên ăn uống bừa bãi để đạt được số calo này. Bạn cần chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng và hỗ trợ hấp thụ vitamin, vitamin và khoáng chất giúp duy trì các chức năng sinh lý, và chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa.

Một số ví dụ về các loại thực phẩm tốt cho việc tăng cân là:

1. Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ, hạt, phô mai, sữa chua.
2. Carbohydrate: Gạo, mì, bánh mì, khoai tây, bắp, quinoa, yến mạch.
3. Chất béo: Bơ, dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa, hạt điều, hạnh nhân, bơ đậu phộng.
4. Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi, nước ép trái cây, nước dừa.
5. Chất xơ: Các loại rau củ quả có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt lanh.

Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bạn nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể và tránh bị mất nước. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm các loại đồ uống bổ sung calo và dinh dưỡng, như sữa đặc, sinh tố hoa quả và sữa dành cho người gầy.

Cách 3: Tăng cơ bắp tay không chỉ bằng tập luyện mà còn bằng cách sống lành mạnh.

Bạn có muốn có cánh tay săn chắc, vạm vỡ và khỏe mạnh không? Bạn có nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục là đủ để đạt được điều đó không? Nếu bạn nghĩ như vậy, bạn đã sai rồi. Tập thể dục là một phần quan trọng, nhưng không phải là duy nhất để tăng cơ bắp tay. Bạn cũng cần phải chú ý đến thái độ sống của mình, bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt và tâm trạng.

Bài viết này sẽ giải thích cho bạn tại sao thái độ sống lành mạnh lại có ảnh hưởng đến cơ bắp tay của bạn, và cung cấp cho bạn những lời khuyên và gợi ý để duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn sẽ biết được những thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ bắp tay, khi nào nên ăn và ngủ, và cách xử lý stress và áp lực. Hãy cùng theo dõi bài viết này để khám phá nhé!

Bước 1: Sống lạc quan là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc.

Khi bạn có một thái độ tích cực, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những khó khăn và thử thách trong cuộc sống. Bạn cũng sẽ có nhiều động lực để chăm sóc bản thân và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn một số lợi ích của việc sống lạc quan và cách để phát triển thói quen này.

Lợi ích của việc sống lạc quan.

1. Tăng cường hệ miễn dịch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lối suy nghĩ tích cực thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn những người tiêu cực. Điều này có nghĩa là họ ít bị ốm và nhanh chóng phục hồi khi bị bệnh.
2. Giảm stress: Khi bạn sống lạc quan, bạn sẽ biết cách đối phó với những tình huống khó chịu một cách hiệu quả. Bạn sẽ không để cho những điều tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy lối suy nghĩ tích cực sẽ giúp giảm stress. Giảm stress cũng đồng nghĩa với việc bạn có nhiều năng lượng hơn để tập trung vào tập tạ.
3. Tăng tự tin: Khi bạn sống lạc quan, bạn sẽ tin vào khả năng của bản thân và mục tiêu của mình. Bạn sẽ không sợ thất bại hay bị từ chối. Bạn sẽ dám thử những điều mới mẻ và thách thức bản thân. Bạn sẽ có một cái nhìn tích cực về bản thân và cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn tăng tự tin và thu hút những người xung quanh.
4. Tăng tuổi thọ: Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống lạc quan có xu hướng sống lâu hơn những người tiêu cực. Một trong những lí do là việc sống lạc quan giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đái tháo đường, ung thư... Ngoài ra, việc sống lạc quan cũng giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn.

Cách để phát triển thái độ lạc quan.

1. Nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực: Bạn hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường hay có trong đầu. Bạn có thể ghi chú lại những suy nghĩ đó và tìm cách để thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, bạn có thể thay "Tôi không làm được gì" thành "Tôi có thể làm được nhiều điều".
2. Tập trung vào những điều tốt đẹp: Bạn hãy tập trung vào những điều tốt đẹp mà bạn có trong cuộc sống. Bạn hãy biết ơn những người thân yêu, những cơ hội, những niềm vui... Bạn hãy nhớ rằng luôn có những điều tuyệt vời đang chờ đón bạn ở phía trước.
3. Tạo ra những mục tiêu và kế hoạch: Bạn hãy đặt ra những mục tiêu rõ ràng và khả thi cho bản thân. Bạn hãy xác định những bước cần làm để đạt được mục tiêu đó. Bạn hãy theo dõi tiến trình của mình và khen thưởng bản thân khi hoàn thành một bước. Bạn hãy duy trì thái độ lạc quan và đừng từ bỏ. Các bác sĩ cho rằng lối suy nghĩ tích cực thật sự có thể cung cấp năng lượng cho bạn. Hãy ngẩng cao đầu và tiếp tục cố gắng. Cuối cùng bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Bạn hãy chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn của mình với những người bạn tin tưởng. Bạn hãy lắng nghe và học hỏi từ những người có thái độ lạc quan. Bạn hãy tránh xa những người tiêu cực hay chỉ trích bạn. Bạn hãy tạo ra một môi trường tích cực cho bản thân.

Bước 2: Bạn muốn tăng cơ bắp ở cánh tay, nhưng bạn không biết làm thế nào để đạt được mục tiêu của mình?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào những điểm mạnh của bản thân. Đây là một cách hiệu quả để nâng cao sự tự tin và khuyến khích bạn tiếp tục luyện tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo để giúp bạn tập trung vào những điểm mạnh của bản thân.

• Đầu tiên, hãy dành một phút mỗi ngày để tự khen ngợi chính mình. Mỗi ngày bạn nên chọn ra một điểm mà mình thích ở bản thân và tập trung vào đó. Bạn có thể viết nó ra giấy hoặc nói ra to. Ví dụ, nếu gần đây bạn có một bài thuyết trình xuất sắc ở công ty thì hãy tự nhủ rằng bạn là một nhân viên siêng năng và có khả năng truyền đạt tốt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào về bản thân và khích lệ bạn phát huy những kỹ năng của mình.
• Thứ hai, hãy thử dán một câu nói tích cực lên gương. Chẳng hạn bạn có thể nói, “Mình có một nụ cười đẹp. Đừng quên sử dụng nó.” Mỗi lần bạn nhìn vào gương, hãy đọc câu nói đó và cười. Nụ cười không chỉ giúp bạn trông xinh đẹp hơn, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tạo ra những hormone hạnh phúc. Ngoài ra, nụ cười còn làm cho bạn trở nên thân thiện và dễ gần hơn với người khác.
• Thứ ba, hãy biến những điểm yếu của bản thân thành những thách thức. Thay vì than phiền về những điểm không thích ở bản thân, hãy xem chúng như là những cơ hội để phát triển. Ví dụ, nếu bạn không hài lòng với cơ bắp ở cánh tay, hãy đặt ra cho mình một kế hoạch luyện tập khoa học và theo dõi tiến trình của mình. Bạn có thể tìm kiếm những bài tập phù hợp với trình độ và mục tiêu của mình trên internet hoặc xin lời khuyên từ những người có kinh nghiệm. Hãy nhớ rằng việc tăng cơ bắp không phải là một quá trình ngắn hạn, mà là một quá trình dài hạn yêu cầu sự kiên trì và cố gắng.
• Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn là duy nhất và không ai giống bạn. Bạn không nên so sánh bản thân với người khác, vì mỗi người đều có những điểm mạnh và yếu riêng. Bạn chỉ nên so sánh bản thân với chính mình ở quá khứ và hiện tại, để xem bạn đã tiến bộ được bao nhiêu. Bạn cũng không nên để ý đến những lời chỉ trích hay chê bai từ người khác, vì họ không thể hiểu được bạn như bạn hiểu chính mình. Bạn nên lắng nghe những lời khen ngợi và khích lệ từ những người yêu thương và tin tưởng bạn, vì họ luôn muốn bạn thành công và hạnh phúc.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và đạt được mục tiêu tăng cơ bắp ở cánh tay. Hãy nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời và có nhiều tiềm năng. Hãy tin vào bản thân và hãy luôn cố gắng. Chúc bạn thành công!

Bước 3: Tự thưởng cho mình là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và cải thiện sức khỏe.

Khi bạn đang theo đuổi bất kỳ chế độ ăn nào, dù là để tăng cơ bắp hay giảm cân, bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ cho mình. Ví dụ, mục tiêu của bạn là thêm 200 calo vào chế độ ăn mỗi ngày. Khi đã thực hiện thành công điều đó thì bạn nên tự thưởng cho mình.

• Bạn có thể thưởng cho mình một giờ làm việc mình thích mà không cần cảm thấy tội lỗi. Cho phép mình xem một chương trình TV hoặc một cuốn tạp chí nào đó. Nhưng bạn không nên cảm thấy tồi tệ về việc này. Bạn đã làm rất tốt và xứng đáng được thư giãn.
• Tự thưởng cho bản thân một vé đi massage sau khi bạn theo đuổi chương trình tập luyện được một tháng. Xem như đó là nhờ công lao của các nhóm cơ! Massage không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, mà còn có lợi cho tuần hoàn máu và hồi phục cơ bắp.

Tự thưởng cho mình là một phần quan trọng của quá trình chăm sóc bản thân. Bạn không nên coi nó như là sự lãng phí hay ích kỷ. Bạn nên tự hào về những gì bạn đã đạt được và biết cách khen ngợi bản thân. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn khi bạn biết ơn và yêu quý bản thân.

Tác giả: Laura Flinn. Biên dịch: Margaret N.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Laura Flinn

Laura Flinn là huấn luyện viên cá nhân được Viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) chứng nhận, huấn luyện viên môn cử tạ Olympic của Mỹ và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, ngoài ra cô còn là huấn luyện viên tập luyện toàn thân với dây kháng lực. Laura điều hành chương trình huấn luyện cá nhận tại Khu vực Vịnh San Francisco và chuyên về các chủ đề như giảm cân, phát triển cơ bắp, rèn luyện tim mạch và rèn luyện tăng cường sức mạnh.