Cách giữ bình tĩnh khi nóng giận

Bạn có thường mất bình tĩnh khi gặp phải những tình huống khó chịu không? Bạn có biết rằng việc để cho cơn giận lên ngôi sẽ làm bạn mất kiểm soát và làm tổn thương những người xung quanh không? Đừng để cho cảm xúc tiêu cực chi phối cuộc sống của bạn. Bạn cần phải học cách giải tỏa và điều chỉnh nóng giận một cách hiệu quả. Có phương pháp nào để kiềm chế bản thân không? Có chứ, bạn có thể tham khảo những bài viết sau đây để tìm hiểu thêm. Bạn sẽ thấy cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn khi bạn biết cách làm chủ bản thân và bản tính nóng giận của mình.

Bình tĩnh là gì?

Bình tĩnh là một trạng thái tâm lý mà con người có thể kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mình một cách hợp lý và tự chủ. Bình tĩnh giúp chúng ta đối mặt với những tình huống khó khăn, căng thẳng hoặc nguy hiểm mà không bị hoảng loạn, sợ hãi hoặc nóng giận. Bình tĩnh cũng là một phẩm chất quan trọng để thành công trong cuộc sống, vì nó giúp chúng ta tập trung vào mục tiêu, giải quyết vấn đề và học hỏi từ kinh nghiệm. Bình tĩnh không phải là sự thờ ơ, lãnh đạm hoặc thiếu cảm xúc, mà là sự điều tiết cảm xúc một cách khoa học và hiệu quả.

Phần 1: Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.

Bước 1: Đi dạo là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và giảm bớt sự nóng giận.

Khi bạn đang cảm thấy tức giận hoặc bị kích động, việc đi dạo sẽ giúp bạn thư giãn và lấy lại sự kiểm soát. Bạn có thể đi dạo ở bất cứ nơi nào bạn thích, miễn là nó không gây phiền phức cho người khác. Bạn có thể đi dạo trong công viên, trên bãi biển, hoặc quanh khu phố của bạn. Điều quan trọng là bạn hãy tập trung vào những điều tích cực và đẹp đẽ xung quanh bạn, chứ không phải những vấn đề đang khiến bạn bực mình. Đi dạo cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ hô hấp, và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, đi dạo cũng sẽ giúp bạn sản sinh ra endorphin, một loại hóa chất trong não có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm đau. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và ít bị ảnh hưởng bởi những yếu tố tiêu cực. Nếu bạn đang trong một tình huống khó xử, ví dụ như một cuộc tranh luận hay một cuộc họp căng thẳng, bạn có thể xin phép đi dạo một chút để tránh xung đột và làm tổn thương ai đó. Bạn có thể nói: "Tôi đi ra ngoài một chút". Đây là một cách lịch sự và chuyên nghiệp để rời khỏi một tình huống khó chịu.

Bạn không nên để cho sự nóng giận chi phối hành động của bạn và gây ra những hậu quả không mong muốn. Bạn nên cho bản thân thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi nói hay làm gì. Đi dạo là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết sự nóng giận. Bạn nên thử áp dụng nó vào cuộc sống của bạn để có được những lợi ích về mặt tinh thần và thể chất. Bạn sẽ nhận ra rằng đi dạo không chỉ giúp bạn thoát khỏi sự nóng giận, mà còn giúp bạn có được một góc nhìn mới và tích cực hơn về cuộc sống.

Bước 2: Bạn có thể kiểm soát cơn nóng giận của mình bằng cách điều chỉnh phản ứng ban đầu của mình.

Khi bạn dễ nổi nóng, bạn có thể làm những việc không tốt cho mình và người khác, như đá ô tô, đấm vào tường, hay hét vào mặt ai đó. Những hành động này không chỉ gây tổn thương cho bản thân và môi trường xung quanh, mà còn khiến bạn mất uy tín và sự tôn trọng. Bạn nên hỏi bản thân xem bạn muốn đạt được điều gì khi giải quyết vấn đề và phản ứng như thế nào để có kết quả tốt nhất cho mình và người khác.

Bạn nên dành một phút để suy nghĩ trước khi hành động và tìm ra điều gì thường sẽ khiến bạn bình tĩnh trở lại và áp dụng nó. Bạn không nên để cơn nóng giận của mình làm bạn bạo lực, phá phách và hoàn toàn vô lý. Những cảm xúc tiêu cực này sẽ làm bạn tồi tệ hơn. Bạn nên nhớ rằng bạn có khả năng kiểm soát cơn nóng giận của mình và chọn cách ứng xử phù hợp.

Bước 3: Bạn có thể nghĩ rằng khi đang giận dữ, bạn không muốn nhảy múa, nhưng đó lại là lý do tại sao bạn nên thử làm điều đó.

Khi bạn cảm thấy bực bội và khó chịu, hãy mở bài hát yêu thích của bạn, nhảy và hát to. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cơn giận và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể mang theo tai nghe và điện thoại của bạn để có thể nghe nhạc mọi lúc mọi nơi khi bạn cần giải tỏa cơn giận. Có nhiều nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc và thậm chí cải thiện sức khỏe.

Khi chúng ta nghe nhạc, não bộ của chúng ta sẽ phát ra các chất hóa học như dopamine, serotonin và endorphin, làm cho chúng ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn. Đó là lý do tại sao khi chúng ta đang giận dữ, nhảy múa theo nhạc có thể là một cách hiệu quả để xua tan cơn giận và lấy lại bình tĩnh. Bạn có thể mang theo tai nghe và điện thoại của bạn để có thể nghe nhạc mọi lúc mọi nơi khi bạn cần giải tỏa cơn giận.

Bước 4: Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và nóng giận là hít thở sâu.

Hít thở sâu giúp bạn thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và lấy lại bình tĩnh. Để hít thở sâu, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Tập hít thở sâu mỗi khi cảm thấy nóng giận. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít vào thật sâu bằng mũi, đếm đến 6. Sau đó từ từ thở ra, đếm đến 8 hoặc 9. Tạm dừng và lặp lại như vậy 10 lần.
• Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở, xóa khỏi đầu bất cứ điều gì khiến tâm trí bạn xáo trộn. Bạn có thể nhắm mắt lại hoặc nhìn vào một điểm cố định để giúp bạn tập chung hơn.
• Khi hít thở sâu, bạn nên cảm nhận được ngực và bụng của bạn nở ra và co lại. Đừng để vai của bạn nhấc lên hoặc hơi thở quá nhanh hoặc quá chậm.

Hít thở sâu không chỉ có ích khi bạn đang nóng giận, mà còn có thể dùng để phòng ngừa căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nên tập hít thở sâu ít nhất 10 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tinh thần và cơ thể.

Bước 5: Đếm ngược từ 50 đến 0 là một cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát cơn tức giận.

Bạn có thể đếm thầm hoặc đếm thành tiếng, tùy thuộc vào hoàn cảnh và cảm giác của bạn. Khi bạn đếm, hãy cố gắng bỏ qua những điều khiến bạn tức giận, mà chỉ tập trung vào các con số. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và không để cơn tức giận làm mất đi lý trí. Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng sau khi đếm xong, bạn có thể thử đếm ngược từ 100, hoặc áp dụng những cách khác để kiểm soát cơn tức giận, như hít thở sâu, nghe nhạc, hoặc nói chuyện với ai đó.

Bước 6: Thiền là một trong những cách để giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc.

Ngoài thiền, bạn cũng có thể thử những phương pháp thư giãn khác khi bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng. Đầu tiên, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh để tránh những nguyên nhân gây ra sự bực bội của bạn. Bạn có thể đi dạo, nghe nhạc, hay chơi với thú cưng để xua tan những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thở đều và sâu, để hơi thở lấp đầy phổi và bụng của bạn. Hãy giữ hơi thở này để làm chậm nhịp tim và giảm áp lực máu.

Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang thải ra những màu đen và xám trong cơ thể. Hãy tập trung vào một ánh sáng trắng – vàng rực rỡ chiếu vào cơ thể khi bạn hít vào, mang lại cho bạn sự an ủi và thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng ánh sáng này lan tỏa ra xung quanh bạn, làm sáng lên không gian. Hãy duy trì thói quen thiền mỗi ngày, dù bạn có tức giận hay không. Thiền sẽ giúp bạn nâng cao khả năng chịu đựng và ứng phó với những tình huống khó khăn trong cuộc sống.

Bước 7: Một cách để giảm căng thẳng là tưởng tượng mình đang ở một nơi thanh bình và yên ả.

Hãy nhắm mắt lại và hình dung một nơi mà bạn thấy thư giãn và hạnh phúc, có thể là một bờ biển êm ả, một hồ nước trong xanh, hay một cánh đồng hoa rực rỡ. Bạn có thể chọn một nơi bạn đã từng đến hoặc một nơi bạn mong muốn đến. Điều quan trọng là bạn cảm nhận được sự bình yên và an toàn ở nơi đó, và căng thẳng của bạn sẽ dần giảm đi.

Hãy để ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận ở nơi đó. Bạn có thể nghe tiếng sóng vỗ, tiếng chim hót, tiếng gió rít? Bạn có thể cảm nhận được ánh nắng ấm áp, làn gió mát lạnh, hay hương thơm của hoa? Bạn có thể nhìn thấy những màu sắc tươi sáng, những hình dạng đa dạng, hay những vật thể quen thuộc? Càng tập trung vào những chi tiết này, bạn càng có thể lấy lại sự bình tĩnh và tự tin của mình.

Bước 8: Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và xua tan buồn chán.

Nhạc có ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Khi bạn nghe nhạc, não bộ sẽ phát ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và oxytocin, làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và yêu đời hơn. Nhạc cũng kích thích các vùng não liên quan đến trí nhớ, sáng tạo và tư duy phản biện, giúp bạn nâng cao khả năng học tập và giải quyết vấn đề. Nhạc còn có tác dụng làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và lo âu. Những loại nhạc có nhịp điệu chậm và êm ái như nhạc cổ điển hay nhạc jazz có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và nhịp thở của bạn, giúp bạn bình tĩnh và thoải mái hơn.

Âm nhạc không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Âm nhạc có thể giúp chúng ta giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng sự tự tin. Âm nhạc cũng là một phương tiện giao tiếp và kết nối với người khác, giúp chúng ta thể hiện cảm xúc, chia sẻ quan điểm và tạo ra những mối quan hệ tốt đẹp. Âm nhạc còn là một nguồn cảm hứng và động lực cho nhiều người, giúp họ vượt qua những khó khăn và thử thách trong cuộc sống. Bạn nên nghe nhạc mỗi ngày để hưởng thụ những lợi ích tuyệt vời của âm nhạc.

Bước 9: Hãy nhìn nhận một cách tích cực để vượt qua cơn giận dữ.

Bạn có thể làm dịu cơn giận của mình bằng cách cố gắng nghĩ về những điều tốt đẹp. Hãy đóng mắt lại, đuổi tan những suy nghĩ tiêu cực và nghĩ đến ít nhất 3 điều tích cực. Những điều tích cực có thể là về những khía cạnh tốt đẹp của tình huống hiện tại, về một điều gì đó mà bạn mong muốn hoặc điều khiến bạn vui vẻ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một số việc khác để xoa dịu cơn giận, chẳng hạn như:

• Hít thở sâu và chậm.
• Nghe nhạc yêu thích hoặc xem một bộ phim hài.
• Nói chuyện với một người bạn tin tưởng hoặc một người thân yêu.
• Làm một hoạt động thư giãn hoặc sở thích của bạn.
• Nhớ rằng, bạn có quyền bày tỏ cảm xúc của mình, nhưng không nên để nó ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của bạn.

Suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, mà còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác.

Khi bạn suy nghĩ tích cực, bạn sẽ có những lợi ích sau đây:

• Bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn, vì suy nghĩ tích cực giảm stress, tăng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Bạn sẽ có mối quan hệ tốt hơn, vì suy nghĩ tích cực giúp bạn thể hiện sự quan tâm, tôn trọng và hỗ trợ với người khác.
• Bạn sẽ thành công hơn, vì suy nghĩ tích cực giúp bạn đặt ra những mục tiêu cao hơn, kiên trì hơn và tự tin hơn trong công việc.
• Bạn sẽ hạnh phúc hơn, vì suy nghĩ tích cực giúp bạn nhận thức được những điều tốt đẹp trong cuộc sống và biết ơn những gì mình có.

Một số ví dụ về những suy nghĩ tích cực bao gồm:

• Điều này sẽ qua thôi.
• Mình đủ mạnh mẽ để xử lý việc này.
• Tình huống khó khăn cũng là cơ hội để trưởng thành.
• Mình sẽ không cảm thấy tức giận lâu đâu; đây chỉ là một cảm giác tạm thời thôi.

Hãy thử áp dụng những suy nghĩ tích cực vào cuộc sống của bạn và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Bạn sẽ trở nên lạc quan, vui vẻ và hài lòng hơn. Bạn sẽ có thể đối phó với những khó khăn một cách hiệu quả hơn và tận hưởng những niềm vui một cách trọn vẹn hơn.

Phần 2: Thay đổi cách nhìn nhận về cuộc sống.

Bước 1: Một cách để thay đổi cách nhìn nhận sự việc là hãy thay đổi nhận thức của bạn.

Nhận thức là cách bạn hiểu và giải thích những gì xảy ra trong cuộc sống. Nếu bạn có một nhận thức tiêu cực, bạn sẽ dễ dàng bị tức giận, buồn bã, hoặc lo lắng. Nếu bạn có một nhận thức tích cực, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, yên tâm, và lạc quan hơn. Bạn có thể thay đổi nhận thức của bạn bằng cách sử dụng những suy nghĩ lý trí và tích cực để đối phó với những tình huống khó khăn.

Ví dụ, nếu bạn gặp một vấn đề trong công việc, bạn có thể nghĩ rằng "tôi không giỏi gì cả, tôi sẽ bị sa thải". Đây là một suy nghĩ tiêu cực và không có căn cứ. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin và lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể nghĩ rằng "tôi đã làm tốt nhiều việc khác trước đây, tôi sẽ tìm ra cách giải quyết vấn đề này". Đây là một suy nghĩ tích cực và lý trí. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và kiên trì hơn.

Một ví dụ khác, nếu bạn bị một người nào đó xúc phạm hoặc làm phiền, bạn có thể nghĩ rằng "người này ghét tôi, tôi không xứng đáng được yêu quý". Đây là một suy nghĩ tiêu cực và không khách quan. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy tổn thương và bất an. Thay vào đó, bạn có thể nghĩ rằng "người này có thể đang gặp khó khăn trong cuộc sống, tôi không nên để ý quá nhiều đến những gì họ nói". Đây là một suy nghĩ tích cực và thông cảm. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự trọng hơn.

Có một ví dụ khác mà bạn có thể áp dụng để thay đổi nhận thức của mình. Nếu bạn gặp một tai nạn giao thông, bạn có thể nghĩ rằng "tôi là kẻ vô dụng, tôi đã gây ra rắc rối cho người khác". Đây là một suy nghĩ tiêu cực và tự ti. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy ủ rũ và ăn năn. Thay vào đó, bạn có thể nghĩ rằng "tôi đã may mắn không bị thương nặng, tôi sẽ chịu trách nhiệm cho hành động của mình". Đây là một suy nghĩ tích cực và trưởng thành. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy an ủi và học hỏi từ sai lầm.

Như vậy, việc thay đổi nhận thức của bạn sẽ giúp bạn nhìn nhận sự việc theo chiều hướng tích cực, giúp bạn trở nên bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Bạn có thể luyện tập việc này bằng cách ghi chép lại những suy nghĩ tiêu cực của mình và tìm ra những suy nghĩ tích cực để thay thế. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhận thức của mình.

Bước 2: Viết chi tiết về những cảm xúc tức giận của bạn là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và xử lý những vấn đề trong cuộc sống.

Bạn có thể sử dụng nhật ký của bạn như một nơi để thổ lộ những gì bạn không thể nói ra với người khác. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để phản ánh lại những hành động và hậu quả của chúng.

Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy cố gắng viết xuống những điều sau:

• Bạn cảm thấy như thế nào khi tức giận? Bạn có thể miêu tả những cảm xúc bằng những từ như buồn, sợ, đau, hối tiếc, hay bất lực?
• Điều gì khiến bạn tức giận? Bạn có thể chỉ ra nguyên nhân cụ thể hay chung chung của sự tức giận của bạn? Bạn có thể nêu ra những sự kiện, lời nói, hay hành động mà bạn cho là không công bằng, xúc phạm, hay đe dọa?
• Bạn ở đâu khi tức giận? Bạn có thể ghi lại địa điểm, thời gian, và bối cảnh của sự việc? Bạn có thể cho biết bạn đang làm gì, ai đang ở cùng bạn, và điều gì đã xảy ra trước đó?
• Bạn phản ứng như thế nào khi tức giận? Bạn có thể mô tả những hành vi của bạn khi tức giận? Bạn có nói lên hay giữ kín cảm xúc của mình? Bạn có hành động bạo lực hay không? Bạn có làm tổn thương ai hay không?
• Bạn cảm thấy như thế nào sau khi tức giận? Bạn có thể kể về những cảm xúc sau khi sự việc kết thúc? Bạn có cảm thấy an tâm, hài lòng, hay hối hận? Bạn có xin lỗi hay được xin lỗi không? Bạn có tìm được giải pháp hay không?

Khi bạn đã viết nhật ký về những cảm xúc tức giận của mình được một thời gian, bạn có thể bắt đầu phân tích và tìm hiểu những điểm chung từ những người, những nơi, những việc khiến bạn tức giận. Bạn có thể tìm ra được những mẫu hành vi, những kích thích, hay những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Từ đó, bạn có thể tìm cách để tránh hoặc giải quyết những nguyên nhân gây ra sự tức giận của bạn. Bạn cũng có thể tìm ra được những cách để kiểm soát cảm xúc và hành động của mình khi gặp phải tình huống khó chịu. Việc viết nhật ký về cảm xúc tức giận của bạn sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và chín chắn hơn trong cuộc sống.

Bước 3: Một cách để tìm ra những nguyên nhân khiến bạn tức giận là viết nhật ký cảm xúc.

Bạn có thể ghi lại những tình huống, những người, những sự kiện hay những điều gì đã khiến bạn cảm thấy tức giận trong ngày. Bạn cũng nên ghi lại cảm giác và suy nghĩ của bạn khi đó, cũng như cách bạn đã ứng xử với sự tức giận. Việc viết nhật ký cảm xúc sẽ giúp bạn nhận ra được những mô hình hay những khuynh hướng của sự tức giận của bạn, và từ đó bạn có thể tìm ra những cách thích hợp để giải quyết hoặc tránh xa những nguyên nhân đó. Đồng thời, việc viết nhật ký cảm xúc cũng sẽ giúp bạn thư giãn và xả hơi, làm dịu đi sự căng thẳng và nóng giận.

Một cách khác để tìm ra những nguyên nhân khiến bạn tức giận là thực hiện một bài tập tự phản biện. Bạn có thể hỏi bản thân những câu hỏi như: Tại sao tôi lại tức giận? Tôi có lý do gì để tức giận? Tôi có thể làm gì để giải quyết vấn đề mà không cần tức giận? Tôi có thể nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác không? Việc tự phản biện sẽ giúp bạn nhận ra được những suy nghĩ hay niềm tin sai lầm mà có thể khiến bạn tức giận, và từ đó bạn có thể thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn. Đồng thời, việc tự phản biện cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình và không để sự tức giận ảnh hưởng đến hành vi của bạn.

Bước 4: Giao tiếp tích cực là một kỹ năng quan trọng để duy trì mối quan hệ tốt đẹp với người khác.

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình, bạn cần phải luyện tập giao tiếp tích cực. Giao tiếp tích cực là khi bạn biết cách thể hiện ý kiến, cảm xúc và nhu cầu của mình một cách rõ ràng, lịch sự và tôn trọng người khác. Giao tiếp tích cực giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt đẹp, giải quyết xung đột hiệu quả và tăng cường sự hợp tác. Để giao tiếp tích cực, bạn cần phải biết kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là khi bạn tức giận. Bạn không nên nói những điều gây tổn thương hoặc làm cho người đối diện tức giận khi bạn đang bực bội. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về nguyên nhân của sự tức giận và sau đó nói ra những điều bạn thật sự muốn.

Bạn nên tránh sử dụng những từ ngữ quá khích, chung chung hoặc đổ lỗi cho người khác. Một trong những phương pháp giao tiếp tích cực là "sự quyết đoán khi giận dữ". Đây là khi bạn thể hiện chính mình một cách chủ động, không thụ động hay quá khích. Bạn nên nêu rõ vấn đề mà bạn gặp phải, cảm xúc của bạn và yêu cầu của bạn một cách tôn trọng. Bạn không nên yêu cầu người khác phải làm theo ý bạn, mà hãy tìm kiếm sự thỏa hiệp và hợp tác. Ví dụ, bạn có thể nói: “Em rất buồn khi anh không báo trước cho em biết anh sẽ về muộn. Em mong anh có thể gọi điện thoại cho em lần sau.”

Bước 5: Một trong những kỹ năng quan trọng để sống bình tĩnh không nóng giận là biết khi nào cần nhờ đến sự giúp đỡ.

Nhiều người có thể tự đối phó với các vấn đề tức giận ở nhà, nhưng không phải ai cũng có thể làm được điều đó. Tức giận là một cảm xúc bình thường, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, quan hệ và công việc của bạn. Vì vậy, bạn cần phải biết nhận diện những dấu hiệu của chứng tức giận và tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia khi cần thiết.

Những việc nhỏ nhặt cũng khiến cho bạn tức giận. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị quá nhạy cảm hoặc căng thẳng. Bạn có thể phản ứng quá mức với những điều không đáng để bận tâm, như tiếng ồn, giao thông hay sự chậm trễ. Bạn cũng có thể dễ dàng bị kích động bởi những lời nói hay hành động của người khác, dù họ không có ý xúc phạm hay châm chọc bạn. Nếu bạn thấy mình thường xuyên tức giận vì những lý do vụn vặt, bạn nên tìm cách thư giãn và xả stress, hoặc tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự bất mãn của bạn.

Khi bạn giận dữ, bạn thể hiện những hành vi hung hăng, bao gồm cả la hét, gào thét hay đập phá. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn không biết cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách lịch sự và văn minh. Bạn có thể gây ra sự sợ hãi, tổn thương hay khó chịu cho người xung quanh, đặc biệt là những người thân yêu của bạn. Bạn cũng có thể gặp rắc rối với pháp luật nếu bạn gây ra bạo lực hay hành hung người khác. Nếu bạn thấy mình không thể kiềm chế được hành vi hung hăng khi tức giận, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia để học cách xử lý cảm xúc một cách khôn ngoan và an toàn.

Khi cơn nóng giận thường xuyên xảy ra lặp đi lặp lại, có thể bạn đã bị mắc chứng “tức giận mãn tính”. Đây là một rối loạn tâm lý khiến cho bạn luôn cảm thấy bực bội, cáu kỉnh và không hài lòng với cuộc sống. Bạn có thể trở nên hay cáu gắt, kiêu căng và khó gần gũi với người khác. Bạn cũng có thể mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, tiêu hóa hay miễn dịch do căng thẳng kéo dài. Nếu bạn thấy mình luôn ở trong trạng thái tức giận và không thể thoát ra, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bước 6: Tham gia vào một chương trình học cách quản lý cơn tức giận là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ được học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi gây ra sự tức giận, cũng như tìm ra những cách thích hợp để giải quyết các xung đột và vấn đề trong cuộc sống. Bạn sẽ được hỗ trợ bởi các chuyên gia và những người có cùng hoàn cảnh với bạn trong quá trình tham gia chương trình. Có nhiều loại chương trình quản lý cơn tức giận khác nhau, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của từng cá nhân. Bạn có thể chọn một chương trình tập trung vào một lĩnh vực cụ thể, như làm việc, gia đình, hoặc sức khỏe tâm thần.

Bạn cũng có thể chọn một chương trình dành cho một đối tượng nhất định, như là thanh thiếu niên, phụ nữ, hoặc người bị PTSD. Bạn có thể tìm kiếm các chương trình này trên mạng, hoặc thông qua các nguồn tin đáng tin cậy, như bác sĩ, nhà tâm lý, hoặc các tổ chức phi lợi nhuận. Để bắt đầu tìm kiếm một chương trình quản lý cơn tức giận phù hợp với bạn, bạn có thể nhập từ khóa "lớp quản lý tức giận" vào công cụ tìm kiếm, và thêm vào tên thành phố hoặc khu vực bạn đang sống.

Bạn cũng có thể thêm vào các từ khóa khác để thu hẹp kết quả tìm kiếm, ví dụ như "cho thanh thiếu niên" hoặc "cho PTSD". Bạn sẽ được xem danh sách các chương trình gần bạn, cùng với thông tin chi tiết về nội dung, thời gian, chi phí, và đánh giá của người đã tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm các chương trình miễn phí hoặc có hỗ trợ tài chính nếu bạn gặp khó khăn về mặt kinh tế. Bạn chỉ cần thêm từ khóa "miễn phí" hoặc "hỗ trợ tài chính" vào công cụ tìm kiếm để xem các lựa chọn khả dụng.

Bước 7: Để học cách giữ bình tĩnh, bạn cần tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh của bạn.

Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia trị liệu trên các trang web uy tín, hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ, gia đình hay bạn bè. Bạn nên chọn một chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm và chuyên môn về vấn đề tức giận, và cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ. Một chuyên gia trị liệu có thể dạy cho bạn những phương pháp thư giãn hiệu quả để áp dụng khi bạn gặp phải các tình huống gây tức giận.

Họ cũng có thể giúp bạn nhận ra và đối phó với gốc rễ các vấn đề tức giận của bạn, dù là do các yếu tố hiện tại hay quá khứ. Bằng cách tham gia trị liệu, bạn sẽ có cơ hội phát triển các kỹ năng kiềm chế cảm xúc, giao tiếp và giải quyết xung đột một cách lành mạnh và chuyên nghiệp. Ngoài những phương pháp thư giãn đã nêu, bạn cũng có thể thử những cách khác như đọc sách, xem phim, chơi trò chơi hay nói chuyện với người thân. Bằng cách tham gia trị liệu, bạn sẽ có cơ hội phát triển các kỹ năng kiềm chế cảm xúc, giao tiếp và giải quyết xung đột một cách lành mạnh và chuyên nghiệp.

Phần 3: Sống chậm để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Bước 1: Một trong những cách để tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn cho bản thân là biến môi trường sống của mình thành một nơi mang lại niềm vui và sự thư giãn.

Bạn có thể làm điều đó bằng cách trang trí không gian của mình với những vật dụng yêu thích, như những cây nến thơm, những cây cảnh xinh xắn, hoặc những kỷ niệm đẹp với bạn bè và gia đình. Những điều này không chỉ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Bạn cũng nên giữ cho không gian của mình sạch sẽ và ngăn nắp, để bạn có thể tập trung vào những việc quan trọng hơn.

Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc sau:

• Hãy dọn dẹp một chút mỗi ngày, thay vì để đống bừa bộn tích tụ.
• Hãy sắp xếp đồ đạc theo nhóm, và đặt chúng vào những hộp hoặc ngăn kéo có nhãn.
• Hãy loại bỏ những vật dụng không cần thiết hoặc hỏng, để giải phóng không gian và tránh lãng phí.
• Hãy lau chùi và quét dọn thường xuyên, để ngăn ngừa bụi bẩn và vi khuẩn.
• Hãy để cho ánh nắng tự nhiên chiếu vào không gian của bạn, để tạo cảm giác sáng sủa và ấm áp.

Một không gian sáng sủa và gọn gàng sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực và tự tin hơn, và tránh được những cơn giận dữ vô ích.

Bước 2: Một cách để giảm bớt cơn giận là chăm sóc bản thân và làm những điều mình yêu thích.

Bạn có thể cảm thấy tức giận vì bạn không có nhiều thời gian cho bản thân và phải làm những việc bạn không hứng thú. Do đó, hãy tạo ra không gian cho những sở thích của bạn, dù là vẽ, đọc sách, hay chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn khi làm những điều mình muốn làm. Nếu bạn không có niềm đam mê hay hứng khởi với bất kỳ điều gì, bạn cũng nên tìm kiếm những điều mang lại cho bạn sự bình yên và an ủi.

Bước 3: Một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần là ăn uống cân bằng.

Khi bạn đói, bạn có thể trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi và thiếu tập trung. Để phòng ngừa tình trạng này, bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, như đạm, trái cây và rau xanh. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững và giữ cho đường huyết ổn định. Đặc biệt, bạn không nên bỏ qua bữa ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số món ăn tốt cho sức khỏe sau đây: cháo yến mạch với hoa quả, bánh mì với trứng và phô mai, hoặc sinh tố xoài dứa với sữa chua.

Bước 5: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là một trong những cách quan trọng để duy trì sức khỏe và ổn định cảm xúc.

Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể và não bộ của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bạn có thể đối phó với những áp lực và khó khăn trong cuộc sống. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, gây ra các rối loạn tâm lý, và làm mất đi sự kiên nhẫn và tự chủ. Do đó, bạn nên tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ và đủ giờ hàng ngày.

Để tăng chất lượng giấc ngủ, bạn cần chú ý đến một số yếu tố sau:

• Chế độ ăn uống: Bạn nên tránh ăn quá nhiều, uống cà phê hay rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây khó tiêu, kích thích thần kinh, hoặc làm giảm sự sâu sắc của giấc ngủ.
• Vận động: Bạn nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên vận động quá sức hay quá gần giờ đi ngủ, vì chúng có thể làm bạn mệt mỏi hoặc quá hưng phấn.
• Môi trường: Bạn nên tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát. Bạn nên tránh những yếu tố gây nhiễu như ánh sáng hay tiếng ồn. Bạn cũng nên dùng giường chỉ để ngủ hoặc quan hệ tình dục, để não bộ có thể liên kết giường với việc ngủ.
• Thói quen: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Bạn nên tránh ngủ trưa quá lâu hay quá muộn. Bạn nên có những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, hay thiền.
• Thuốc ngủ: Bạn chỉ nên dùng thuốc ngủ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Bạn không nên lạm dụng thuốc ngủ vì chúng có thể gây nghiện hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng nên tuân theo liều lượng và thời gian sử dụng thuốc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bước 6: Cười là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Khi bạn cười, bạn sẽ tạo ra các hóc môn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Cười cũng có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề khác biệt và tìm ra những giải pháp sáng tạo hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng cười nhiều nhất có thể, kể cả khi bạn đang buồn bã hoặc tức giận.

Một số cách để bạn có thể cười nhiều hơn là đọc những cuốn sách hoặc báo châm biếm, xem những bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước, hoặc giao lưu với những người bạn có tính hài hước. Bạn cũng có thể tự làm cho mình cười bằng cách nhìn vào gương và mỉm cười, hoặc nghĩ về những điều vui vẻ và hài hước đã xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ thấy rằng khi bạn cười, bạn sẽ có một tâm trạng tốt hơn và có thể đối phó với những khó khăn một cách hiệu quả hơn.

Tác giả: Chloe Carmichael. Biên dịch: Ella H.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Chloe Carmichael

Chloe Carmichael, tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng và có cơ sở hành nghề tư nhân tại thành phố New York. Chloe nhận bằng tiến sĩ tâm lý học lâm sàng của Đại học Long Island tại Brooklyn, New York. Cô giảng dạy các khóa học bậc đại học tại Đại học Long Island và là giáo sư kiêm nhiệm tại Đại học New York. Cô chuyên xử lý các vấn đề trong mối quan hệ, quản lý sự căng thẳng và tư vấn nghề nghiệp.

Chloe cũng đã giảng dạy tại Đại học Long Island và là giảng viên hỗ trợ tại Đại học Thành phố New York. Chloe đã hoàn thành bằng Tiến sĩ Tâm lý học Lâm sàng tại Đại học Long Island ở Brooklyn, New York và khóa đào tạo lâm sàng của cô tại Bệnh viện Lenox Hill và Bệnh viện Quận Kings. Cô được công nhận bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và là tác giả của “Năng lượng thần kinh: Khai thác sức mạnh của sự lo lắng”.