Cách vượt qua cảm giác bị bỏ rơi thiếu sự quan tâm

Cảm giác bị bỏ rơi thiếu sự quan tâm là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề tâm lý và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Đây là một trạng thái cảm xúc khó chịu và đau đớn, khiến người bị ảnh hưởng cảm thấy cô đơn, không có giá trị và không được yêu thương. Để vượt qua cảm giác này, bạn cần hiểu rõ nguồn gốc của nó, nhận ra những hành vi và suy nghĩ tiêu cực mà nó gây ra, và tìm kiếm những cách thức để xây dựng lại lòng tin và tự trọng của bản thân. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin và lời khuyên hữu ích để bạn có thể đối phó với cảm giác bị bỏ rơi thiếu sự quan tâm một cách hiệu quả và khôi phục lại niềm vui trong cuộc sống.

Hội chứng sợ bị bỏ rơi là gì?

Hội chứng sợ bị bỏ rơi là một loại ám ảnh cụ thể gây ra bởi nỗi sợ hãi sự cô lập, cô đơn hoặc bị bỏ rơi. Người mắc hội chứng này thường có cảm giác lo lắng, sợ hãi và đau khổ khi ở một mình hoặc nghĩ về những tình huống mà họ có thể bị tách biệt. Hội chứng này có thể ảnh hưởng đến chức năng xã hội, nghề nghiệp, học tập và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Nguyên nhân của hội chứng sợ bị bỏ rơi.

Nguyên nhân của hội chứng sợ bị bỏ rơi có thể liên quan đến những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, như bị lạm dụng, bị bắt nạt, mất người thân hoặc bạn bè, hoặc thiếu sự quan tâm và yêu thương từ người thân. Hội chứng này cũng có thể kết hợp với các rối loạn lo âu khác, như rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn nhân cách dạng phụ thuộc.

Các triệu chứng của hội chứng sợ bị bỏ rơi có thể gồm.

1. Cảm thấy sợ hãi quá mức và không kiểm soát được khi ở một mình hoặc suy nghĩ về việc bị cô lập.
2. Có cảm giác bản thân sẽ gặp phải thảm họa hoặc nguy hiểm khi ở một mình.
3. Luôn muốn có người ở bên cạnh và tránh xa những nơi vắng vẻ hoặc ít người.
4. Có cảm giác tách biệt với những người xung quanh, kể cả khi ở trong đám đông.
5. Xuất hiện các triệu chứng cơ thể khi phải đối mặt với nỗi sợ, như đổ mồ hôi, tim đập nhanh, khó thở, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu hoặc tê hoặc ngứa ran.

Cách điều trị hội chứng sợ bị bỏ rơi.

Để điều trị hội chứng sợ bị bỏ rơi, người bệnh có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ. Một số phương pháp điều trị có thể được áp dụng là:

1. Liệu pháp tiếp xúc: Giúp người bệnh dần dần làm quen và vượt qua nỗi sợ của mình bằng cách tiếp xúc với những tình huống mà họ sợ hãi trong một môi trường an toàn và kiểm soát được.
2. Liệu pháp hành vi - nhận thức: Giúp người bệnh nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và phi lý liên quan đến nỗi sợ của mình. Đồng thời, giúp người bệnh rèn luyện các kỹ năng xử lý căng thẳng và lo âu khi gặp phải tình huống khó khăn.
3. Liệu pháp trò chuyện: Giúp người bệnh tìm ra và giải quyết những vấn đề gốc rễ của nỗi sợ của mình, như những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, những mối quan hệ xấu hoặc những thiếu sót trong tình cảm gia đình.
4. Thuốc an thần: Có thể được kê đơn bởi bác sĩ để giảm các triệu chứng lo âu và hoảng loạn của người bệnh. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng tạm thời và không giải quyết được nguyên nhân gây ra hội chứng sợ bị bỏ rơi.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tự chăm sóc bản thân bằng cách:

1. Tìm kiếm sự ủng hộ và động viên từ gia đình, bạn bè hoặc những người có cùng hoàn cảnh.
2. Tham gia các hoạt động xã hội, tình nguyện hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người khác và cải thiện kỹ năng giao tiếp.
3. Tập thể dục, thiền định hoặc làm những việc mình yêu thích để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
4. Học cách tự tin và yêu mến bản thân, không phụ thuộc quá nhiều vào người khác để có được sự an toàn và hạnh phúc.

Hội chứng sợ bị bỏ rơi là một vấn đề tâm lý nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh. Nếu bạn hay người thân của bạn có dấu hiệu của hội chứng này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách 1: Làm thế nào để nhận ra giá trị của bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ.

Bản thân mỗi người đều có những giá trị riêng biệt, nhưng không phải ai cũng nhận ra được điều đó. Nhận ra giá trị của bản thân là một quá trình khó khăn, đòi hỏi sự tự tin, kiên nhẫn và chịu trách nhiệm. Đôi khi, chúng ta cần có sự giúp đỡ từ người khác để khám phá ra những điểm mạnh và tiềm năng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách để nhận ra giá trị của bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Bước 1: Đẩy lùi cảm giác thấy mình không có giá trị là một quá trình dài và khó khăn, nhưng không phải là bất khả thi.

Người cảm thấy bản thân không có giá trị thường không tin rằng mình được bất kỳ ai quan tâm. Họ có xu hướng tự đánh giá thấp, tự chê bai và tự phủ nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Họ cũng có thể tránh giao tiếp, xã hội hóa và tham gia các hoạt động mà họ thích. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cô đơn, buồn chán và trầm cảm.

• Để đẩy lùi cảm giác này, bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được quan tâm, bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc người khác nói gì về bạn. Bạn là một con người duy nhất và đặc biệt, có những phẩm chất, kỹ năng và tiềm năng riêng của mình. Bạn cũng có những người thân yêu, bạn bè và người quan tâm đến bạn. Hãy nhìn vào những điều này và biết ơn vì chúng.
• Hãy học cách chống lại suy nghĩ tiêu cực, cho dù bạn không muốn nhìn nhận điều đó. Suy nghĩ tiêu cực là những lời nói hoặc ý tưởng mà bạn nghĩ về bản thân, người khác hoặc cuộc sống một cách bi quan, tiêu cực hoặc không chính xác. Ví dụ: "Tôi không giỏi gì cả", "Không ai yêu tôi", "Tôi không bao giờ thành công". Những suy nghĩ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và quyết định của bạn. Hãy nhận ra khi bạn có những suy nghĩ này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, khách quan và hiệu quả hơn. Ví dụ: "Tôi có nhiều điểm mạnh", "Tôi được nhiều người yêu quý", "Tôi có thể vượt qua những khó khăn".
• Nghĩ về phản ứng của bạn khi được ai đó ngỏ ý giúp đỡ. Có phải bạn tranh luận với họ như để chứng minh bản thân không có giá trị? Việc này có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến người khác không còn muốn giúp đỡ bạn. Hãy chú ý đến phản ứng của bạn trong những trường hợp này. Bạn nên học cách ngừng phản ứng và nói "cảm ơn". Đây là một cách để bạn biểu lộ sự tôn trọng, lòng biết ơn và sự mở lòng của mình. Bạn cũng nên chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần nó, vì điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối hay không đáng tin. Ngược lại, điều đó cho thấy bạn có khả năng nhận thức, hợp tác và phát triển.

Đẩy lùi cảm giác thấy mình không có giá trị không phải là một việc dễ dàng, nhưng bạn không phải làm một mình. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý. Hãy tin tưởng rằng bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận về bản thân và cuộc sống của mình. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều giá trị hơn bạn nghĩ.

Bước 2: Tìm đến những người bạn và người quen cũ khi bạn cảm thấy cô đơn, buồn chán hoặc mất phương hướng trong cuộc sống.

Đây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giải tỏa tâm lý và tìm lại niềm vui.

• Tìm đến những người bạn và người quen cũ giúp bạn nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ và ý nghĩa trong quá khứ. Bạn có thể cùng họ chia sẻ những điều đã xảy ra với bạn kể từ lần gặp gỡ cuối cùng, hoặc hỏi thăm về cuộc sống hiện tại của họ. Những cuộc trò chuyện như thế sẽ giúp bạn cảm thấy gần gũi và ấm áp hơn, cũng như tăng cường mối quan hệ của bạn với họ.
• Tìm đến những người bạn và người quen cũ cũng có thể mang lại cho bạn những lời khuyên, động viên và hỗ trợ khi bạn gặp khó khăn hoặc thử thách trong cuộc sống. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc với một người bạn thân thiết, thầy cô giáo hoặc người quen nào đó có khả năng lắng nghe tốt. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn, đưa ra những giải pháp thiết thực hoặc chỉ đơn giản là an ủi và động viên bạn. Những lời nói chân thành và tốt đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng, cũng như tăng tự tin và hy vọng.
• Tìm đến những người bạn và người quen cũ không chỉ có lợi cho tâm trạng của bạn, mà còn có thể mở rộng mạng lưới quan hệ của bạn. Bạn có thể được giới thiệu với những người mới, có cơ hội học hỏi, trao đổi kinh nghiệm hoặc hợp tác trong công việc hoặc dự án nào đó. Bạn cũng có thể tận dụng những mối quan hệ này để tìm kiếm những cơ hội mới cho sự nghiệp hoặc cuộc sống của mình.

Tóm lại, tìm đến những người bạn và người quen cũ là một trong những cách hiệu quả để chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Bạn không nên ngại ngần hay e dè khi muốn liên lạc với họ, bởi họ có thể là những người luôn sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ với bạn. Nói chuyện trực tiếp hoặc gọi điện thoại sẽ tốt hơn nhắn tin hoặc chat trên mạng, bởi bạn có thể truyền tải được nhiều cảm xúc và thông điệp hơn qua giọng nói hoặc khuôn mặt. Hãy luôn giữ liên lạc với những người bạn và người quen cũ, bởi họ có thể là những người làm cuộc sống của bạn trở nên tươi đẹp và ý nghĩa hơn.

Bước 3: Hiểu phản ứng "không quan tâm" của người xung quanh khi bạn trầm cảm.

• Bạn có bao giờ cảm thấy mình bị cô lập và không được ai quan tâm khi bạn đang trải qua những khó khăn tinh thần?
• Bạn có bao giờ tức giận vì những người thân yêu của bạn không hiểu được những gì bạn đang chịu đựng?
• Bạn có bao giờ nghĩ rằng mọi người chỉ quan tâm đến bản thân họ và không có lòng thương xót cho bạn?

Nếu bạn có những suy nghĩ này, bạn có thể đang mắc phải một sai lầm phổ biến khi rơi vào trầm cảm: bạn cho rằng những phản ứng của người xung quanh là "không quan tâm" đến bạn. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những phản ứng này, tại sao chúng lại xuất hiện và làm thế nào để đối phó với chúng một cách hiệu quả. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên để giúp bạn duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người xung quanh khi bạn đang trầm cảm.

Những phản ứng "không quan tâm" là gì?

Khi bạn đang trầm cảm, bạn có thể gặp phải những phản ứng sau từ người xung quanh:

• Họ nói với bạn rằng "Mọi việc sẽ ổn thôi", "Quên việc đó đi" hoặc "Cố gắng lên".
• Họ thay đổi chủ đề hoặc né tránh khi bạn muốn nói về tình trạng của mình.
• Họ không liên lạc với bạn thường xuyên hoặc không trả lời tin nhắn của bạn.
• Họ không hỏi về cảm xúc của bạn hoặc không biểu lộ sự quan tâm.
• Họ chỉ ra những điểm tích cực trong cuộc sống của bạn hoặc so sánh với những người khác có hoàn cảnh khó khăn hơn.
• Họ khuyên bạn nên đi gặp bác sĩ hoặc dùng thuốc.

Những phản ứng này có thể làm cho bạn cảm thấy bị bỏ rơi, bất lực, tổn thương hoặc tức giận. Bạn có thể nghĩ rằng họ không hiểu được nỗi đau của bạn, không coi trọng bạn hoặc không muốn giúp đỡ bạn. Bạn có thể cảm thấy mình không có ai để tin tưởng hoặc chia sẻ. Bạn có thể cảm thấy mình là một gánh nặng cho người khác. Tuy nhiên, những phản ứng này không nhất thiết là do họ "không quan tâm" đến bạn. Có rất nhiều lý do khác có thể giải thích cho hành vi của họ. Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Bước 4: Tìm các sở thích và nhóm bạn mới là một cách để bạn có thể vượt qua những khó khăn trong cuộc sống và tăng cường sự tự tin.

Bạn có thể tận dụng những cơ hội để kết nối với những người có chung niềm đam mê, quan điểm hoặc mục tiêu với bạn. Đây là một số gợi ý cho bạn:

• Tham gia hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho cộng đồng mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn. Bạn cũng có thể gặp gỡ những người có cùng trách nhiệm xã hội và lòng nhân ái với bạn.
• Tham gia các câu lạc bộ, tổ chức tôn giáo hoặc khóa học ở địa phương. Đây là những nơi bạn có thể học hỏi, trao đổi và chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm và quan điểm với những người có cùng sở thích hoặc lĩnh vực. Bạn cũng có thể tìm thấy những người bạn mới và mở rộng mối quan hệ của mình.
• Tập nói chuyện với người lạ để tìm hiểu họ nhiều hơn. Đừng ngại ngùng hay e sợ khi tiếp xúc với những người bạn chưa biết. Hãy dùng những câu hỏi đơn giản để bắt đầu cuộc trò chuyện, ví dụ như "Bạn làm gì ở đây?" hoặc "Bạn thích gì ở nơi này?". Hãy lắng nghe và quan tâm đến những gì họ nói, và hãy chia sẻ một chút về bản thân bạn. Bạn sẽ có thể tạo được ấn tượng tốt và có thể kết bạn với họ.

Tìm các sở thích và nhóm bạn mới không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mà còn giúp bạn phát triển bản thân và tận hưởng cuộc sống hơn. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và xem kết quả nhé!

Bước 5: Một cách đơn giản và hiệu quả là tìm những người trò chuyện trên mạng.

Bạn đang cảm thấy cô đơn và buồn bã? Bạn không biết ai có thể lắng nghe và chia sẻ những nỗi niềm của bạn? Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất đang gặp khó khăn trong cuộc sống. Có nhiều cách để bạn tìm sự hỗ trợ trên mạng và ngoài đời.

1. Một cách đơn giản và hiệu quả là tìm những người trò chuyện trên mạng. Những lúc không có người thân hay bạn bè bên cạnh, bạn có thể thử tán gẫu với những người lạ trên mạng qua các trang như Blah Therapy hoặc 7 cups. Đây là những nền tảng cho phép bạn kết nối với những người tình nguyện hoặc chuyên gia tâm lý, để bạn có thể thoải mái bày tỏ cảm xúc và nhận được sự động viên và lời khuyên. Bạn không cần phải tiết lộ danh tính hay chi tiết cá nhân, chỉ cần chọn một chủ đề mà bạn muốn nói chuyện và bắt đầu cuộc hội thoại.
2. Một cách khác là gọi đến đường dây nóng tư vấn tâm lý ở địa phương. Có nhiều dịch vụ tư vấn qua điện thoại và trực tuyến trên khắp thế giới, dành cho những người đang gặp khủng hoảng tâm lý hoặc có ý định tự tử. Bạn có thể tham khảo các trang web như Befrienders.org, suicide.org và iasp.info để tìm số điện thoại hoặc địa chỉ email của các tổ chức hỗ trợ tâm lý ở quốc gia của bạn. Khi gọi đến, bạn sẽ được nói chuyện với một người tư vấn chuyên nghiệp, người sẽ lắng nghe bạn một cách kín đáo và không phán xét. Họ sẽ giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực, tìm ra những giải pháp khả thi và hướng dẫn bạn đến các nguồn hỗ trợ khác nếu cần.
3. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có cùng hoàn cảnh hoặc quan điểm với bạn. Có nhiều cộng đồng trực tuyến và ngoài đời cho những người đang đối mặt với các vấn đề như trầm cảm, lo âu, áp lực, nghiện ngập, bạo lực gia đình, chứng tự kỷ, LGBTQ+ và nhiều hơn nữa. Bạn có thể tham gia vào các diễn đàn, blog, podcast, video hay các sự kiện để giao lưu và học hỏi từ những kinh nghiệm của những người khác. Bạn sẽ thấy rằng bạn không cô đơn trong cuộc chiến của mình, và rằng có nhiều người sẵn sàng giúp đỡ và ủng hộ bạn.
4. Cuối cùng, bạn cũng không nên quên đi những người thân yêu của mình. Họ là những người quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn, và họ luôn muốn bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Đôi khi, chỉ cần một cuộc gọi hay một tin nhắn đơn giản cũng có thể làm bạn cảm thấy ấm áp và an toàn. Hãy mở lòng với họ, cho họ biết bạn đang cần gì và mong đợi gì từ họ. Họ sẽ luôn lắng nghe và đồng cảm với bạn, và cùng bạn tìm ra những cách để vượt qua những khó khăn.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những lựa chọn để tìm sự hỗ trợ trên mạng khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc tuyệt vọng. Hãy nhớ rằng bạn không phải chịu đựng một mình, và rằng có nhiều người quan tâm và yêu thương bạn. Hãy luôn giữ vững niềm tin và hy vọng, và hãy sống một cuộc sống đầy ý nghĩa và hạnh phúc.

Bước 6: Bạn có muốn lưu giữ những kỉ niệm vui trong cuộc sống của mình không?

Nếu có, bạn hãy thử làm theo cách này. Khi bạn buồn, bạn sẽ khó mà chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh mình. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, bất lực hoặc bị bỏ rơi. Những cái ôm hoặc lời khuyên từ người thân và bạn bè có thể giúp bạn tạm thời vượt qua nỗi buồn, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Bạn có thể quên mất những điều đó ngay sau vài tiếng hoặc ngày.

Vậy làm sao để bạn có thể nhớ lại những kỉ niệm vui và cảm nhận được sự quan tâm của người khác?

• Một cách đơn giản mà hiệu quả là viết nhật ký hoặc lưu trữ những kỉ niệm vui vào một hộp giấy. Bạn có thể dùng một quyển sổ, một cuốn vở hoặc một chiếc hộp bất kỳ để làm nơi lưu giữ những kỉ niệm vui của mình. Bạn chỉ cần viết ra những điều mà bạn cảm thấy vui, hạnh phúc hoặc biết ơn trong ngày hôm đó. Bạn cũng có thể ghi lại những thông điệp, lời khen hoặc sự giúp đỡ từ người khác. Bạn nên viết thêm vào đó mỗi ngày hoặc ít nhất là mỗi tuần.
• Khi bạn viết nhật ký hoặc lưu trữ những kỉ niệm vui, bạn sẽ có cơ hội để ôn lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất đang đối mặt với khó khăn và bạn không phải là người duy nhất được yêu thương và quan tâm. Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, lo lắng và buồn chán. Bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục sống và hưởng thụ cuộc sống.
• Khi bạn cảm thấy không được quan tâm hoặc thiếu tự tin, bạn có thể đọc lại những gì bạn đã viết hoặc lưu trữ trong hộp giấy. Bạn sẽ thấy rằng bạn đã từng trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và ý nghĩa. Bạn sẽ thấy rằng bạn đã từng được người khác đánh giá cao và tôn trọng. Bạn sẽ thấy rằng bạn đã từng làm được nhiều điều tuyệt vời và có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của người khác. Những điều này sẽ giúp bạn tăng cường lòng tự trọng và niềm tin vào bản thân.
• Viết nhật ký hoặc lưu trữ những kỉ niệm vui là một cách dễ dàng để chăm sóc cho tâm trạng của mình. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian hay tiền bạc để làm điều này. Bạn chỉ cần có một quyển sổ, một chiếc bút và một chiếc hộp giấy. Bạn cũng có thể sử dụng những công cụ số như điện thoại, máy tính hoặc ứng dụng để ghi chép những kỉ niệm vui của mình. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện thường xuyên và nhớ đọc lại khi cần thiết.

Hãy thử làm theo cách này và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình. Bạn sẽ cảm thấy vui hơn, hạnh phúc hơn và có ý nghĩa hơn trong cuộc sống. Bạn sẽ có thể đối phó với những khó khăn và thử thách một cách hiệu quả hơn. Bạn sẽ có thể tận hưởng những kỉ niệm vui và sự quan tâm của người khác một cách trọn vẹn hơn.

Bước 7: Bạn có biết rằng dành thời gian cho thú cưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của bạn không?

Thú cưng là người đồng hành tuyệt vời trong những lúc khó khăn, đặc biệt là những chú cún. Họ không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trái tim và giảm cô đơn. Trong bài viết này, Kallos Vietnam sẽ chia sẻ với bạn một số cách để dành thời gian cho thú cưng của bạn, hoặc thậm chí là những con vật xinh đẹp của người khác.

1. Một trong những cách đơn giản nhất để dành thời gian cho thú cưng là dẫn chúng đi dạo. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của chúng, mà còn giúp bạn vận động, hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên. Bạn có thể chọn những nơi có nhiều cây xanh, hoa lá hoặc động vật hoang dã để tăng thêm niềm vui cho bạn và thú cưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp gỡ và trò chuyện với những người yêu thú cưng khác, và tạo dựng mối quan hệ mới.
2. Nếu bạn không có thú cưng, bạn không nên buồn bã. Bạn có thể hỏi bạn bè hoặc hàng xóm xem bạn có được dẫn cún của họ đi dạo hoặc đến thăm mèo hay không. Hầu hết mọi người đều rất vui khi có người quan tâm và chăm sóc cho thú cưng của họ, đặc biệt là khi họ bận rộn hoặc đi vắng. Bạn sẽ có cơ hội được gần gũi với những con vật đáng yêu, và cũng làm hài lòng chủ nhân của chúng.
3. Một cách khác để dành thời gian cho thú cưng là đến các trung tâm nuôi dưỡng hoặc bảo tồn động vật. Tại đây, bạn có thể tìm hiểu về các loài động vật khác nhau, từ những con hamster nhỏ xinh cho đến những con voi to lớn. Bạn có thể xem chúng ăn, chơi và sinh hoạt, và cảm nhận được sự sống động và phong phú của thiên nhiên. Bạn cũng có thể tình nguyện giúp đỡ các nhân viên trong việc chăm sóc, nuôi dưỡng và huấn luyện các con vật. Đây là một trải nghiệm rất ý nghĩa và bổ ích cho bạn và các con vật.

Như vậy, bạn đã biết một số cách để dành thời gian cho thú cưng rồi đấy. Hãy thử áp dụng vào cuộc sống của bạn và bạn sẽ thấy được sự khác biệt. Thú cưng không chỉ là những người bạn trung thành, mà còn là những người giáo viên giúp bạn học hỏi được nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Chúc bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc bên thú cưng của mình!

Cách 2: Hiểu và vượt qua tình trạng trầm cảm giúp bạn đi qua thăng trầm.

Trầm cảm là một tình trạng rối loạn tâm thần phổ biến, ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của người bệnh. Trầm cảm có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, như buồn rầu, mất hy vọng, mệt mỏi, khó ngủ, khó tập trung, tự ti và thậm chí có ý định tự tử. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu ý chí, mà là một bệnh lý cần được chẩn đoán và điều trị bởi các chuyên gia y tế.

Điều trị trầm cảm là quá trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và hợp tác của người bệnh và người thân. Có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả, bao gồm thuốc, tâm lý trị liệu, sinh hoạt điều chỉnh và các biện pháp hỗ trợ khác. Mục tiêu của điều trị là giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống và phòng ngừa tái phát.

Bài viết này sẽ giới thiệu về các phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến hiện nay, cũng như các lợi ích và thách thức của từng phương pháp. Bài viết cũng sẽ cung cấp một số lời khuyên và nguồn lực hữu ích cho người bệnh và người thân trong quá trình điều trị. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và niềm tin để vượt qua thăng trầm của cuộc sống.

Bước 1: Nhận biết và đối phó với trầm cảm.

Trầm cảm là một bệnh tâm lý phổ biến nhưng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của người bệnh. Người bị trầm cảm thường cảm thấy buồn, mất niềm tin, mất giá trị, không quan tâm đến những hoạt động thường ngày và có thể có ý nghĩ tự tử. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu ý chí, mà là một vấn đề sức khỏe cần được chăm sóc.

Nguyên nhân gây ra trầm cảm có thể là do di truyền, môi trường sống, sự kiện cuộc đời hoặc các yếu tố sinh lý. Không có một nguyên nhân duy nhất nào có thể gây ra trầm cảm, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh trầm cảm, bạn có thể tìm kiếm thông tin qua các nguồn tin cậy như sách báo, mạng Internet hoặc các tổ chức chuyên về sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người thân của bạn bị trầm cảm, hãy không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế. Trầm cảm là một bệnh có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc, tâm lý trị liệu hoặc sự kết hợp của cả hai. Bạn không phải đơn độc trong cuộc chiến chống lại trầm cảm. Hãy luôn giữ niềm hy vọng và tin tưởng vào khả năng vượt qua khó khăn của bản thân.

Bước 2: Một trong những cách để giúp bạn vượt qua trầm cảm là tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng.

Đây là những nhóm gồm những người có chung hoặc tương tự tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể gặp gỡ họ trực tiếp hoặc trao đổi qua mạng. Trong nhóm hỗ trợ, bạn sẽ có cơ hội chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ và khó khăn của mình với những người hiểu được bạn. Bạn cũng sẽ nhận được sự động viên, an ủi và lời khuyên từ những người đã từng hoặc đang đối mặt với trầm cảm.

Tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng có nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm:

1. Giảm cảm giác cô đơn và bị cô lập. Bạn sẽ biết rằng bạn không phải là người duy nhất phải chịu đựng trầm cảm. Bạn sẽ có thể kết nối với những người có chung hoặc tương tự hoàn cảnh của bạn.
2. Tăng cường lòng tự trọng và tự tin. Bạn sẽ được công nhận và tôn trọng vì đã dám chia sẻ và vượt qua những khó khăn của mình. Bạn sẽ cảm thấy mình có giá trị và có thể đóng góp cho cộng đồng.
3. Học hỏi kỹ năng và chiến lược mới để đối phó với trầm cảm. Bạn sẽ được nghe những kinh nghiệm, bí quyết và thủ thuật của những người đã từng hoặc đang chiến đấu với bệnh tâm thần. Bạn sẽ có thể áp dụng những điều đó vào cuộc sống của mình để cải thiện tâm trạng và chất lượng sống.
4. Nhận được sự hỗ trợ và khích lệ liên tục. Bạn sẽ luôn có người lắng nghe, quan tâm và ủng hộ bạn trong quá trình hồi phục. Bạn sẽ không phải một mình trong cuộc chiến chống lại trầm cảm.

Ở nước ngoài, có rất nhiều nhóm hỗ trợ online hoặc diễn đàn của người trầm cảm, bao gồm: cộng đồng DBSA, depression-understood.org hoặc mạng lưới psych central. Bạn có thể tìm kiếm và tham gia vào những nhóm này để được kết nối với hàng triệu người khác giống bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ gần nơi bạn sinh sống để gặp gỡ và giao lưu với những người trong cùng khu vực.

Tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng là một bước quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Đừng ngại ngần hay e dè khi muốn thử điều này. Hãy tin rằng bạn không phải là người duy nhất phải chịu đựng trầm cảm, và bạn luôn có thể tìm được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người khác.

Bước 3: Viết nhật ký là một hoạt động đơn giản nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Khi bạn viết nhật ký, bạn không chỉ ghi lại những gì đã xảy ra trong ngày, mà còn thể hiện cảm xúc, suy nghĩ và quan điểm của bạn về những sự kiện đó. Đây là cách để bạn "nói chuyện" với chính mình, giải tỏa căng thẳng, xả hơi và tìm kiếm sự bình an trong tâm hồn.

• Viết nhật ký cũng giúp bạn phát triển kỹ năng tự phản ánh và tự quản lý. Bạn có thể nhìn lại nhật ký của mình để nhận ra những mẫu hành vi, thói quen, thái độ hay tình huống nào ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Từ đó, bạn có thể tìm ra những giải pháp để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình, như thay đổi lối sống, thay đổi quan niệm, thay đổi mục tiêu hay thay đổi môi trường.
• Viết nhật ký cũng là cách để bạn biểu lộ lòng biết ơn với cuộc sống. Khi bạn kết thúc nhật ký mỗi ngày bằng những điều mà bạn cảm kích, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống luôn có những điều tốt đẹp và ý nghĩa dù cho có khó khăn hay thử thách. Những điều nhỏ nhặt như một cốc cà phê thơm ngon hoặc nụ cười từ người lạ cũng có thể làm bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn. Bằng cách này, bạn sẽ nuôi dưỡng một tinh thần lạc quan và yêu đời hơn.
• Viết nhật ký không phải là một việc khó khăn hay tốn nhiều thời gian. Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên giấy hoặc máy tính. Bạn không cần phải viết theo một quy tắc hay tiêu chuẩn nào, chỉ cần viết theo cách mà bạn thoải mái và tự nhiên nhất. Đây là quà tặng mà bạn dành cho chính bản thân mình, để chăm sóc cho tâm hồn của mình.

Hãy bắt đầu viết nhật ký ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ thấy rằng viết nhật ký là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân.

Bước 4: Tạo ra những thay đổi lành mạnh trong lối sống là một trong những cách hiệu quả để đối phó với chứng trầm cảm.

Khi bạn có một lịch trình ổn định, bạn sẽ cảm thấy có mục đích và kiểm soát cuộc sống hơn. Việc buộc bản thân phải tuân thủ thời gian biểu hằng ngày cũng giúp ích cho tâm trạng của bạn, mặc dù việc này sẽ mất khoảng vài tuần để thành thói quen. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày, thức dậy và ăn mặc chỉn chu. Ra ngoài trời và đi dạo một chút. Chế dộ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích cũng là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Mặc dù những thứ này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ khó trị dứt chứng trầm cảm. Hãy nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia trong việc cai nghiện nếu cần. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc cô đơn. Hãy nhớ rằng bạn không phải đối mặt với chứng trầm cảm một mình, và có nhiều người sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ với bạn.

Chứng trầm cảm là một tình trạng tâm lý phổ biến và có thể điều trị được. Bằng cách áp dụng những thay đổi lành mạnh trong lối sống, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của chứng trầm cảm và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì theo đuổi mục tiêu của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống vẫn còn nhiều niềm vui và hy vọng.

Bước 5: Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm, điều quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sỹ.

Bác sỹ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và mức độ của trầm cảm, đồng thời tư vấn cho bạn các phương pháp tìm hiểu và trị liệu phù hợp. Bạn không nên ngại hay xấu hổ khi nói về những cảm xúc và lo lắng của mình với bác sỹ. Bác sỹ là người có chuyên môn và kinh nghiệm để lắng nghe và hỗ trợ bạn.

Khi trao đổi với bác sỹ, bạn nên chuẩn bị một số thông tin sau:

1. Thời gian bạn bắt đầu có những triệu chứng của trầm cảm và tần suất xuất hiện của chúng.
2. Những yếu tố trong cuộc sống của bạn có thể gây ra hoặc làm tăng cường trầm cảm, như gia đình, công việc, sức khỏe, quan hệ hay sự kiện đặc biệt.
3. Những cách bạn đã thử để giải quyết hoặc giảm bớt trầm cảm, như thay đổi lối sống, tìm kiếm sự ủng hộ hay sử dụng thuốc.
4. Những ảnh hưởng của trầm cảm lên khả năng hoạt động và chất lượng cuộc sống của bạn.
5. Những câu hỏi hoặc lo ngại bạn muốn hỏi bác sỹ về trầm cảm hay các phương pháp điều trị.

Bác sỹ có thể hỏi bạn một số câu hỏi để đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra chẩn đoán. Bạn nên trả lời thật lòng và chi tiết để bác sỹ có thể hiểu rõ được vấn đề của bạn. Bác sỹ có thể yêu cầu bạn làm một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm, như thiếu vitamin, rối loạn nội tiết hay bệnh lý não. Sau khi chẩn đoán xong, bác sỹ sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp điều trị trầm cảm.

Có hai phương pháp điều trị chính là thuốc và tâm lý trị liệu.

• Thuốc có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm. Tuy nhiên, thuốc cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, như buồn nôn, đau đầu, khô miệng, tăng cân hay giảm ham muốn tình dục. Bạn nên thảo luận với bác sỹ về lợi ích và rủi ro của thuốc trước khi sử dụng. Bạn cũng nên tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sỹ về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc. Bạn không nên tự ý ngừng uống thuốc hay thay đổi liều lượng mà không có sự đồng ý của bác sỹ.
• Tâm lý trị liệu là quá trình trao đổi với một chuyên gia về những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn. Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn nhận ra và thay đổi những quan điểm tiêu cực hay sai lầm, học cách đối phó với những tình huống khó khăn hay căng thẳng, và nâng cao kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề. Có nhiều loại tâm lý trị liệu khác nhau, như trị liệu hành vi, trị liệu nhận thức, trị liệu hỗn hợp hay trị liệu nhóm. Bạn nên chọn loại tâm lý trị liệu phù hợp với nhu cầu và mong muốn của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp sau để hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi:

1. Chăm sóc sức khỏe: Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, hạn chế các loại thực phẩm có chứa cafein, đường hoặc rượu. Bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Bạn nên ngủ đủ giấc và có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định.
2. Tìm kiếm sự ủng hộ: Bạn nên chia sẻ những cảm xúc và khó khăn của mình với những người thân yêu, bạn bè hay người tin cậy. Họ có thể giúp bạn cảm thấy được quan tâm và yêu thương, đồng thời cung cấp cho bạn những lời khuyên hay giải pháp hữu ích. Bạn cũng có thể tham gia vào các nhóm hỗ trợ hay các hoạt động xã hội để gặp gỡ và giao lưu với những người có hoàn cảnh tương tự hoặc có những sở thích chung.
3. Thư giãn và giải trí: Bạn nên dành thời gian cho những sở thích cá nhân hay những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, chơi game hay làm nghệ thuật. Bạn cũng nên học cách thư giãn bằng các phương pháp như thiền, hít thở sâu hay massage. Những hoạt động này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc.

Bước 6: Trị liệu tâm lý là một trong những phương pháp điều trị chứng trầm cảm hiệu quả nhất.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trị liệu tâm lý có thể giúp người bệnh giảm thiểu các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống và phòng ngừa tái phát. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số điều cần biết về trị liệu tâm lý và cách chọn phương pháp phù hợp.

Trị liệu tâm lý là gì?

Trị liệu tâm lý là quá trình giao tiếp giữa người bệnh và chuyên gia tâm lý, nhằm mục đích khám phá và giải quyết các vấn đề liên quan đến tâm trạng, suy nghĩ, hành vi và mối quan hệ của người bệnh. Trong quá trình trị liệu, người bệnh sẽ được lắng nghe, hiểu và hỗ trợ bởi chuyên gia tâm lý, đồng thời được khuyến khích thực hành các kỹ năng và chiến lược để đối mặt với các khó khăn trong cuộc sống.

Có nhiều loại trị liệu tâm lý khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu và hoàn cảnh của người bệnh. Một số loại trị liệu tâm lý phổ biến là:

1. Trị liệu hành vi - nhằm thay đổi các hành vi tiêu cực hoặc có hại của người bệnh, bằng cách dạy họ các kỹ năng xử lý tình huống, thay đổi thói quen và tăng cường sự tự tin.
2. Trị liệu nhận thức - nhằm thay đổi các suy nghĩ tiêu cực hoặc sai lầm của người bệnh, bằng cách giúp họ nhận ra và thách thức các quan niệm sai lệch và không có căn cứ.
3. Trị liệu nhận thức - hành vi - kết hợp hai phương pháp trên, nhằm thay đổi cả suy nghĩ và hành vi của người bệnh, bằng cách giúp họ xây dựng một quan điểm tích cực và hiệu quả về bản thân, người khác và thế giới xung quanh.
4. Trị liệu đối thoại - nhằm cải thiện mối quan hệ của người bệnh với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp, bằng cách giúp họ phát triển kỹ năng giao tiếp, xử lý xung đột và thể hiện cảm xúc.
5. Trị liệu nhóm - nhằm tạo ra một môi trường an toàn và ủng hộ cho người bệnh chia sẻ kinh nghiệm, cảm xúc và ý kiến với những người có hoàn cảnh tương tự, bằng cách tổ chức các buổi gặp gỡ theo nhóm dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý.

Làm sao để chọn phương pháp trị liệu phù hợp?

Việc chọn phương pháp trị liệu phù hợp là rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả và sự thoải mái của người bệnh trong quá trình điều trị. Để chọn phương pháp trị liệu phù hợp, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

1. Mục tiêu của bạn: Bạn muốn đạt được điều gì khi tham gia trị liệu? Bạn muốn giải quyết vấn đề gì? Bạn muốn thay đổi điều gì trong cuộc sống?
2. Tính cách của bạn: Bạn là người như thế nào? Bạn có dễ dàng chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với người khác không? Bạn có thích học hỏi và thử nghiệm các kỹ năng mới không?
3. Sở thích của bạn: Bạn thích phương pháp trị liệu nào? Bạn có thích làm việc theo nhóm hay cá nhân không? Bạn có thích sử dụng các công cụ hay tài liệu hỗ trợ không?
4. Kinh nghiệm của bạn: Bạn đã từng tham gia trị liệu tâm lý trước đây chưa? Nếu có, bạn có hài lòng với kết quả không? Bạn có gặp khó khăn gì trong quá trình trị liệu không?

Sau khi xem xét các yếu tố trên, bạn có thể tìm kiếm thông tin về các phương pháp trị liệu khác nhau, hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để đưa ra quyết định. Ngoài ra, bạn cũng cần chọn một chuyên gia trị liệu phù hợp, là người có kinh nghiệm, chuyên môn và uy tín trong lĩnh vực mà bạn cần điều trị. Bạn cũng cần cảm thấy thoải mái và tin tưởng khi giao tiếp với chuyên gia trị liệu.

• Điều quan trọng nhất là bạn phải kiên nhẫn và cam kết với quá trình trị liệu. Trị liệu tâm lý không phải là một giải pháp nhanh chóng hay dễ dàng, mà là một quá trình dài hạn và đòi hỏi sự nỗ lực của người bệnh. Bạn cần tuân theo lịch hẹn, thực hiện các bài tập về nhà và đánh giá tiến triển của mình. Nhiều người cần gặp chuyên gia trị liệu hàng tuần trong khoảng sáu tháng đến một năm để có được kết quả mong muốn.
• Trị liệu tâm lý là một cách điều trị chứng trầm cảm hiệu quả và an toàn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống và cảm thấy buồn rầu, chán nản hoặc mất hy vọng, hãy không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Hãy nhớ rằng bạn không phải đơn độc, và luôn có người sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn.

Bước 7: Cân nhắc việc dùng thuốc là một bước quan trọng trong quá trình điều trị chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, không phải loại thuốc nào cũng phù hợp với mọi người. Bạn cần có sự hỗ trợ của bác sỹ chuyên khoa thần kinh để chọn ra loại thuốc tốt nhất cho bạn. Một số thông tin cơ bản về việc dùng thuốc để giúp bạn hiểu rõ hơn.

• Việc dùng thuốc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của chứng trầm cảm, như buồn rầu, mất ngủ, thiếu năng lượng, hay suy nghĩ tiêu cực. Có rất nhiều loại thuốc khác nhau trên thị trường, và mỗi loại có cơ chế hoạt động, hiệu quả và tác dụng phụ khác nhau. Bạn sẽ cần thử nhiều loại để tìm ra thuốc phù hợp với cơ địa và tình trạng của bạn. Thông thường, bạn sẽ phải dùng thuốc ít nhất trong 6 tháng sau khi các triệu chứng cải thiện để ngăn ngừa sự tái phát của chứng trầm cảm.
• Việc dùng thuốc không phải là giải pháp duy nhất cho chứng trầm cảm. Kết hợp việc dùng thuốc và trị liệu là cách điều trị hiệu quả nhất, đặc biệt là với trẻ vị thành niên. Trị liệu có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm, học cách đối phó với các tình huống khó khăn, và nâng cao kỹ năng giao tiếp và xử lý vấn đề. Bạn có thể tham gia vào các loại trị liệu khác nhau, như trị liệu cá nhân, gia đình, nhóm, hay hành vi - tâm lý.
• Việc dùng thuốc để điều trị chứng trầm cảm là một quyết định cá nhân. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ và gia đình trước khi quyết định. Bạn cũng nên theo dõi tình trạng của mình và báo cáo cho bác sỹ về hiệu quả của loại thuốc mới và tác dụng phụ mà bạn gặp phải. Nếu bạn có ý định ngừng dùng thuốc, bạn nên thực hiện theo chỉ dẫn của bác sỹ để tránh các biến chứng không mong muốn.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về việc dùng thuốc để điều trị chứng trầm cảm. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay lo lắng nào, bạn nên liên hệ với bác sỹ hoặc tổ chức y tế để được tư vấn kịp thời.

Bước 8: Tập thiền hoặc cầu nguyện là một cách hiệu quả để giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

Khi bạn cảm thấy buồn chán, lo lắng hay mệt mỏi, bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để thực hiện hoạt động này. Nếu có thể, bạn nên chọn một nơi gần gũi với thiên nhiên, như công viên, vườn hoa hay bờ biển. Những nơi này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự sống động và hài hòa của vũ trụ.

• Để bắt đầu, bạn chỉ cần ngồi thoải mái và thẳng lưng. Hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Hãy thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thật chậm và sâu. Bạn có thể đếm từ 1 đến 10 khi thở vào và từ 10 đến 1 khi thở ra. Hãy cố gắng không để ý đến những suy nghĩ hay cảm xúc khác. Nếu bạn bị phân tâm, hãy quay trở lại với hơi thở.
• Nhiều người cho rằng việc thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp họ kết nối với bản thân, với nguồn năng lượng cao hơn hay với Thượng Đế. Đây là những nguồn sức mạnh tinh thần mà bạn có thể dựa vào khi gặp khó khăn trong cuộc sống. Việc thiền hoặc cầu nguyện cũng có thể giúp bạn nhận ra những điều tốt đẹp và ý nghĩa trong cuộc sống, từ đó tạo ra niềm vui và lạc quan.
• Bạn có thể tập thiền hoặc cầu nguyện hàng ngày, hoặc khi cảm thấy cần thiết. Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho hoạt động này, chỉ cần 10 đến 15 phút là đủ. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình sau khi tập thiền hoặc cầu nguyện.

Tác giả: Kelli Miller. Biên dịch: Margaret N.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Kelli Miller, LCSW, MSW.

Kelli Miller là một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Los Angeles, California. Kelli chuyên về trị liệu cá nhân và cặp vợ chồng tập trung vào các mối quan hệ, trầm cảm, lo lắng, tình dục, giao tiếp, nuôi dạy con cái, v.v. Kelli cũng tạo điều kiện cho các nhóm cho những người đang vật lộn với chứng nghiện rượu và ma túy cũng như các nhóm quản lý cơn giận.

Cô là tác giả của "Professor Kelli’s Guide to Finding a Husband" và cuốn sách từng đoạt giải thưởng và bán chạy nhất "Thriving with ADHD". Kelli đồng tổ chức một chương trình tư vấn trên LA Talk Radio và là chuyên gia về mối quan hệ cho The Examiner. Cô nhận bằng MSW (Thạc sĩ Công tác Xã hội) từ Đại học Pennsylvania và bằng Cử nhân Xã hội học / Sức khỏe của Đại học Florida.