Cách kiềm chế và che giấu cảm xúc bản thân

Cảm xúc bản thân là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi con người. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tự do bày tỏ cảm xúc của mình, đặc biệt là trong môi trường công sở hay các tình huống giao tiếp chuyên nghiệp. Vậy làm thế nào để kiềm chế và che giấu cảm xúc bản thân một cách hiệu quả, mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và quan hệ với người khác? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên và kỹ năng thực hành để bạn có thể quản lý cảm xúc bản thân một cách khoa học và linh hoạt.

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc là gì?

Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm, bởi vì cảm xúc có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, công việc và mối quan hệ của chúng ta. Kỹ năng kiềm chế cảm xúc là khả năng điều chỉnh, quản lý và biểu lộ cảm xúc một cách phù hợp với hoàn cảnh và người đối diện. Kỹ năng này giúp chúng ta tránh những hành động thiếu suy nghĩ, gây tổn thương cho bản thân và người khác, cũng như duy trì sự bình tĩnh, tự tin và hiệu quả trong giao tiếp. Kỹ năng kiềm chế cảm xúc không có nghĩa là phủ nhận hay ức chế cảm xúc, mà là biết cách nhận diện, thấu hiểu và chọn lựa cách ứng xử phù hợp với cảm xúc đó.

Cách 1: Làm sao để thể hiện cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể.

Ngôn ngữ cơ thể là một phương tiện giao tiếp quan trọng, có thể thể hiện nhiều cảm xúc và ý định mà lời nói không thể diễn đạt được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách hiệu quả và phù hợp với hoàn cảnh. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo và kỹ năng để bạn có thể thể hiện cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể một cách tự nhiên và chính xác. Bạn sẽ học được cách đọc hiểu ngôn ngữ cơ thể của người khác, cũng như cách điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của mình để tạo ấn tượng tốt và gây thiện cảm với người đối diện. Hãy cùng theo dõi bài viết để khám phá những bí mật về ngôn ngữ cơ thể nhé!

Bước 1: Mắt và miệng là hai bộ phận quan trọng trong việc thể hiện cảm xúc của con người.

Tuy nhiên, đôi khi chúng ta cần kiểm soát cảm xúc của mình để không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài. Làm thế nào để có một khuôn mặt vô cảm mà không bị hiểu lầm là thiếu quan tâm hoặc lạnh lùng? Đây là một số mẹo có thể giúp bạn.

1. Thư giãn các cơ trên khuôn mặt. Đây là bước đầu tiên để có được một khuôn mặt vô cảm. Bạn nên tập trung vào việc thả lỏng các cơ ở trán, mắt, miệng và cằm. Bạn có thể thử nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần để giảm căng thẳng.
2. Giữ một nụ cười nhẹ nhàng. Một nụ cười nhẹ nhàng có thể giúp bạn trông thân thiện và tự tin hơn. Bạn không nên cười to hoặc rộn rã, vì điều đó có thể cho thấy bạn đang cố gắng che giấu điều gì đó. Chỉ cần nhếch mép miệng lên một chút và duy trì sự liên hệ mắt với người đối diện.
3. Không biểu lộ sự ngạc nhiên, sợ hãi hoặc tức giận. Những cảm xúc này có thể khiến bạn trông yếu đuối hoặc thiếu kiểm soát. Bạn nên giữ cho khuôn mặt của bạn bình tĩnh và không nhăn nhó hay chau mày. Nếu bạn gặp phải một tình huống khó xử, hãy nhớ rằng bạn có thể giải quyết nó sau khi rời khỏi cuộc trò chuyện.
4. Học hỏi từ những người chơi poker. Những người chơi poker là những chuyên gia trong việc giữ khuôn mặt vô cảm. Họ không để cho đối thủ biết được bài của họ bằng cách không phản ứng với những lá bài được chia ra. Bạn có thể xem các video hoặc sách về poker để học hỏi các kỹ năng này.
5. Không tránh giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng của giao tiếp phi ngôn ngữ. Nếu bạn tránh giao tiếp bằng mắt, bạn có thể bị coi là thiếu tôn trọng hoặc không quan tâm đến người khác. Bạn nên nhìn vào người đối diện với một ánh nhìn tự tin và chân thành, nhưng không quá lâu để tránh gây khó chịu.

Bước 2: Để ý đến động tác của bạn là một kỹ năng quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc.

Những cử chỉ nhỏ có thể rất biểu cảm, ngay cả khi chúng ta không thường xuyên ý thức về chúng. Đây là phần khó nhất trong việc không bộc lộ cảm xúc, và dù bạn có cố gắng thế nào thì vẫn sẽ có vài cử chỉ nhỏ nói lên điều gì đó về cảm giác của bạn. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ chia sẻ một số mẹo để bạn có thể kiểm soát được động tác của mình và không để lộ những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy.

Đây là những kỹ năng quan trọng trong nhiều tình huống, chẳng hạn như khi bạn phải đối mặt với một người khó tính, khi bạn muốn thuyết phục ai đó, hoặc khi bạn chỉ muốn giữ bí mật cho riêng mình.

• Đầu tiên, hãy tránh thể hiện sự lo lắng, chẳng hạn như bẻ ngón tay hoặc cắn móng tay. Những hành động này không chỉ làm hỏng móng tay của bạn, mà còn làm cho người khác nghi ngờ về sự tự tin và chuyên nghiệp của bạn. Thay vào đó, hãy thở sâu và giữ bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một vật gì đó để nghịch trong túi của bạn, chẳng hạn như một quả bóng nhỏ hoặc một chiếc kẹp giấy.
• Thứ hai, không bộc lộ dấu hiệu nào cho thấy bạn mệt mỏi bằng cách dụi mắt hoặc ngáp. Những hành động này có thể làm cho người khác nghĩ rằng bạn không quan tâm đến cuộc trò chuyện hoặc công việc của bạn. Hãy cố gắng duy trì sự tập trung và tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy uống một ly nước lạnh hoặc đi dạo một vòng để giải tỏa sự uể oải.
• Thứ ba, gõ chân xuống sàn có thể cho thấy bạn có vẻ lo lắng. Đây là một phản ứng phổ biến khi chúng ta cảm thấy bất an hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, điều này có thể làm phiền người khác hoặc làm rung lắc ghế của bạn. Hãy cố gắng giữ chân yên lặng và đặt chúng trên sàn hoặc dưới ghế. Nếu bạn muốn giải tỏa áp lực, hãy nhún nhảy nhẹ nhàng trên ghế hoặc xoay chân theo chiều kim đồng hồ.
• Thứ tư, nhìn xuống quá nhiều có thể khiến bạn có vẻ ngại ngùng hoặc buồn bã. Đây là một cách để tránh liên lạc mắt với người khác, nhưng điều này lại làm cho họ nghĩ rằng bạn không có sự tôn trọng hoặc quan tâm đến họ. Hãy cố gắng duy trì liên lạc mắt với người bạn đang nói chuyện, nhưng không cần nhìn chằm chằm. Hãy nhìn vào mắt họ trong khoảng 3 đến 5 giây, rồi chuyển sang nhìn vào mũi, miệng hoặc tai của họ. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một ấn tượng thân thiện và chân thành.
• Cuối cùng, mặc dù hầu hết mọi người có thể giữ khuôn mặt poker, nhưng ngay cả tay của người chơi poker cũng phản bội họ và đó là tiết lộ lớn nhất bị phát hiện bởi đôi mắt cảnh giác. Cử động tay và cánh tay do dự có thể cho thấy sự sợ hãi, không chắc chắn, lo lắng hoặc phấn khích của bạn. Hãy thử chỉ chuyển động có chủ ý và mau lẹ. Đừng di chuyển trừ khi bạn cần. Sau đó, di chuyển dứt khoát và tự tin.

Hy vọng những mẹo này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được động tác của mình và không để lộ cảm xúc của bạn khi bạn không muốn. Hãy nhớ rằng, việc không bộc lộ cảm xúc không có nghĩa là bạn phải giấu đi cảm xúc của mình. Bạn vẫn có thể chia sẻ những gì bạn nghĩ và cảm thấy với những người bạn tin tưởng và quan tâm. Đó là cách để bạn giữ được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Bước 3: Duy trì tư thế không cảm xúc trong các tình huống khác nhau.

Bạn có thể áp dụng những kỹ năng này khi bạn muốn che giấu cảm xúc của mình, hoặc khi bạn muốn tránh bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác. Đây là những điều bạn cần làm:

1. Tránh thể hiện bất kỳ cảm xúc nào với cách bạn đứng hoặc ngồi. Bạn nên giữ cho gương mặt và cơ thể của bạn thật bình tĩnh và điềm đạm. Đừng nhăn mặt, cười, hay cau mày. Đừng gật đầu, lắc đầu, hay vẫy tay. Hãy nhìn thẳng vào người đang nói chuyện với bạn, hoặc nhìn vào một điểm xa hơn.
2. Đừng khoanh tay. Điều này có thể được coi là phòng thủ. Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên cạnh sườn. Bạn có thể để tay trên đùi, hoặc nắm chặt tay lại trước ngực. Nếu bạn đang đứng, bạn có thể để tay trong túi quần, hoặc chống tay vào một bề mặt nào đó.
3. Ngồi dựa vào lưng ghế. Một tư thế thoải mái, không lo lắng là cách tốt nhất để cho thấy bạn không bị chi phối bởi cảm xúc. Nó cũng giúp tạo thêm khoảng cách giữa bạn và bất cứ ai đang ở cùng bạn. Nghiêng người về phía trước có thể khiến bạn có vẻ háo hức hoặc phấn khích.
4. Hít thở sâu và đều. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và điều chỉnh nhịp tim của bạn. Hãy hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Bạn có thể đếm từ 1 đến 10 trong khi hít và thở để duy trì một nhịp độ ổn định.
5. Tập trung vào những điều khách quan và lý trí. Đừng để bản thân bị cuốn vào những cảm xúc của người khác, hoặc những suy nghĩ tiêu cực của chính mình. Hãy nhớ rằng bạn có quyền kiểm soát cảm xúc của mình, và bạn không phải phản ứng theo cách mà người khác mong muốn. Hãy suy nghĩ về những lợi ích và mục tiêu của việc duy trì tư thế không cảm xúc.

Bằng cách áp dụng những kỹ năng này, bạn sẽ có thể duy trì tư thế không cảm xúc trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Bạn sẽ trở nên tự tin hơn, chín chắn hơn, và khôn ngoan hơn trong giao tiếp.

Cách 2: Làm sao để giữ vẻ bình tĩnh khi nói chuyện.

Nói chuyện là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống và công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể nói chuyện một cách tự tin, lưu loát và thuyết phục. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp của bạn là vẻ bình tĩnh. Khi bạn bình tĩnh, bạn sẽ có thể kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mình, tránh những sai lầm và xung đột không cần thiết. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số lợi ích của việc giữ vẻ bình tĩnh khi nói chuyện, cũng như một số mẹo để bạn có thể làm được điều đó.

Bước 1: Giao tiếp có logic là một kỹ năng che giấu cảm xúc hoàn toàn.

Nếu bạn muốn nói chuyện có logic, bạn cần phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình và không để chúng ảnh hưởng đến lời nói của bạn. Bạn có thể thử một số cách sau đây để trở thành người nói chuyện có logic:

1. Chuyển trạng thái như Spock (một nhân vật có khuôn mặt không biểu cảm trong phim Star Trek) và cố gắng có những cuộc trò chuyện hoàn toàn không thể hiện cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn ra ngoài ăn tối và ai đó hỏi bánh mì kẹp thịt của bạn như thế nào, hãy nói với họ rằng nó chín tái vừa và hơi béo. Đừng nói nó ngon hay béo ngậy, dù cho đúng là như vậy. Chỉ cần nói sự thật.
2. Nếu bạn được hỏi một câu hỏi về cảm giác của bạn hoặc điều gì đó không thể trả lời bằng sự thật, cách tốt nhất của bạn là né câu hỏi bằng cách hỏi lại. Bạn cũng có thể thử đưa ra một phản ứng mơ hồ hoặc không rõ ràng. Ví dụ, nếu ai đó hỏi bạn có yêu họ không, bạn có thể hỏi lại: "Bạn nghĩ sao?" hoặc "Tôi không hiểu ý bạn". Đừng nói "Có" hoặc "Không" nếu bạn không chắc chắn hoặc không muốn tiết lộ.
3. Hãy tập trung vào những sự kiện, dữ liệu và bằng chứng khi nói chuyện, không phải vào những ý kiến, suy đoán hay định kiến. Bạn có thể dùng những từ như "Theo tôi biết", "Theo tài liệu này", "Theo kết quả này" để chỉ ra nguồn gốc của thông tin của bạn. Đừng dùng những từ như "Tôi nghĩ", "Tôi tin", "Tôi cảm thấy" nếu bạn không có lý do hay bằng chứng để ủng hộ quan điểm của bạn.
4. Hãy lắng nghe và hiểu quan điểm của người khác trước khi phản bác hoặc bày tỏ ý kiến của mình. Bạn có thể dùng những câu như "Bạn có thể giải thích rõ hơn về điều này không?" hoặc "Bạn có thể cho tôi xem nguồn thông tin của bạn không?" để yêu cầu thông tin chi tiết từ người khác. Đừng chỉ dựa vào những gì bạn đã biết hoặc tin tưởng để đánh giá hay phán xét người khác.
5. Hãy biết nhận lỗi và sửa sai khi bạn phát hiện ra mình đã nói sai hoặc hiểu sai điều gì đó. Bạn có thể dùng những câu như "Xin lỗi, tôi đã nhầm lẫn" hoặc "Cảm ơn bạn đã chỉ ra sai sót của tôi" để thể hiện sự khiêm tốn và tôn trọng của mình. Đừng cố chối bỏ hoặc bào chữa cho lỗi lầm của mình.

Bằng cách áp dụng những cách trên, bạn có thể nâng cao kỹ năng nói chuyện có logic của mình và cải thiện mối quan hệ với người khác. Bạn cũng có thể trở thành một người có tư duy phản biện và khách quan hơn. Hãy thử thách bản thân bằng cách nói chuyện có logic trong một tuần và xem kết quả như thế nào nhé!

Bước 2: Một trong những kỹ năng quan trọng để kiểm soát các cuộc hội thoại là biết cách điều chỉnh tông giọng của mình.

Giữ tông giọng đều đều là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp. Điều này giúp bạn truyền đạt thông điệp của mình một cách rõ ràng, chính xác và thuyết phục. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số lợi ích của việc giữ tông giọng đều đều, cũng như một số mẹo để cải thiện kỹ năng này.

Lợi ích của việc giữ tông giọng đều đều.

1. Giúp bạn tạo được ấn tượng tốt với người nghe. Khi bạn nói với một tông giọng đều đều, bạn sẽ cho thấy bạn là một người tự tin, chuyên nghiệp và có kiến thức. Ngược lại, nếu bạn nói với một tông giọng biến động, bạn có thể làm người nghe cảm thấy bạn lo lắng, bối rối hoặc không chân thành.
2. Giúp bạn duy trì sự chú ý của người nghe. Khi bạn nói với một tông giọng đều đều, bạn sẽ giữ được sự quan tâm và tập trung của người nghe. Nếu bạn nói với một tông giọng quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể làm người nghe khó nghe hoặc chán ngắt.
3. Giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình và của người nghe. Khi bạn nói với một tông giọng đều đều, bạn sẽ tránh được những biểu hiện cảm xúc quá mức, như phấn khích, kích động, buồn bã hoặc tức giận. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sự bình tĩnh và khách quan trong các cuộc hội thoại. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ không gây ra những phản ứng tiêu cực từ người nghe, như sợ hãi, khó chịu hoặc phản đối.

Mẹo để cải thiện kỹ năng giữ tông giọng đều đều.

1. Luyện tập trước khi nói. Bạn có thể dùng điện thoại hoặc máy ghi âm để thu lại lời nói của mình và nghe lại. Hãy chú ý đến nhịp điệu và cao độ của lời nói của mình. Bạn có thể điều chỉnh để lời nói của mình không quá nhanh hoặc quá chậm, không quá cao hoặc quá thấp.
2. Hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, lời nói của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhịp tim và hô hấp của bạn. Bạn có thể hít thở sâu và thư giãn để làm dịu cơ thể và tâm trí của mình. Điều này sẽ giúp bạn nói với một tông giọng ổn định và tự nhiên hơn.
3. Nói như thể bạn đang đọc thành tiếng hướng dẫn sử dụng. Một cách để giữ được tông giọng đều đều là nói như thể bạn đang đọc thành tiếng một cuốn sách hay một bài báo. Bạn nên nói với một tông giọng buồn tẻ, nhiều thông tin và không có đặc trưng. Bạn nên tránh những từ ngữ hoặc cách nói thể hiện cảm xúc, ý kiến hoặc thái độ của mình.

Bước 3: Dùng từ biểu cảm có thể làm giảm tính khách quan và chính xác của lời nói.

Từ biểu cảm là những từ ngữ thể hiện cảm xúc của người nói, như vui, buồn, tức giận, hài lòng, quyết đoán, bình tĩnh, v.v. Việc dùng từ biểu cảm có thể làm giảm tính khách quan và chính xác của lời nói, đồng thời cũng có thể làm mất lòng tin và tôn trọng của người nghe. Do đó, bạn nên hạn chế dùng từ biểu cảm khi nói chuyện về những vấn đề quan trọng, nhạy cảm hoặc mang tính tranh luận.

Để tránh dùng từ biểu cảm trong lời nói, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

1. Sử dụng những từ ngữ khách quan và cụ thể để mô tả sự việc. Thay vì nói rằng bạn buồn hay vui, bạn có thể nói rằng bạn đã khóc hay cười. Thay vì nói rằng bạn quyết đoán, bình tĩnh hay thiếu quyết đoán, bạn có thể nói rằng bạn đã ra quyết định nhanh chóng, giữ được bình tĩnh hay do dự. Những từ ngữ này không chỉ tránh được sự biểu cảm, mà còn cho người nghe biết được những hành động và kết quả cụ thể của bạn.
2. Tránh sử dụng tính từ để mô tả những từ sẽ tiết lộ cảm xúc của bạn. Đừng nói rằng bộ phim thật thú vị hay lãng mạn. Thay vào đó, hãy mô tả bộ phim có nhiều pha hành động hoặc kịch tính. Đừng nói rằng món ăn thật ngon hay dở. Thay vào đó, hãy mô tả món ăn có vị gì, mùi gì, hay hình dạng gì. Những tính từ này không chỉ là những từ biểu cảm, mà còn là những từ chung chung và mang tính cá nhân. Việc sử dụng những từ này có thể khiến người nghe không hiểu được ý kiến của bạn hoặc không đồng tình với bạn.
3. Sử dụng những từ ngữ chỉ sự thật hoặc bằng chứng để ủng hộ ý kiến của bạn. Thay vì nói rằng bạn tin tưởng hay nghi ngờ điều gì đó, bạn có thể nói rằng bạn có những lý do hay bằng chứng để tin tưởng hay nghi ngờ điều đó. Thay vì nói rằng bạn thích hay ghét ai đó hay cái gì đó, bạn có thể nói rằng bạn có những kinh nghiệm hay quan sát để thích hay ghét ai đó hay cái gì đó. Những từ ngữ này không chỉ tránh được sự biểu cảm, mà còn cho người nghe biết được căn cứ và lập trường của bạn.

Bằng cách áp dụng những cách trên, bạn có thể tránh dùng từ biểu cảm trong lời nói, và nâng cao tính chuyên nghiệp, khách quan và thuyết phục của lời nói của bạn.

Cách 3: Làm sao để tự chủ về cảm xúc và không để cảm xúc chi phối bản thân.

Cảm xúc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát và quản lý cảm xúc, chúng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, công việc và mối quan hệ của chúng ta. Làm sao để tự chủ về cảm xúc và không để cảm xúc chi phối bản thân là một kỹ năng quan trọng mà ai cũng nên học hỏi và rèn luyện. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn những nguyên nhân, dấu hiệu và cách thức để bạn có thể tự chủ về cảm xúc của mình một cách hiệu quả và khoa học.

Bước 1: Hạn chế giao lưu quá nhiều với những người đa cảm.

Những người đa cảm thường có nhiều cảm xúc và biểu lộ chúng một cách mạnh mẽ. Họ có thể là những người bạn tốt, nhưng cũng có thể gây ra nhiều phiền toái cho bạn nếu bạn không biết cách giữ khoảng cách. Nếu bạn muốn loại bỏ hoàn toàn cảm xúc khỏi cuộc sống của bạn, bạn nên hạn chế giao lưu quá nhiều với những người đa cảm. Những người giàu tình cảm có thể lôi kéo bạn vào vấn đề của họ và khiến bạn phải đối mặt với những cảm xúc khó chịu.

Bạn không cần phải từ bỏ hẳn một ai đó khỏi cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với những người bạn dễ xúc động hơn. Bạn có thể chọn những hoạt động ít liên quan đến cảm xúc, như xem phim hài, chơi trò chơi hay đọc sách. Bạn cũng nên tránh những chủ đề nhạy cảm, như tình yêu, gia đình hay chính trị. Nếu bạn ra ngoài và gặp một người bạn có tính đa cảm, hãy luôn kiếm sẵn một cái cớ để thoát khỏi người đó mà không trở nên thô lỗ. Đơn giản chỉ cần nói với họ rằng bạn phải đi trả mấy cái băng video hoặc một cái gì đó đại loại như vậy.

Bạn có thể sử dụng những kỹ năng giao tiếp hiệu quả, như lắng nghe chủ động, phản ánh lại, khuyến khích và giải quyết vấn đề. Bạn không nên chỉ trích, phán xét hay bắt buộc họ làm theo ý của bạn. Bạn cũng nên biết giới hạn của mình và không để họ lấn sang không gian cá nhân của bạn. Bạn có thể nói rõ ràng về những gì bạn muốn và không muốn trong mối quan hệ với họ. Bằng cách này, bạn sẽ giữ được sự bình tĩnh và tự do của mình, không bị ảnh hưởng bởi những người đa cảm. Bạn sẽ có thể sống một cuộc sống không có cảm xúc, mà chỉ có lý trí và hành động.

Bước 2: Học cách chấp nhận khi mọi thứ không như mong đợi là một kỹ năng quan trọng để sống hạnh phúc và bình an.

Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ chia sẻ với bạn một số lợi ích và cách thức của việc chấp nhận thực tế, cũng như cách để giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Lợi ích của việc chấp nhận thực tế.

1. Giảm căng thẳng và lo lắng: Khi bạn chấp nhận những gì đang xảy ra, bạn không còn phải lo lắng về những điều có thể hoặc không thể xảy ra trong tương lai. Bạn cũng không còn phải hối tiếc về những điều đã qua trong quá khứ. Bạn chỉ cần tập trung vào hiện tại và làm những gì có thể để cải thiện tình hình.
2. Tăng khả năng thích nghi và giải quyết vấn đề: Khi bạn chấp nhận thực tế, bạn sẽ có một tầm nhìn rõ ràng và khách quan về những gì đang diễn ra. Bạn sẽ không bị mù quáng bởi những mong muốn hay kỳ vọng không thực tế. Bạn sẽ có thể nhận ra những cơ hội và thách thức, và tìm ra những giải pháp hiệu quả hơn.
3. Tăng tự tin và tự trọng: Khi bạn chấp nhận thực tế, bạn sẽ không còn so sánh bản thân với người khác hay tự ti về những điểm yếu của mình. Bạn sẽ biết ơn về những gì bạn có và tự hào về những gì bạn đã làm được. Bạn sẽ có một cái nhìn tích cực và trân trọng bản thân hơn.
4. Tăng niềm vui và hạnh phúc: Khi bạn chấp nhận thực tế, bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi những điều không hoàn hảo hay không theo ý muốn của mình. Bạn sẽ biết cách tận hưởng những điều đơn giản và nhỏ bé trong cuộc sống. Bạn sẽ có một tâm trạng thoải mái và lạc quan hơn.

Cách để chấp nhận thực tế.

1. Nhận diện và đối mặt với cảm xúc của mình: Khi bạn gặp phải một sự kiện không mong muốn, bạn có thể cảm thấy buồn, giận, thất vọng, hoặc sợ hãi. Đừng cố gắng ngăn cản hay trốn tránh những cảm xúc này. Hãy cho phép bản thân được cảm nhận và biểu lộ chúng một cách lành mạnh. Bạn có thể nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia để được lắng nghe và hỗ trợ.
2. Thay đổi quan điểm và suy nghĩ: Khi bạn gặp phải một sự kiện không mong muốn, bạn có thể có những suy nghĩ tiêu cực, bi quan, hoặc phi lý. Những suy nghĩ này sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khó chấp nhận thực tế. Hãy cố gắng thay đổi những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực, lạc quan, và hợp lý hơn. Bạn có thể hỏi bản thân những câu hỏi như: Điều này có thật sự quan trọng không? Tôi có thể làm gì để khắc phục không? Điều này có mang lại cho tôi một bài học gì không?
3. Hành động và thay đổi những gì có thể: Khi bạn gặp phải một sự kiện không mong muốn, bạn có thể cảm thấy bất lực và chịu đựng. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để chấp nhận thực tế. Bạn cũng có thể hành động và thay đổi những gì có thể để cải thiện tình hình. Bạn có thể tìm kiếm những nguồn lực, sự giúp đỡ, hoặc cơ hội mới. Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu, kế hoạch, và theo đuổi những ước mơ của mình.
4. Từ bỏ và tha thứ cho những gì không thể: Khi bạn gặp phải một sự kiện không mong muốn, bạn có thể cảm thấy tức giận, oán trách, hoặc trả thù. Nhưng những cảm xúc này sẽ chỉ làm bạn mất thời gian và năng lượng, và không giải quyết được vấn đề. Bạn nên từ bỏ và tha thứ cho những gì không thể thay đổi, bao gồm cả bản thân, người khác, hoặc hoàn cảnh. Bạn nên chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng, và không phải lúc nào cũng theo ý muốn của bạn.

Học cách chấp nhận khi mọi thứ không như mong đợi là một trong những bí quyết để sống hạnh phúc và bình an. Bạn sẽ có nhiều lợi ích khi bạn chấp nhận thực tế, như giảm căng thẳng, tăng khả năng giải quyết vấn đề, tăng tự tin, và tăng niềm vui. Bạn cũng có thể áp dụng một số cách để chấp nhận thực tế, như nhận diện và đối mặt với cảm xúc, thay đổi quan điểm và suy nghĩ, hành động và thay đổi những gì có thể, và từ bỏ và tha thứ cho những gì không thể. Chúc bạn thành công trong việc chấp nhận khi mọi thứ không như mong đợi!

Bước 3: Xem các chương trình truyền hình hoặc phim hành động là cách mà hầu hết mọi người làm cho mình có cảm xúc vững vàng hơn.

Nhưng bạn có biết rằng những bộ phim này cũng có thể giúp bạn học được nhiều điều về cuộc sống, công việc và mối quan hệ không? Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ chia sẻ với bạn một số bài học quý giá mà tôi đã rút ra từ những bộ phim hành động nổi tiếng nhất.

• Bài học thứ nhất: Hãy tin vào bản thân. Đây là một điều rất quan trọng, bởi vì nếu bạn không tin vào khả năng của mình, bạn sẽ không thể vượt qua những thử thách và khó khăn mà cuộc sống mang lại. Bạn có thể nhớ đến nhân vật Jason Bourne trong loạt phim Bourne Identity, Bourne Supremacy và Bourne Ultimatum. Anh ta là một điệp viên bị mất trí nhớ, nhưng anh ta không bỏ cuộc, mà luôn tìm cách khám phá lại quá khứ của mình và chống lại những kẻ muốn hại anh. Anh ta đã chứng minh rằng chỉ cần bạn có ý chí và lòng dũng cảm, bạn có thể làm được bất cứ điều gì.
• Bài học thứ hai: Hãy biết cách làm việc nhóm. Đây là một kỹ năng rất cần thiết trong công việc và cuộc sống, bởi vì bạn không thể làm mọi thứ một mình. Bạn cần có sự hỗ trợ và hợp tác của những người xung quanh. Bạn có thể thấy điều này qua nhóm Avengers trong loạt phim Marvel. Họ là những siêu anh hùng có những năng lực và tính cách khác nhau, nhưng khi đối mặt với kẻ thù chung, họ đã biết cách kết hợp và tận dụng ưu điểm của từng thành viên để chiến thắng.
• Bài học thứ ba: Hãy luôn sẵn sàng cho những thay đổi. Đây là một điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, bởi vì mọi thứ đều có thể xảy ra bất ngờ và không theo kế hoạch của bạn. Bạn cần có sự linh hoạt và thích nghi để đối phó với những tình huống mới. Bạn có thể lấy ví dụ từ nhân vật James Bond trong loạt phim 007. Anh ta là một điệp viên tinh nhuệ, luôn biết cách ứng biến với những nguy hiểm và rắc rối mà anh ta gặp phải. Anh ta cũng luôn sẵn sàng cho những nhiệm vụ mới, dù đó là ở đâu và với ai.

Đây là ba bài học mà tôi đã học được từ những bộ phim hành động yêu thích của mình. Tôi hy vọng rằng chúng cũng sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc sống của bạn. Hãy tiếp tục xem các chương trình truyền hình hoặc phim hành động để giải trí và học hỏi nhé!

Bước 4: Nhìn tiền thường xuyên là một trong những cách để tăng cường khả năng tự chủ và tự quản lý của bạn.

Điều này có thể nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc nhìn vào tiền có thể ảnh hưởng đến hành vi và tư duy của chúng ta theo những cách bất ngờ.

• Một trong những hiệu ứng của việc nhìn vào tiền là làm giảm sự biểu lộ cảm xúc và sử dụng ngôn ngữ biểu cảm. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Minnesota đã thực hiện một loạt các thí nghiệm để kiểm tra tác động của tiền đối với sự giao tiếp của con người. Họ phát hiện ra rằng những người được nhìn vào tiền trước khi tham gia vào một cuộc trò chuyện có xu hướng ít khả năng bày tỏ cảm xúc của họ hoặc sử dụng những từ ngữ biểu cảm để miêu tả suy nghĩ của họ. Ngược lại, họ có xu hướng nói một cách khách quan và thực tế hơn.
• Lý do cho hiện tượng này có thể là do tiền kích hoạt một loại tư duy gọi là "tự phụ thuộc". Khi chúng ta nhìn vào tiền, chúng ta nhận ra rằng chúng ta phải tự lực và tự chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình. Điều này khiến chúng ta ít phụ thuộc vào người khác và ít quan tâm đến ý kiến của họ. Do đó, chúng ta ít có nhu cầu biểu lộ cảm xúc hay sử dụng ngôn ngữ biểu cảm để gây ấn tượng hoặc tạo sự gắn kết với người khác.
• Việc nhìn vào tiền không chỉ ảnh hưởng đến cách chúng ta giao tiếp, mà còn đến cách chúng ta ra quyết định. Một nghiên cứu khác từ Đại học Waterloo đã chỉ ra rằng những người được nhìn vào tiền trước khi phải đưa ra một lựa chọn có xu hướng lựa chọn những phương án ít rủi ro và ít sáng tạo hơn. Họ cho rằng việc nhìn vào tiền làm tăng ý thức về giá trị và chi phí của mỗi quyết định, do đó khiến họ tránh xa những phương án có thể dẫn đến mất mát hoặc sai lầm.

Như vậy, việc nhìn vào tiền có thể có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Nếu bạn muốn trở nên tự chủ, tự quản lý và thực tế hơn, bạn có thể thử nhìn vào tiền thường xuyên. Nhưng nếu bạn muốn trở nên sáng tạo, linh hoạt và gần gũi với người khác, bạn có thể muốn giảm bớt việc này. Quan trọng là bạn phải biết cân bằng giữa việc sử dụng tiền và việc sống với tiền.

Bước 5: Tìm lối thoát cho cảm xúc của bạn là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã, tức giận hay bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, bạn không nên giữ chúng trong lòng mà nên tìm cách xả hơi. Một số cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc là:

• Viết hoặc chơi nhạc. Viết hoặc chơi nhạc là một cách sáng tạo để thể hiện cảm xúc của bạn mà không cần phải nói ra. Bạn có thể viết nhật ký, thơ, truyện ngắn, hoặc chơi đàn, hát, sáng tác nhạc. Những hoạt động này giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang cảm nhận và đưa ra những thông điệp tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết một bài thơ về những điều bạn mong muốn trong tương lai, hoặc chơi một bản nhạc vui vẻ để đẩy lùi nỗi buồn.
• Đấm bốc hoặc tập thể dục. Đấm bốc hoặc tập thể dục là một cách vật lý để giải phóng năng lượng và căng thẳng. Bạn có thể đấm vào túi cát, chạy bộ, nhảy dây, hoặc làm bất kỳ bài tập nào bạn thích. Những hoạt động này giúp bạn tăng tuần hoàn máu, giảm hormone gây căng thẳng và tăng hormone gây hạnh phúc. Ví dụ, bạn có thể đấm bốc khi bạn cảm thấy tức giận với ai đó, hoặc chạy bộ khi bạn cần suy nghĩ về một vấn đề khó khăn.
• Thư giãn hoặc thiền. Thư giãn hoặc thiền là một cách tâm lý để giải phóng cảm xúc. Bạn có thể hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, nằm xuống, hoặc thiền định. Những hoạt động này giúp bạn làm dịu tâm trí, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Ví dụ, bạn có thể hít thở sâu khi bạn cảm thấy lo lắng về một cuộc thi sắp tới, hoặc thiền định khi bạn muốn tìm kiếm sự bình an trong lòng.

Bất kể bạn chọn phương pháp nào để tìm lối thoát cho cảm xúc của bạn, điều quan trọng là bạn phải làm điều đó một cách có ý thức và kiểm soát. Đừng để cảm xúc chi phối hành động của bạn mà hãy biến chúng thành nguồn động lực để sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Tác giả: Wikihow. Biên dịch: Margaret N.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tổ chức wikiHow

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 37 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.