Cách quên đi chuyện cũ ký ức đau buồn

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu, buồn bã hay đau khổ vì những ký ức không vui trong quá khứ? Bạn có muốn quên đi những chuyện cũ và sống vui vẻ hơn trong hiện tại? Nếu câu trả lời là có, bạn đã đến đúng nơi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách hiệu quả để quên đi những ký ức buồn và tạo ra những ký ức mới tươi sáng hơn. Bạn sẽ học được cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực, cách thay đổi quan điểm và thái độ của mình, cách tìm kiếm sự hỗ trợ và động lực từ người thân và bạn bè, và cách chăm sóc bản thân một cách tốt nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết để biết thêm chi tiết nhé!

Cách đối mặt và vượt qua nỗi buồn?

Nỗi buồn là một cảm xúc tự nhiên mà ai cũng có thể trải qua trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu để nỗi buồn kéo dài quá lâu, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Vì vậy, bạn cần tìm những cách hiệu quả để đối mặt và vượt qua nỗi buồn. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Thể hiện cảm xúc: Bạn không nên ngăn cản hoặc phủ nhận nỗi buồn của mình. Hãy để bản thân được khóc, viết nhật ký, nghe nhạc buồn, hoặc làm nghệ thuật để giải tỏa cảm xúc. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tạo sự kết nối với bản thân.
2. Tập thể dục: Luyện tập thể dục có thể giúp bạn tiết ra chất endorphins, một hóa chất tự nhiên mang lại cảm giác dễ chịu và hạnh phúc. Tập thể dục cũng cho bạn thời gian để tập trung vào một mục tiêu cụ thể và xao lãng khỏi nỗi buồn. Bạn có thể chọn những hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của mình, như đi bộ, chạy bộ, nhảy múa, hoặc làm vườn.
3. Chăm sóc bản thân: Ngủ đủ giấc, ăn uống đúng giờ, uống đủ nước và dành thời gian gặp gỡ bạn bè là những cách tốt để chăm sóc bản thân. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn vượt qua nỗi buồn tốt hơn. Bạn cũng nên tránh những chất kích thích như rượu, thuốc lá, hoặc ma túy, vì chúng có thể làm tăng cường nỗi buồn và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
4. Tha thứ và buông xuôi: Nếu nỗi buồn của bạn xuất phát từ một sự việc hay một người nào đó đã làm tổn thương bạn, bạn hãy cố gắng tha thứ và buông xuôi. Giữ sự oán hận và nghĩ về mặt tiêu cực có thể làm nỗi buồn trở nên trầm trọng hơn. Tha thứ và buông xuôi giúp bạn bắt đầu cảm thấy hạnh phúc và thanh thản hơn.

Phần 1: Làm thế nào để quên đi ký ức đau buồn?

Bước 1: Để quên đi một kỷ niệm không mong muốn, bạn cần phải xác định rõ ràng điều mà bạn muốn quên.

Bạn cần phải đương đầu với kỷ niệm đó một cách công bằng và thực tế, không né tránh hay phủ nhận. Một phương pháp hữu ích để làm điều này là ghi lại tất cả những chi tiết liên quan đến kỷ niệm đó, gồm:

• Những việc đã xảy ra trong kỷ niệm đó, từ đầu đến cuối.
• Những người có liên quan đến kỷ niệm đó, vai trò và hành động của họ.
• Thời gian và địa điểm mà kỷ niệm đó xảy ra, cũng như những yếu tố khác như thời tiết, âm thanh, mùi vị, v.v.
• Những việc khác có liên quan hoặc ảnh hưởng đến kỷ niệm đó, trước hoặc sau khi nó xảy ra.
• Cảm xúc và suy nghĩ của bạn khi trải qua kỷ niệm đó, cũng như hiện tại.

Việc ghi lại những chi tiết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỷ niệm đó, cũng như giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng khi nghĩ về nó. Bạn cũng có thể tìm ra những bài học hoặc ý nghĩa tích cực từ kỷ niệm đó, để có thể chấp nhận và tiến lên.

Bước 2: Một trong những cách để quên đi những kỷ niệm đau khổ là phân tích chúng một cách khách quan.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách suy nghĩ về yếu tố nào khiến bạn khó chịu nhất trong kỷ niệm đó. Sau đó, bạn hãy xác định cảm xúc buồn bã nhất mà kỷ niệm đó gây ra cho bạn. Bằng cách tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự khó chịu, bạn sẽ biết được điều gì mà bạn cần phải loại bỏ khỏi tâm trí. Bạn nên ghi lại những điều này trên giấy để có thể tiến hành quá trình quên đi.

• Bạn cũng nên nhớ rằng bạn không thể xóa sạch sự tồn tại của người yêu cũ khỏi cuộc đời bạn, nhưng bạn có thể xóa bỏ những chi tiết nhỏ liên quan đến người ấy. Ví dụ, bạn có thể quên được mùi hương nước hoa của người ấy, ngày hẹn hò đầu tiên, hoặc một câu nói nào đó mà người ấy đã nói với bạn.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể lập một danh sách những người, nơi chốn, hoặc giác quan khác mà khiến bạn liên tưởng đến kỷ niệm buồn. Bạn có thể tránh xa những người này, không ghé thăm những nơi này, hoặc không tiếp xúc với những giác quan này. Đây là một cách để giảm thiểu sự ảnh hưởng của kỷ niệm đau khổ đến cuộc sống hiện tại của bạn.

Ngoài cách phân tích kỷ niệm đau khổ một cách khách quan, bạn cũng có thể áp dụng những cách khác để quên đi chúng.

1. Bạn có thể tìm kiếm những hoạt động mới mẻ, thú vị, hoặc bổ ích để làm đầy thời gian rảnh của bạn.
2. Bạn cũng có thể kết bạn với những người có chung sở thích, đam mê, hoặc mục tiêu với bạn.
3. Bạn cũng nên chăm sóc bản thân, bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hoặc làm những điều mà bạn yêu thích.

Những cách này sẽ giúp bạn tạo ra những kỷ niệm mới, vui vẻ, và ý nghĩa hơn. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng quên đi hoàn toàn người yêu cũ của bạn, vì điều đó là không khả thi. Thay vào đó, bạn nên học cách chấp nhận sự thật rằng người ấy đã không còn ở bên bạn nữa.

Bạn nên tôn trọng quyết định của người ấy, và không cố gắng liên lạc hay theo dõi người ấy. Bạn nên nhớ rằng người yêu cũ của bạn chỉ là một phần trong cuộc đời bạn, và không phải là tất cả. Bạn vẫn có thể sống hạnh phúc và có được tình yêu mới nếu bạn biết mở lòng và tin tưởng vào bản thân.

Bước 3: Xoá bỏ ký ức bằng nghi thức giải thoát là một phương pháp tâm lý học được nhiều người áp dụng để giảm bớt sự ảnh hưởng tiêu cực của quá khứ.

Nghi thức giải thoát có thể giúp bạn tạo ra một khoảng cách giữa bạn và ký ức, giúp bạn nhận ra rằng ký ức không còn có quyền kiểm soát bạn nữa. Để thực hiện nghi thức này, bạn cần chuẩn bị một số chi tiết liên quan đến ký ức mà bạn muốn xoá bỏ, chẳng hạn như người, địa điểm, thời gian, cảm xúc hay sự kiện.

Sau khi đã xác định các chi tiết này, bạn có thể bắt đầu nghi thức giải thoát.

1. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Hãy thở sâu và đều, cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy tập trung vào hơi thở của mình và không để ý đến những suy nghĩ hay cảm xúc khác. Khi bạn đã cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng, hãy gọi lại ký ức mà bạn muốn xoá bỏ trong đầu. Hãy hình dung rằng ký ức đó được chụp lại thành một bức ảnh rõ nét và chi tiết.
2. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cầm bức ảnh đó trong tay và đưa nó gần ngọn lửa. Hãy nhìn vào bức ảnh và nói với chính mình rằng bạn đã sẵn sàng để buông bỏ ký ức này. Hãy nói lời tạm biệt với ký ức và cám ơn nó vì đã cho bạn những bài học quý giá. Sau đó, hãy đặt bức ảnh vào ngọn lửa và nhìn nó cháy dần. Hãy quan sát những gì xảy ra với bức ảnh khi nó bị thiêu rụi. Hãy để cho ngọn lửa tiêu diệt ký ước trong tâm trí của bạn cho đến khi không còn gì sót lại.
3. Nếu bạn không muốn sử dụng ngọn lửa, bạn có thể chọn một phương pháp khác để huỷ diệt ký ước, chẳng hạn như xé nát, vứt đi, hoặc làm tan chảy. Quan trọng là bạn phải tưởng tượng rằng ký ước của bạn được biến đổi thành một hình thức khác và không còn tồn tại trong não bộ của bạn nữa.

Một số ví dụ khác về các phương pháp xoá ký ức buồn là:

1. Bạn có thể hình dung rằng ký ước của bạn là một chiếc bong bóng bay cao trên không trung. Bạn có thể dùng kim hoặc móng tay để chọc vỡ bong bóng đó và nhìn nó tan biến trong không khí.
2. Bạn có thể hình dung rằng ký ước của bạn là một chiếc lá khô rơi xuống từ cây. Bạn có thể dùng chân để giẫm lên lá đó và nhìn nó vỡ ra thành những mảnh nhỏ.
3. Bạn có thể hình dung rằng ký ước của bạn là một chiếc bánh kem ngon lành. Bạn có thể dùng dao hoặc thìa để cắt bánh kem đó thành những miếng nhỏ và ăn hết nó.

Khi bạn đã hoàn thành nghi thức giải thoát, hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm và thanh thản trong lòng. Hãy tự khen ngợi mình vì đã có sự can đảm để đối diện và vượt qua ký ức khó chịu. Hãy nhớ rằng bạn là người duy nhất có quyền quyết định những gì được lưu giữ trong trí nhớ của mình. Bạn có thể lặp lại nghi thức này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoát khỏi ký ước mà bạn muốn xoá bỏ.

Bước 4: Loại bỏ "tác nhân kích hoạt" là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn quên đi những kỷ niệm đau đớn.

Khi bạn tiếp xúc với một đồ vật hoặc hình ảnh nào đó có liên quan đến kỷ niệm xấu, bạn có thể trở nên buồn bã, tức giận hoặc lo lắng. Điều này sẽ làm cho bạn khó có thể tiến lên và tìm kiếm hạnh phúc mới. Do đó, bạn nên cố gắng tránh những "tác nhân kích hoạt" này bằng cách giấu chúng đi hoặc vứt bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn.

• Ví dụ, nếu bạn vừa chia tay người yêu, bạn nên loại bỏ những thứ có thể khiến bạn nhớ về người ấy, như các bức ảnh chung, những món quà mà người ấy tặng bạn, hay những địa điểm mà bạn từng đi cùng nhau. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu được sự ảnh hưởng tiêu cực của kỷ niệm xấu và tạo ra không gian cho những điều mới mẻ và tích cực hơn.
• Một ví dụ khác, nếu bạn đã từng bị bạo lực hoặc lạm dụng, bạn nên loại bỏ những thứ có thể khiến bạn nhớ về những trải nghiệm khủng khiếp đó, như các vật dụng mà kẻ lạm dụng đã sử dụng, những quần áo mà bạn đã mặc khi xảy ra sự việc, hay những âm thanh hoặc mùi hương mà bạn đã nghe hoặc ngửi được. Bằng cách này, bạn sẽ giúp bản thân thoát khỏi sự ám ảnh của quá khứ và hướng tới tương lai tươi sáng hơn.

Một số ví dụ của "tác nhân kích hoạt" có thể là:

1. Những bài hát, phim hoặc sách mà bạn đã từng thưởng thức cùng với người mà bạn muốn quên.
2. Những mùi vị, màu sắc hoặc hương thơm mà bạn liên kết với kỷ niệm xấu.
3. Những ngày lễ, sinh nhật hoặc kỷ niệm đặc biệt mà bạn đã từng chia sẻ với người mà bạn muốn quên.
4. Những người, nơi hoặc sự kiện mà có liên quan đến kỷ niệm xấu của bạn.

Bước 5: Thôi miên có thể giúp xoá bỏ những ký ức đau buồn hoặc đau đớn năm xưa.

Thôi miên là một phương pháp tâm lý học được sử dụng để giúp người bệnh thay đổi hành vi, cảm xúc hoặc tư duy của họ. Một số người cho rằng thôi miên có thể giúp họ quên đi những ký ức khó chịu hoặc đau đớn trong quá khứ. Để bị thôi miên, bạn cần phải vào một trạng thái thư giãn sâu, nơi mà bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với những gợi ý tích cực từ người thôi miên. Bạn có thể tìm kiếm một chuyên gia thôi miên uy tín để được tư vấn và hỗ trợ nếu bạn quan tâm đến phương pháp này.

Bạn cũng nên biết rằng thôi miên có nhiều lợi ích mà bạn có thể tận dụng, như là:

1. Giảm căng thẳng: Khi bạn được thôi miên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những lo lắng, áp lực, hoặc căng thẳng trong cuộc sống. Bạn cũng sẽ có khả năng đối phó với những tình huống khó khăn một cách dễ dàng hơn.
2. Tăng tự tin: Khi bạn được thôi miên, bạn sẽ nhận được những gợi ý tích cực về bản thân, khả năng, hoặc mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường lòng tin vào chính mình, và vượt qua những nỗi sợ hay tự ti. Bạn cũng sẽ có thêm động lực để theo đuổi những điều mà bạn muốn.
3. Cải thiện sức khỏe: Khi bạn được thôi miên, bạn sẽ có thể kiểm soát được những hành vi không lành mạnh, như là hút thuốc, ăn quá nhiều, hoặc uống rượu. Bạn cũng sẽ có thể giảm đau, chống buồn nôn, hoặc ngủ ngon hơn. Thôi miên cũng có thể giúp bạn điều trị một số rối loạn tâm lý, như là trầm cảm, lo âu, hoặc ám ảnh.

Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng thôi miên không phải là một giải pháp toàn diện cho mọi vấn đề. Không phải ai cũng có thể bị thôi miên, và hiệu quả của nó cũng có thể khác nhau tùy theo người.

Ngoài ra, thôi miên cũng có những rủi ro mà bạn cần lưu ý, như là:

1. Làm mất kiểm soát: Khi bạn bị thôi miên, bạn có thể không còn chủ động trong việc lựa chọn những gợi ý mà bạn muốn tiếp nhận. Nếu người thôi miên không đủ chuyên nghiệp hoặc có ý đồ xấu, họ có thể lợi dụng trạng thái của bạn để gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
2. Gây hoang tưởng: Khi bạn bị thôi miên, bạn có thể tin vào những điều không có thật hoặc không chính xác. Ví dụ, bạn có thể tin rằng bạn đã từng bị bắt cóc bởi người ngoài hành tinh, hoặc rằng bạn đã từng sống trong một kiếp trước. Những hoang tưởng này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự tự tin, khả năng phán đoán, hoặc mối quan hệ của bạn.
3. Tái hiện lại những ký ức đáng sợ: Khi bạn bị thôi miên, bạn có thể bị kích hoạt lại những ký ức mà bạn đã cố gắng quên đi. Những ký ức này có thể là những trải nghiệm khủng khiếp, bạo lực, hoặc xâm hại trong quá khứ. Việc tái hiện lại những ký ức này có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực, như là sợ hãi, tức giận, hoặc buồn bã.

Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định sử dụng thôi miên, và luôn tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia. Thôi miên chỉ nên được sử dụng như một công cụ hỗ trợ cho việc điều trị tâm lý, chứ không phải là một phép màu giải quyết mọi vấn đề.

Phần 2: Cách để quên đi chuyện buồn trong quá khứ.

Bước 1: Liên kết những ký ức đau buồn khi làm những điều vui vẻ hạnh phúc.

Một phương pháp giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực liên quan đến một kỷ niệm không vui là học cách kết hợp kỷ niệm đó với những điều tích cực. Mục đích của bạn là làm cho những kỷ niệm này trở nên nhẹ nhàng hơn bằng cách tạo ra những liên kết lạc quan.

Hãy làm những điều mà bạn thấy vui vẻ trong khi nghĩ về kỷ niệm xấu, ví dụ:

• Bạn có thể nhớ lại cảm giác bối rối khi chia tay người yêu trong khi thưởng thức một bản nhạc dịu êm.
• Bạn có thể tắm nước nóng thư giãn với một vài nến thơm trong khi suy ngẫm về thời gian bạn thất nghiệp.
• Hoặc, bạn có thể ăn một món ăn ngon trong khi nhớ lại lần bạn bị trượt kỳ thi.

Nếu những liên kết tích cực không có hiệu quả, bạn có thể thử nghe tiếng ồn trắng để "lấp đầy" kỷ niệm khó chịu. Nghe âm thanh của đài radio ở chế độ nhiễu (static), hoặc một thiết bị phát tiếng ồn trắng khác trong khi tư duy về kỷ niệm buồn. Bạn cũng có thể nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích, hoặc một câu chuyện hài hước, hoặc một bài thuyết pháp truyền cảm hứng để tạo ra những cảm xúc tích cực hơn.

Bước 2: Hình thành ký ức mới là một trong những cách hiệu quả nhất để giải phóng bản thân khỏi những ký ức đau buồn hoặc khó chịu.

Khi bạn tạo ra những trải nghiệm mới, bạn sẽ có thể tập trung vào hiện tại và tương lai hơn là quá khứ. Bạn cũng sẽ có thêm nhiều niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống. Để hình thành ký ức mới, bạn có thể thử những cách sau đây:

• Theo đuổi sở thích mới: Bạn có thể tìm kiếm một sở thích mới mà bạn chưa từng làm trước đây, hoặc phát triển thêm một sở thích hiện có. Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ, vẽ tranh, nấu ăn, chụp ảnh, hay bất cứ điều gì mà bạn thấy thú vị và hấp dẫn. Bạn sẽ không chỉ có được những kỷ niệm mới mà còn phát huy khả năng sáng tạo và tự tin của mình. Ví dụ, bạn có thể học tiếng Nhật để chuẩn bị cho một chuyến du lịch đến xứ sở hoa anh đào, hoặc bạn có thể chơi guitar để biểu diễn cho người yêu nghe.
• Đọc một quyển sách mới: Đọc sách là một cách tuyệt vời để mở rộng kiến thức và trí tưởng tượng của bạn. Bạn có thể chọn một thể loại sách mà bạn yêu thích, hoặc thử đọc những sách khác lạ và mới lạ. Bạn sẽ được đắm mình vào những câu chuyện hấp dẫn, gặp gỡ những nhân vật độc đáo, và khám phá những vùng đất xa xôi. Bạn cũng có thể chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người đọc khác, hoặc viết nhật ký đọc sách để ghi lại những ấn tượng của bạn. Ví dụ, bạn có thể đọc quyển "Nhà giả kim" của Paulo Coelho để học hỏi bài học về theo đuổi ước mơ, hoặc bạn có thể đọc quyển "Harry Potter" của J.K. Rowling để phiêu lưu cùng với phù thuỷ nhỏ.
• Xem một bộ phim: Xem phim là một cách giải trí và giải tỏa căng thẳng rất phổ biến. Bạn có thể xem một bộ phim mà bạn đã xem nhiều lần và yêu thích, hoặc xem một bộ phim mới mà bạn chưa biết gì về nó. Bạn sẽ được cười, khóc, rung động, hay sợ hãi cùng với những diễn viên và nhân vật trên màn ảnh. Bạn cũng có thể xem phim cùng với gia đình, bạn bè, hoặc người yêu để tăng thêm sự gắn kết và niềm vui. Ví dụ, bạn có thể xem bộ phim "Titanic" để cảm nhận tình yêu lãng mạn và bi kịch của Jack và Rose, hoặc bạn có thể xem bộ phim "Avengers" để thưởng thức những pha hành động mãn nhãn của các siêu anh hùng.
• Tìm một công việc mới: Nếu bạn cảm thấy công việc hiện tại của bạn không mang lại cho bạn hạnh phúc hoặc thoả mãn, bạn có thể tìm kiếm một công việc mới mà phù hợp với năng lực và mong muốn của bạn. Bạn có thể chuyển sang một lĩnh vực khác, hoặc nâng cao trình độ và kỹ năng của mình để tiến xa hơn trong sự nghiệp. Bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và làm việc với những người mới, học hỏi những điều mới, và đóng góp cho xã hội. Ví dụ, bạn có thể tìm một công việc liên quan đến sở thích của bạn, như làm nhà báo, giáo viên, hay nhiếp ảnh gia, hoặc bạn có thể theo học một khóa học online để cập nhật kiến thức và kinh nghiệm.
• Kết bạn mới: Bạn bè là một trong những nguồn động lực và hỗ trợ quan trọng trong cuộc sống. Bạn có thể kết bạn mới bằng cách tham gia vào những hoạt động tập thể, như thể thao, âm nhạc, tình nguyện, hay du lịch. Bạn cũng có thể sử dụng những ứng dụng hay trang web hẹn hò để tìm kiếm những người có cùng sở thích và quan điểm với bạn. Bạn sẽ có thêm nhiều người để chia sẻ, tâm sự, và vui chơi. Ví dụ, bạn có thể gia nhập một câu lạc bộ sách để giao lưu với những người yêu đọc, hoặc bạn có thể đăng ký một chuyến đi du lịch để kết nối với những người yêu khám phá.

Bước 3: Tìm cách để cải thiện ký ức xấu là một trong những bước quan trọng để hồi phục tinh thần và tăng cường sức khỏe.

Một phương pháp khác là viết nhật ký về những kỷ niệm mà bạn muốn quên. Viết nhật ký sẽ giúp bạn xả bỏ những cảm xúc tiêu cực và nhìn nhận lại ký ức xấu một cách khách quan hơn. Bạn nên viết nhật ký mỗi ngày, và cố gắng tìm ra những bài học hoặc những điểm tích cực từ ký ức xấu. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng ký ức xấu không còn ảnh hưởng đến bạn nhiều như trước.

Ví dụ, nếu bạn muốn quên đi chuyến du lịch đến Hội An mà bạn đã có, bạn có thể viết về những gì đã xảy ra trong chuyến đi đó. Bạn có thể viết về những điều mà bạn không thích, nhưng cũng có thể viết về những điều mà bạn thích, như phong cảnh, ẩm thực, văn hóa, v.v. Bạn có thể viết về những bài học mà bạn đã học được từ chuyến đi đó, như sự kiên nhẫn, sự thông cảm, sự tự tin, v.v. Bạn có thể viết về những điều mà bạn muốn làm khác nếu có dịp đến Hội An lần nữa.

Nếu bạn không thể quên được mùi nước hoa của người yêu cũ, bạn có thể viết về mối quan hệ của bạn với người đó. Bạn có thể viết về những kỷ niệm đẹp, nhưng cũng có thể viết về những kỷ niệm xấu, như sự lừa dối, sự phản bội, sự bất hòa, v.v. Bạn có thể viết về những bài học mà bạn đã học được từ mối quan hệ đó, như sự trung thành, sự tôn trọng, sự tha thứ, v.v. Bạn có thể viết về những điều mà bạn mong muốn trong một mối quan hệ mới.

Hẹn hò. Nếu ký ức về người yêu cũ đang làm bạn khó chịu, hẹn hò với người khác có thể sẽ giúp bạn tiến bước và tạo nên nhiều kỷ niệm tốt đẹp. Bạn có thể tìm kiếm người phù hợp với bạn qua các ứng dụng hẹn hò, các sự kiện giao lưu, hoặc qua bạn bè. Hãy để cho bản thân có cơ hội để yêu lại và được yêu lại.

Bước 4: Xem xét việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý.

Một kỷ niệm tồi tệ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quên đi hoặc vượt qua những cảm xúc tiêu cực mà kỷ niệm đó gây ra, bạn nên xem xét việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Chuyên gia tâm lý là người có chuyên môn và kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người bị ảnh hưởng bởi những kỷ niệm khó chịu. Họ có thể cung cấp cho bạn những phương pháp và công cụ để bạn có thể đối phó với những cảm xúc mà kỷ niệm đó gợi lên, như sợ hãi, buồn bã, tức giận hay tội lỗi. Bằng cách trò chuyện với chuyên gia tâm lý, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của quá khứ và tiến bước với cuộc sống của mình một cách tích cực và lành mạnh.

Để tìm một chuyên gia tâm lý, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình, bạn bè, người thân hoặc các tổ chức hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin trên internet về các chuyên gia tâm lý gần nơi bạn sống hoặc làm việc. Khi chọn một chuyên gia tâm lý, bạn nên xem xét các yếu tố như bằng cấp, kinh nghiệm, phương pháp điều trị và chi phí. Bạn cũng nên cảm thấy thoải mái và tin tưởng khi nói chuyện với chuyên gia tâm lý của mình

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số cách thức để giúp bạn xử lý những kỷ niệm tồi tệ, ví dụ như:

• Nhận diện và thừa nhận cảm xúc của mình. Đừng cố gắng ngăn cản hoặc phủ nhận những gì bạn đang cảm thấy. Hãy cho phép bản thân được trải qua những cảm xúc đó một cách tự nhiên và không tự trách mình.
• Tìm kiếm sự ủng hộ từ người thân, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ. Bạn không phải đơn độc trong cuộc chiến với quá khứ. Hãy chia sẻ những gì bạn đang trải qua với những người tin tưởng và quan tâm đến bạn. Họ có thể giúp bạn cảm thấy an toàn, yêu thương và hiểu được rằng bạn không phải là nạn nhân của kỷ niệm đó.
• Thực hiện các hoạt động mang lại niềm vui và ý nghĩa cho bạn. Bạn có thể làm những điều mà bạn thích hoặc muốn thử, như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chơi thể thao, học ngoại ngữ hay tình nguyện. Những hoạt động này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và tạo ra những kỷ niệm mới tốt đẹp hơn.
• Chăm sóc sức khỏe của bản thân. Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và tránh các chất kích thích như rượu, thuốc lá hay ma túy. Bạn cũng nên tập luyện thường xuyên để giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức đề kháng. Bạn có thể thử các bài tập hít thở, thiền, yoga hay dã ngoại để giúp bạn thư giãn và cân bằng tinh thần.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách đối phó với những kỷ niệm tồi tệ, bạn có thể đọc một số cuốn sách sau đây:

1. Dealing with Bad Memories: A Different Approach của James Hibbert. Cuốn sách này giới thiệu một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc liên quan đến kỷ niệm tồi tệ.
2. Ask a Therapist: How Do I Deal With Bad Memories? của Amy Morin. Cuốn sách này trả lời các câu hỏi thường gặp về cách xử lý những kỷ niệm khó chịu và cung cấp các chiến lược hữu ích để bạn có thể vượt qua chúng.
3. The Best Books For Dealing With Grief And Loss của Tessa Flores. Cuốn sách này giới thiệu các tác phẩm văn học và hồi ký của các tác giả nổi tiếng như Joan Didion, C.S. Lewis và nhiều người khác, những người đã trải qua và chia sẻ về những mất mát lớn trong cuộc đời họ.

Tác giả: Allison Broennimann. Biên dịch: Ella H.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Allison Broennimann, PhD.

Allison Broennimann là nhà tâm lý học lâm sàng có cơ sở hành nghề tư nhân tại Khu vực Vịnh San Francisco, chuyên cung cấp dịch vụ tâm lý trị liệu và tâm lý thần kinh. Với hơn một thập kỷ kinh nghiệm, tiến sĩ Broennimann chuyên cung cấp các giải pháp tâm lý trị liệu để điều trị chứng lo âu, trầm cảm, các vấn đề tình cảm, nỗi đau buồn, các vấn đề về hành vi, căng thẳng sang chấn và các giai đoạn chuyển đổi trong cuộc sống.

Là một phần trong dịch vụ trị liệu tâm lý thần kinh, cô tích hợp liệu pháp tâm lý chuyên sâu với phục hồi nhận thức cho những người đang hồi phục sau chấn thương sọ não. Tiến sĩ Broennimann có bằng cử nhân tâm lý học của Đại học California, Santa Cruz và bằng thạc sĩ khoa học và tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng của Đại học Palo Alto. Cô được cấp phép bởi Hội đồng Tâm lý học California và là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.