Cách vượt qua cảm giác mình bất tài vô dụng

Nhiều người thường cảm thấy bản thân bất tài vô dụng khi gặp khó khăn trong cuộc sống, công việc hay học tập. Họ cho rằng mình không có khả năng gì đặc biệt, không có giá trị gì và không xứng đáng với sự quan tâm hay yêu thương của người khác. Đây là những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến sự tự tin, hạnh phúc và thành công của họ. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận ra những nguyên nhân gây ra cảm giác bất tài vô dụng, cũng như đưa ra những lời khuyên và bí quyết để bạn có thể vượt qua nó và trở nên tự tin hơn trong cuộc sống.

Điều gì xảy ra khi bản thân luôn cảm thấy bất tài vô dụng?

Đây là một câu hỏi mà nhiều người có thể đặt ra khi họ gặp phải những khó khăn, thất bại hay sự so sánh trong cuộc sống. Cảm giác bất tài vô dụng là một dạng của tự ti, khiến cho người bị ảnh hưởng mất đi lòng tin vào khả năng và giá trị của bản thân. Điều này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người đó.

Một số tác hại gì khi luôn cảm thấy bản thân bất tài vô dụng là:

• Làm suy giảm năng lực học tập, làm việc và sáng tạo. Người cảm thấy bất tài vô dụng sẽ thiếu động lực để phấn đấu, cải thiện và phát triển bản thân. Họ sẽ dễ dàng từ bỏ khi gặp khó khăn, không chịu đối mặt với thách thức và không biết cách giải quyết vấn đề. Họ cũng sẽ thiếu tự tin để thể hiện ý kiến, kiến thức và kỹ năng của mình, dẫn đến việc bị lãng quên hoặc bỏ lỡ những cơ hội quan trọng.
• Làm ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và giao tiếp. Người cảm thấy bất tài vô dụng sẽ có xu hướng tự co lập, tránh xa những người xung quanh và không muốn kết bạn hay giao lưu. Họ sẽ khó lòng tin tưởng vào người khác, luôn nghi ngờ về lòng thành của họ và sợ bị phản bội hay bị tổn thương. Họ cũng sẽ khó lòng nhận được sự quan tâm, chia sẻ và hỗ trợ từ người khác, khiến cho họ cảm thấy cô đơn và buồn chán.
• Làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, ám ảnh hoặc tự tử. Người cảm thấy bất tài vô dụng sẽ có những suy nghĩ tiêu cực, bi quan và vô vọng về bản thân, cuộc sống và tương lai. Họ sẽ không có niềm vui, hạnh phúc hay hy vọng trong cuộc sống. Họ sẽ dễ dàng bị stress, căng thẳng và mệt mỏi. Họ cũng có thể tự hạ thấp giá trị của mình, tự chê bai hoặc tự hành hạ bản thân. Trong trường hợp nặng, họ có thể có ý định hoặc hành vi tự tử để kết thúc sự đau khổ của mình.

Phần 1: Cách ngưng cảm thấy bất tài vô dụng là cảm thấy bản thân mình có ích.

Bước 1: Cảm giác vô dụng là một cảm xúc khó chịu mà nhiều người có thể trải qua trong cuộc sống.

Điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin, hạnh phúc và năng lực của bạn. Vậy làm thế nào để đối phó với cảm giác này? Một trong những điều quan trọng nhất là tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm giác vô dụng. Bạn có thể hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có một mối quan hệ nào khiến bạn cảm thấy không được trân trọng hay tôn trọng?

Bạn có đang đối mặt với một tình huống khó khăn mà bạn không thể kiểm soát hay giải quyết được? Bạn có cảm thấy mình không có mục đích hay ý nghĩa trong cuộc sống? Bạn có cảm thấy mình không đáp ứng được kỳ vọng của bản thân hay người khác? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận ra những yếu tố gây ra cảm giác vô dụng và từ đó tìm cách giải quyết.

• Một phương pháp hiệu quả để xử lý cảm xúc tiêu cực là viết nhật ký. Khi bạn viết, bạn sẽ có cơ hội để bộc lộ những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy, và nhìn nhận lại chúng một cách khách quan hơn. Bạn có thể sử dụng những câu hỏi trên làm gợi ý để viết, và cố gắng tìm ra những giải pháp cho vấn đề của bạn.
• Một phương pháp khác là nói chuyện với một người bạn tin tưởng. Đôi khi chỉ cần có ai đó lắng nghe và hiểu bạn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ lòng hơn. Bạn cũng có thể nhận được những lời khuyên hay động viên từ người bạn đó, hoặc chỉ đơn giản là biết rằng bạn không cô đơn trong cuộc chiến này.
• Ngoài viết nhật ký và nói chuyện với bạn bè, bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp khác để xử lý cảm xúc tiêu cực. Một số phương pháp đó là: Thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích và làm bạn hài lòng. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sự tự trọng và niềm vui trong cuộc sống. Thay đổi quan điểm và tư duy của bạn. Hãy nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất có cảm giác vô dụng, và rằng bạn có thể thay đổi được điều đó. Hãy tập trung vào những điểm mạnh và thành tựu của bạn, thay vì so sánh hay chỉ trích bản thân. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần thiết. Nếu cảm giác vô dụng của bạn kéo dài và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cuộc sống, sức khỏe và tâm lý của bạn, bạn nên liên hệ với một bác sĩ, tâm lý gia hay tổ chức hỗ trợ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cảm giác vô dụng không phải là điều bất khả kháng hay vĩnh viễn. Bạn có thể vượt qua nó bằng cách tìm hiểu bản thân, xử lý cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ. Hãy tin rằng bạn có giá trị và ý nghĩa, và bạn sẽ có được cuộc sống mà bạn mong muốn.

Bước 2: Tìm kiếm đam mê là một quá trình dài và thú vị.

Bạn có thể tìm ra những điều mà bạn thích làm và có thể làm tốt bằng cách thử nghiệm các sở thích khác nhau và đọc sách về chúng. Bạn cũng có thể tìm ra những điều mà bạn muốn đóng góp cho xã hội bằng những kỹ năng và kiến thức của bạn.

• Một trong những cách để khám phá các sở thích mới là đăng ký các khóa học ở trường đại học cộng đồng. Các khóa học này không quá đắt, và bạn có thể học nhiều môn khác nhau trong một học kỳ để xem bạn có hứng thú với cái nào. Nếu bạn bận rộn với công việc, bạn có thể chọn các khóa học buổi tối hoặc cuối tuần để phù hợp với lịch trình của bạn.
• Một cách khác để khám phá các sở thích mới là đến thư viện địa phương và mượn sách. Bạn có thể tìm sách về bất kỳ chủ đề nào mà bạn muốn biết thêm, từ nghệ thuật, lịch sử, khoa học cho đến văn học. Bạn có thể đọc sách ở nhà hoặc ở thư viện để tận hưởng không gian yên tĩnh và thoải mái.
• Nếu bạn muốn kết nối với những người có cùng sở thích, bạn có thể tìm kiếm các nhóm trên các trang web xã hội như Meetup và Facebook. Bạn có thể gặp gỡ và trao đổi với những người có cùng niềm đam mê ở gần nơi bạn ở. Bạn cũng có thể học hỏi từ kinh nghiệm và lời khuyên của họ.

Tìm kiếm đam mê là một cuộc phiêu lưu đầy ý nghĩa. Bạn có thể khám phá bản thân, phát triển kỹ năng và góp phần cho cộng đồng bằng cách làm những điều mà bạn yêu thích. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

Bước 3: Bạn có thể làm nhiều điều tốt đẹp cho xã hội bằng cách thực hiện những hành động nhỏ nhặt hàng ngày.

Ví dụ, bạn có thể mời ai đó cà phê nếu bạn thấy họ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi và trò chuyện. Bạn có thể mang dép hộ người yêu mà không cần họ nhờ vả, để cho họ biết bạn quan tâm và chăm sóc. Bạn có thể nhường chỗ đậu xe cho ai đó trông có vẻ căng thẳng, để giúp họ giảm bớt áp lực. Những điều nhỏ nhặt này sẽ tạo ra một hiệu ứng lan tỏa tích cực, khiến mọi người xung quanh bạn cảm thấy được yêu thương và tôn trọng. Bạn cũng sẽ cảm thấy bản thân có ích và hạnh phúc hơn khi làm việc tốt mỗi ngày.

Bước 4: Làm công việc tình nguyện cho cộng đồng là một cách tuyệt vời để góp phần vào sự phát triển của xã hội.

Khi bạn làm tình nguyện, bạn không chỉ mang lại lợi ích cho bản thân, mà còn tạo ra những ảnh hưởng tích cực cho những người xung quanh. Làm tình nguyện không chỉ là một cách để đóng góp cho cộng đồng, mà còn là một cách để phát triển bản thân. Khi bạn làm tình nguyện, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và làm việc với nhiều người khác nhau, từ đó học hỏi được nhiều kinh nghiệm và kỹ năng mới. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự hào khi biết rằng bạn đã làm điều gì đó có ý nghĩa cho người khác.

Bạn có thể chọn một hoạt động tình nguyện theo sở thích của mình.

• Nếu bạn thích đọc sách, bạn có thể giúp đỡ tại thư viện.
• Nếu bạn yêu trẻ con, bạn có thể đọc sách cho trẻ em tại các tổ chức phi lợi nhuận.

Làm tình nguyện sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích, vì vậy hãy không ngần ngại và thử sức mình nhé!

Bước 5: Luyện tập lòng biết ơn là một trong những bí quyết để sống hạnh phúc và có ý nghĩa.

Khi bạn nhìn nhận những điều tốt đẹp xung quanh mình, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hài lòng hơn. Bạn cũng sẽ có thể đối diện với những khó khăn một cách tích cực và lạc quan hơn.

• Viết nhật ký biết ơn là một cách dễ dàng để luyện tập lòng biết ơn. Bạn chỉ cần mỗi ngày ghi lại 5 điều mà bạn cảm ơn cuộc sống đã mang lại cho bạn. Có thể là những điều đơn giản như một bông hoa đẹp, một bức tranh ấn tượng, một câu chuyện cảm động, hoặc những điều quan trọng như sự sống, tình yêu, tình bạn. Bạn có thể viết trên sổ tay, trên điện thoại, hoặc trên mạng xã hội. Điều quan trọng là bạn phải chân thành và cảm thụ được niềm vui từ những điều đó.
• Ngoài viết nhật ký biết ơn, bạn cũng có thể luyện tập lòng biết ơn bằng nhiều cách khác. Bạn có thể nói lời cảm ơn với những người đã giúp đỡ bạn, dù là lớn hay nhỏ. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân những điều bạn thích khi bạn đã hoàn thành một công việc hay mục tiêu nào đó. Bạn có thể dành ra một ít thời gian để thiền định và suy ngẫm về những điều tốt lành trong cuộc sống.

Hãy thử luyện tập lòng biết ơn theo cách của bạn và xem cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào. Bạn sẽ phát hiện ra rằng cuộc sống luôn có nhiều điều đáng để biết ơn và yêu thương.

Bước 6: Nói chuyện với bản thân bằng thái độ tích cực là một phương pháp giúp bạn cải thiện lòng tự tôn và giảm cảm giác vô dụng.

Khi bạn nói những điều tốt đẹp về bản thân, bạn sẽ tạo ra một hình ảnh tích cực về chính mình trong tâm trí. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều điểm mạnh, khả năng và tiềm năng để đóng góp cho thế giới.

Một số cách để nói chuyện với bản thân bằng thái độ tích cực là:

• Nói chuyện với bản thân trong gương: Mỗi sáng, hãy đứng trước gương và nói to những điều bạn thích ở bản thân, những thành tựu bạn đã đạt được, những mục tiêu bạn muốn theo đuổi. Hãy nhìn vào mắt của mình và cười. Đây là cách để bạn tạo ra một liên kết tích cực với bản thân và khích lệ bản thân.
• Đính những câu khẳng định tích cực lên tủ lạnh: Hãy viết những câu như "Tôi là một người tốt, có giá trị", "Tôi có nhiều điều để tự hào", "Tôi có thể làm được mọi việc mình muốn" hoặc những câu tương tự. Hãy dán chúng lên tủ lạnh hoặc những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Mỗi khi bạn nhìn vào chúng, hãy đọc to và cảm nhận sự thật của chúng.
• Nói chuyện với bản thân trong suy nghĩ: Bạn cũng có thể nói chuyện với bản thân trong suy nghĩ khi bạn đang làm việc, học tập, giải trí hoặc nghỉ ngơi. Hãy khen ngợi bản thân khi bạn hoàn thành một công việc, hãy khuyến khích bản thân khi bạn gặp khó khăn, hãy an ủi bản thân khi bạn buồn. Hãy coi bản thân là một người bạn tốt và quan tâm.

Nói chuyện với bản thân bằng thái độ tích cực sẽ giúp bạn xây dựng lòng tin vào bản thân, giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc và cải thiện cuộc sống của bạn.

Bước 7: Một trong những cách để tăng cường lòng tự trọng là biết cách đón nhận lời khen.

Khi người khác đánh giá cao những gì bạn làm hoặc những phẩm chất của bạn, hãy tin rằng họ nói thật và họ quý trọng bạn. Đừng tự giảm giá bản thân hay phủ nhận những lời khen, mà hãy cảm ơn người khen và nhận ra rằng bạn xứng đáng với sự khen ngợi đó. Bạn đã nỗ lực và đạt được những thành quả đáng tự hào, và bạn cũng có những đặc điểm tốt đẹp mà người khác yêu mến. Hãy để những lời khen làm bạn vui vẻ và tự tin hơn, chứ không phải làm bạn lo lắng hay e dè.

Bước 8: Một trong những cách để tạo ra ý nghĩa cho cuộc sống của bạn là cống hiến cho những vấn đề bạn quan tâm.

Nếu bạn quan tâm về vấn đề bảo tồn nguồn tài nguyên thiên nhiên, bạn không nên chỉ đứng nhìn mà hãy làm gì đó cho nó. Bạn có thể tổ chức biểu tình ôn hòa để kêu gọi chính phủ và doanh nghiệp chú ý hơn đến môi trường.

Bạn có thể viết thư cho các nhà lãnh đạo hoặc các tổ chức phi chính phủ để bày tỏ quan điểm và yêu cầu hành động. Bạn có thể đối thoại với những người có cùng hoặc khác quan điểm với bạn để trao đổi kiến thức và kinh nghiệm. Bằng cách chiến đấu cho những gì bạn tin tưởng, bạn sẽ cảm thấy bớt vô dụng vì bạn đang làm những việc có ích cho bạn bè và quốc gia của bạn.

Bước 9: Ngưng trì hoãn là một trong những kỹ năng quan trọng nhất để thành công trong cuộc sống.

Khi bạn trì hoãn, bạn không chỉ lãng phí thời gian, mà còn làm giảm năng suất, tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể tránh trì hoãn bằng cách xác định mục tiêu rõ ràng, chia nhỏ công việc thành các bước nhỏ, thiết lập hạn chót và phần thưởng cho bản thân.

Bạn cũng nên loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng, như máy tính, TV, điện thoại, mèo, hay tủ lạnh. Hãy tập trung vào những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi hoàn thành công việc, chứ không phải những khó khăn hay vất vả. Nếu bạn có thể ngưng trì hoãn và làm việc hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, hạnh phúc hơn và đạt được nhiều thành tựu hơn.

Bước 10: Chăm sóc bản thân là một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa.

Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn sẽ phát triển sự tự tin, trân quý thời gian và kỹ năng bản thân nhiều hơn. Bạn sẽ không thể cảm thấy mục tiêu cuộc đời nếu không chăm sóc bản thân nhiều hơn. Đừng xem nhẹ bản thân, mà hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn khi cần.

Một cách để trân trọng bản thân đó là nói “không” với những yêu cầu mà bạn không có thời gian và năng lượng để thực hiện. Nếu ôm đồm quá nhiều việc, bạn sẽ không thể đóng góp trọn vẹn cho một nhiệm vụ nào cả. Hãy biết ưu tiên những việc quan trọng và có ý nghĩa cho bạn, và từ chối những việc không liên quan hoặc không cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự hào hơn khi làm những việc mình yêu thích và đạt được kết quả tốt.

Phần 2: Xây dựng mối quan hệ bền vững là cách vượt qua cảm giác mình bất tài vô dụng.

Bước 1: Lắng nghe mọi người là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp.

Khi bạn lắng nghe một cách chủ động, bạn không chỉ nghe những gì người khác nói, mà còn hiểu được ý nghĩa, cảm xúc và quan điểm của họ. Bạn cũng thể hiện sự tôn trọng và quan tâm đến người nói.

Để lắng nghe chủ động, bạn cần làm những điều sau:

• Hãy tập trung vào người nói và tránh bị phân tâm bởi những thứ xung quanh hoặc trong đầu bạn.
• Hãy duy trì tiếp xúc mắt, gật đầu, cười hoặc bày tỏ cảm xúc phù hợp với nội dung của người nói.
• Hãy đặt câu hỏi để làm rõ hoặc mở rộng chủ đề. Ví dụ: "Bạn có thể kể thêm về việc đó không?" hoặc "Bạn nghĩ sao về ý kiến của người khác?"
• Hãy tóm tắt lại những gì bạn đã nghe và phản hồi lại ý kiến của người nói. Ví dụ: "Nếu tôi hiểu đúng thì bạn muốn nói rằng..." hoặc "Tôi thấy bạn có lý khi nói rằng..."
• Hãy tránh gián đoạn, phán xét hoặc chỉ trích người nói. Hãy giữ một tư thế cởi mở và tôn trọng sự khác biệt.

Lắng nghe chủ động là một cách để cải thiện mối quan hệ, giải quyết xung đột và học hỏi từ người khác. Hãy thử áp dụng kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy được những lợi ích của nó.

Bước 2: Biết trân trọng là một phẩm chất quan trọng trong cuộc sống.

Khi bạn biết trân trọng những gì mà mọi người đã làm cho bạn, bạn sẽ tạo ra một mối quan hệ tốt đẹp và bền vững với họ. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc và bình an hơn khi nhận ra rằng bạn không đơn độc mà có nhiều người quan tâm và giúp đỡ bạn.

Để biết trân trọng, bạn cần phải nhận thức về những gì mà mọi người đã làm cho bạn, dù là nhỏ hay lớn, dù là thường xuyên hay hiếm hoi. Bạn cũng cần phải thể hiện sự biết ơn của mình bằng cách nói lời cảm ơn, viết thư, tặng quà, hoặc đơn giản là mỉm cười. Điều đó sẽ cho mọi người thấy bạn nhìn nhận và trân trọng nỗ lực của họ, và họ sẽ cảm thấy được đáp lại và tôn trọng.

Bước 3: Một cách để thể hiện tình yêu và lòng biết ơn với những người thân trong đời là luôn ở bên họ khi họ cần.

Khi bạn dành thời gian và sự chú ý cho những người bạn quý mến, bạn đang gửi cho họ một thông điệp rằng họ là quan trọng và đáng trân trọng. Sự hiện diện của bạn không chỉ là một món quà lớn nhất đối với họ, mà còn là một nguồn động lực và sức mạnh cho họ vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Bước 4: Một trong những cách để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc là tán dương những điều khiến một người là độc nhất vô nhị thay vì sỉ nhục họ.

Khi bạn yêu thương ai đó, bạn nên khuyến khích và ủng hộ họ, không phải chỉ trích và chế giễu. Thay vì cười nhạo bạn trai mình khi họ khóc, hãy cho anh ấy biết bạn trân trọng sự thành thật cảm xúc của anh. Thay vì cười nhạo chàng vì điệu nhảy ngốc nghếch khi làm bếp, hãy cùng tham gia nhảy với chàng. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một không khí vui vẻ và thoải mái, và giúp người ấy cảm thấy tự tin và được yêu quý. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có những đặc điểm riêng biệt, và chính những điều đó làm nên sự đặc biệt của họ.

Bước 5: Thoát khỏi mối quan hệ độc hại là một bước tiến quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Bạn đang chứng tỏ rằng bạn yêu bản thân và biết cách bảo vệ mình. Bạn đang mở ra những cơ hội mới để gặp gỡ những người tốt hơn và phù hợp hơn với bạn. Bạn đang tạo ra không gian để phát triển cá nhân và thể hiện bản sắc của mình. Bạn đang khẳng định rằng, bạn là một người có giá trị và xứng đáng được yêu thương và tôn trọng trong một mối quan hệ.

Bạn không cần phải chấp nhận sự lạnh nhạt, xúc phạm, lừa dối hay bạo lực từ người ấy. Bạn không cần phải để họ kiểm soát cuộc sống của bạn hay làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể đặt ra những giới hạn và yêu cầu họ tôn trọng. Nếu họ không làm được điều đó, bạn có thể rời khỏi họ và tìm kiếm hạnh phúc cho chính mình.

Phần 3: Cách không cảm thấy mình bất tài vô dụng là đối mặt với tình huống căng thẳng.

Bước 1: Một cách để đối phó với tình hình khó khăn là làm những gì có thể.

Bạn có thể không thể kiểm soát hoặc thay đổi được tất cả mọi thứ - ví dụ, mẹ bạn vẫn có thể ngã bệnh dù cho bạn có cố gắng như thế nào. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không có vai trò gì. Bạn có thể ở bên mẹ bạn, chăm sóc và quan tâm đến bà.

Bạn có thể xuất hiện khi bà cần sự giúp đỡ hoặc động viên. Bạn có thể ủng hộ và khích lệ bà vượt qua những khó khăn. Những việc này có thể không giải quyết được vấn đề gốc rễ, nhưng chúng vẫn là những hành động tích cực, vốn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác vô dụng hay tuyệt vọng.

Bước 2: Một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng và lo lắng là dành chút thời gian để dừng lại và hít thở.

Bạn có thể cầu nguyện, thiền, hoặc chỉ cần hít thở sâu, dù là gì thì cũng hãy dành thời gian để bình tĩnh lại. Hãy chấp nhận rằng bản thân không thể kiểm soát tình hình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách ứng phó với nó. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất đang gặp khó khăn, và bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia. Hãy tin tưởng vào khả năng vượt qua của mình, và hãy tự thưởng cho mình những điều tích cực khi bạn vượt qua được những thử thách.

Bước 3: Một cách để sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn là tập trung vào những gì tốt đẹp và biến chúng thành một phần lớn lao hơn trong đời.

Ví dụ, mẹ bạn có thể đang ốm, nhưng bạn có thể dành thời gian ở bên bà để phát triển mối quan hệ tốt đẹp hơn so với trước đây. Bạn có thể chia sẻ những kỷ niệm, những ước mơ, những lo lắng và những niềm vui của bạn với bà. Bạn có thể giúp bà làm những việc nhỏ như nấu ăn, dọn dẹp hay chăm sóc sức khỏe.

Bạn có thể cảm ơn bà vì đã nuôi dưỡng và yêu thương bạn. Bạn có thể học hỏi được nhiều điều từ kinh nghiệm và triết lý sống của bà. Bạn có thể tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ và ý nghĩa cho cả hai người. Như vậy, bạn sẽ không chỉ giúp bà cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bản thân bạn trở nên hạnh phúc và trân trọng hơn cuộc sống.

Bước 4: Một trong những điều quan trọng nhất khi đối mặt với một tình huống khó khăn hay căng thẳng là nói về cảm xúc bản thân với những người trong cuộc.

Cho dù không thay đổi được gì, nó sẽ giúp mọi người nhận ra họ không phải là người duy nhất đối mặt với những cảm xúc này, từ đó bạn có thể hỗ trợ họ. Đây cũng là cách khởi xướng một cuộc thảo luận, để mọi người có cơ hội được nói về cảm xúc của họ.

• Nói về cảm xúc bản thân không có nghĩa là bạn phải than phiền hay trách móc ai. Bạn chỉ cần diễn đạt những gì bạn đang cảm thấy một cách trung thực và tôn trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng những câu như: "Tôi cảm thấy rất buồn khi...", "Tôi lo lắng về...", "Tôi mong muốn rằng...". Bạn cũng nên lắng nghe và đón nhận những cảm xúc của người khác, không phán xét hay chỉ trích họ. Bạn có thể đưa ra những phản hồi như: "Tôi hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào...", "Tôi biết bạn rất quan tâm đến...", "Tôi ủng hộ bạn trong...".
• Nói về cảm xúc bản thân là một kỹ năng quý giá, giúp bạn duy trì một mối quan hệ tốt đẹp với người khác, đồng thời chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Bạn không nên giấu giếm hay ngăn cản những cảm xúc của bạn, mà hãy chia sẻ chúng với những người bạn tin tưởng và yêu quý.

Bước 5: Trầm cảm là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm, bạn nên kiểm tra những dấu hiệu trầm cảm để có thể tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Một số dấu hiệu trầm cảm phổ biến là:

• Cảm thấy vô dụng, tuyệt vọng, tự trách hay tự hận.
• Không còn hứng thú hay vui vẻ với những hoạt động mà bạn từng yêu thích.
• Khó tập trung, quên, hay ra quyết định sai lầm.
• Thay đổi trong ăn uống, ngủ, hay năng lượng.
• Cảm giác mệt mỏi, uể oải, hay chậm chạp.
• Có những ý nghĩ tự tử hay tự gây hại cho bản thân.
• Có những cơn đau thể chất không rõ nguyên nhân, như nhức đầu, đau bụng, hay đau lưng.

Trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, như căng thẳng, di truyền, môi trường, hay sự kiện sống. Bạn không nên tự ti hay xấu hổ vì bị trầm cảm. Trầm cảm là một bệnh lý có thể điều trị được, và bạn không phải chịu đựng nó một mình.

Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè, hay chuyên gia y tế để có được sự chăm sóc và điều trị phù hợp. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thiếu ý chí. Trầm cảm là một cuộc chiến khó khăn, và bạn có quyền tự hào vì đã vượt qua nó. Hãy nhớ rằng bạn có giá trị và xứng đáng được sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Bước 6: Đừng ngần ngại gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị nếu nghi ngờ bản thân trầm cảm.

Trầm cảm là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn. Có nhiều loại trầm cảm khác nhau, như trầm cảm lâm sàng, trầm cảm hai ngưỡng, trầm cảm theo mùa, hay trầm cảm sau sinh. Mỗi loại có các triệu chứng và mức độ khác nhau, nhưng chung quy đều làm bạn cảm thấy buồn bã, mất hứng thú, tự ti, hay tự tử.

Đừng ngần ngại gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, hoặc giới thiệu bạn đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ. Bạn không nên tự ti hay xấu hổ vì bị trầm cảm. Đó không phải là lỗi của bạn. Trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng thẳng, chấn thương, di truyền, hay bệnh lý nội tiết. Bạn có thể khỏi bệnh hoặc kiểm soát được tình trạng của mình nếu được điều trị kịp thời và đúng cách.

Tác giả: Klare Heston. Biên dịch: Margaret N.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Klare Heston

Klare Heston là một Nhân viên Xã hội Lâm sàng Độc lập được Cấp phép có trụ sở tại Cleveland, Ohio. Với kinh nghiệm tư vấn học tập và giám sát lâm sàng, Klare nhận bằng Thạc sĩ Công tác Xã hội tại Đại học Virginia Commonwealth năm 1983. Cô cũng có Chứng chỉ Sau đại học 2 năm của Viện Gestalt Cleveland, cũng như chứng chỉ về Trị liệu Gia đình, Giám sát, Hòa giải và Phục hồi và Điều trị Chấn thương (EMDR).