Suy nghĩ quá nhiều phải làm sao?

Suy nghĩ quá nhiều là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều, chúng ta thường tập trung vào những điều tiêu cực, không thực tế hoặc không kiểm soát được. Điều này khiến chúng ta cảm thấy bất an, mất tự tin và mất khả năng giải quyết vấn đề. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp để giúp bạn giảm bớt suy nghĩ quá nhiều và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Suy nghĩ quá nhiều là gì?

Suy nghĩ quá nhiều là một trạng thái tâm lý khi mà bạn không thể ngừng nghĩ về những vấn đề, những lo lắng, những kỳ vọng hay những hậu quả của những hành động của mình. Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, hạnh phúc và hiệu quả công việc của bạn. Suy nghĩ quá nhiều cũng có thể làm bạn mất tập trung, mất tự tin và mất kiểm soát cuộc sống của mình. Suy nghĩ quá nhiều không phải là một bệnh lý, nhưng nếu không được xử lý kịp thời, nó có thể dẫn đến những rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu hay ám ảnh.

Phần 1: Làm sao để không suy nghĩ lung tung.

Bước 1: Hãy nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm vì suy nghĩ quá nhiều.

Suy nghĩ là một hoạt động thiết yếu cho sự sống của con người, nhưng nếu không kiểm soát được, nó có thể gây ra nhiều phiền toái. Bạn có thể kiểm tra xem mình có suy nghĩ quá nhiều hay không bằng cách chú ý đến những điều sau:

• Bạn có mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ không? Bạn có cảm thấy không có lối thoát cho vấn đề bạn đang đối mặt không? Nếu có, đó là dấu hiệu bạn cần ngừng suy nghĩ và hành động.
• Bạn có phân tích quá kỹ một vấn đề không? Bạn có tìm kiếm quá nhiều thông tin hoặc quá nhiều giải pháp cho một vấn đề không? Nếu có, bạn đang suy nghĩ quá nhiều và cần tập trung vào những gì quan trọng nhất.
• Bạn có thường xuyên hỏi ý kiến của người khác không? Bạn có phụ thuộc vào sự phê duyệt hoặc khuyên bảo của người khác để giải quyết một vấn đề không? Nếu có, bạn cần tự tin hơn vào bản thân và nghe theo trực giác của mình.
• Mọi người có thường bày tỏ lo lắng về bạn không? Mọi người có cho rằng bạn là người hay lo lắng, hay suy nghĩ hoặc hay buồn bã không? Nếu có, đó là dấu hiệu bạn cần tìm cách giải tỏa căng thẳng và tận hưởng cuộc sống hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình. Họ sẽ có thể đưa ra những lời khuyên chuyên nghiệp và hiệu quả cho bạn.

Bước 2: Thiền định là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống.

Khi bạn thiền định, bạn sẽ hướng sự chú ý của mình vào một điểm nhất định, như hơi thở, âm thanh, hoặc cảm giác cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm dịu tâm trí và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực hay phiền muộn. Thiền định có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, nâng cao sự tự tin, và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Nó cũng có thể giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm, lo âu, mất ngủ, và đau nhức.

Để bắt đầu thiền định, bạn không cần phải có nhiều kỹ năng hay thiết bị đặc biệt. Bạn chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, và không bị quấy rầy. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế, một chiếc đệm, hoặc trên sàn nhà. Bạn nên ngồi thẳng lưng, nhưng không căng cứng. Bạn có thể để tay trên đùi hoặc gập lại trước ngực. Sau đó, bạn hãy nhắm mắt và hít thở một cách tự nhiên. Bạn không cần phải điều chỉnh tốc độ hay độ sâu của hơi thở. Bạn chỉ cần quan sát hơi thở của mình và cảm nhận nó đi vào và ra khỏi cơ thể. Bạn có thể đếm từ 1 đến 10 khi hít vào và khi thở ra để giúp bạn duy trì sự chú ý.

Trong quá trình thiền định, bạn có thể gặp phải những suy nghĩ hay xúc cảm khác nhau. Đó là điều bình thường và không có gì sai trái. Bạn không nên chống lại hay bám lấy chúng. Bạn chỉ cần nhận ra chúng và để chúng trôi qua như những đám mây trên bầu trời. Bạn hãy quay trở lại với hơi thở của mình và tiếp tục thiền định. Bạn nên thiền định ít nhất 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thiền định vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái và tích cực. Bạn cũng có thể thiền định vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Bước 3: Vận động là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và lo lắng.

Khi bạn chạy hoặc đi bộ nhanh, bạn sẽ tạo ra nhiều endorphin, một loại hóa chất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Bạn cũng sẽ quên đi những vấn đề đang làm bạn buồn phiền và chỉ tập trung vào cơ thể của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia vào những môn thể thao sôi động, vui nhộn và có tính tương tác cao. Những môn thể thao này sẽ giúp bạn kết nối với những người khác, tăng cường sự tự tin và khả năng giao tiếp. Bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn hay bị áp lực nữa.

Sau đây là một số gợi ý cho bạn:

• Tập circuit gym: Đây là một loại hình tập luyện gồm nhiều bài tập khác nhau, được thực hiện liên tiếp trong một khoảng thời gian ngắn, không có thời gian nghỉ giữa các bài. Bạn sẽ phải sử dụng nhiều dụng cụ khác nhau, như tạ, dây kéo, bóng nặng... và chuyển đổi nhanh chóng khi nghe tiếng chuông báo. Việc này sẽ khiến bạn phải tập trung cao độ và không có thời gian để suy nghĩ về những điều khác.
• Đi bộ đường dài: Đây là một hoạt động vừa có ích cho sức khỏe vừa có lợi cho tinh thần. Bạn có thể đi bộ ở những nơi có thiên nhiên đẹp, như công viên, rừng, núi... và hít thở không khí trong lành. Bạn sẽ được chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên, cảm nhận sự yên bình và thanh thản của nó. Bạn cũng có thể đi bộ cùng bạn bè hoặc gia đình để tăng thêm niềm vui và sự gắn kết.
• Đi bơi: Đây là một môn thể thao rất tốt cho cơ thể và não bộ. Khi bạn bơi, bạn sẽ phải vận động toàn bộ các cơ nhóm và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn cũng sẽ phải điều chỉnh hơi thở và nhịp tim của mình để duy trì sự cân bằng trong nước. Bơi là một hoạt động yêu cầu sự tập trung cao, do đó bạn không thể vừa bơi vừa lo lắng được.

Bước 4: Hãy nói to suy nghĩ của mình là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và lo lắng.

Khi bạn thổ lộ những gì mình nghĩ, dù chỉ là nói với chính mình, thì bạn đã bắt đầu quá trình xử lý và giải quyết những suy nghĩ đó. Hãy đi vòng quanh và đi nhanh dần lên nếu cần thiết. Khi mọi suy nghĩ đã thoát ra ngoài, chúng sẽ không còn ám ảnh bạn nữa. Ngoài việc nói ra với chính mình hoặc với một người bạn tin cậy, bạn cũng có thể thử những cách khác để đối phó với căng thẳng.

Ví dụ như hít thở sâu, tập thể dục, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, hay làm những việc mình thích. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ của mình quá khó khăn để giải quyết.

Bước 5: Một cách để giải tỏa căng thẳng là tìm lời khuyên từ người khác.

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và bế tắc, nhưng có thể có những góc nhìn mới mẻ giúp bạn nhìn rõ hơn vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực. Bạn bè của bạn có thể động viên bạn, giúp bạn giải quyết khó khăn và khiến bạn nhận ra rằng bạn đã lo lắng quá nhiều. Ngoài ra, khi giao lưu với bạn bè, bạn cũng sẽ không còn để ý đến những điều phiền lòng nữa. Đây là một cách hiệu quả để xua tan nỗi buồn.

Phần 2: Các bước kiểm soát suy nghĩ, lo lắng thái quá.

Bước 1: Một cách để giảm bớt lo lắng là viết ra những gì đang làm bạn băn khoăn.

Bạn có thể sử dụng bút và giấy hoặc máy tính để ghi lại những gì đang làm bạn khó chịu. Điều quan trọng là bạn phải xác định được nguồn gốc của sự lo lắng, tìm ra những cách giải quyết hợp lý, đánh giá những mặt tích cực và tiêu cực của mỗi cách giải quyết. Khi bạn nhìn thấy những suy nghĩ của mình trên giấy hoặc màn hình, bạn sẽ có thể làm rõ được vấn đề và đưa ra quyết định.

Khi bạn cảm thấy đã viết đủ, bạn đã hoàn thành bước này và có thể thư giãn. Nếu việc viết ra danh sách không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể lắng nghe trái tim của mình. Nếu bạn đang phân vân giữa nhiều hơn hai lựa chọn mà bạn cho là đều hợp lý, việc cứ suy nghĩ mãi sẽ không mang lại kết quả tốt. Đây là lúc bạn nên cân nhắc những yếu tố khác ngoài lý trí.

Bước 2: Một trong những cách giúp bạn giảm bớt lo lắng là ghi nhật ký về những điều khiến bạn bận tâm.

Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy tâm trí bạn, hãy ghi chúng xuống để xả bỏ. Hãy thử ghi nhật ký mỗi ngày, ít nhất là vài lần một tuần. Bạn có thể ghi vào buổi sáng khi mới thức dậy, hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy ghi thật nhanh và không cần quan tâm đến chính tả hay ngữ pháp. Quan trọng là bạn ghi được những gì đang nghĩ.

Sau mỗi tuần, hãy dành một ít thời gian để đọc lại những gì bạn đã viết. Bạn sẽ nhận ra những điều nào làm bạn lo lắng nhiều nhất, và những điều nào chỉ là những lo âu vô căn cứ. Hãy đánh dấu những điều cần giải quyết và tìm cách xử lý chúng. Bạn có thể tìm kiếm thông tin, xin lời khuyên, hoặc hỏi sự giúp đỡ từ người khác. Đừng để lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy tự tin rằng bạn có thể vượt qua chúng.

Bước 3: Một trong những cách tốt nhất để tự quản lý thời gian và năng lượng của mình là lên danh sách những việc cần làm.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách liệt kê những việc bạn cần phải làm trong một ngày, từ những việc nhỏ như ăn sáng, đánh răng, cho đến những việc lớn hơn như làm bài tập, làm việc, hay gặp gỡ bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn có một cái nhìn rõ ràng về những gì bạn cần làm và những gì bạn muốn làm. Bạn sẽ không còn phải suy tư quá nhiều về những điều không quan trọng hay không cần thiết, mà thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào những điều có ý nghĩa và mang lại niềm vui cho bạn.

Ngoài ra, danh sách những việc cần làm cũng sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Nếu bạn thấy mình thiếu ngủ, bạn có thể lên kế hoạch để đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ nướng vào cuối tuần. Nếu bạn thấy mình căng thẳng, bạn có thể lên kế hoạch để thư giãn, làm những sở thích của mình, hay tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè. Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ với gia đình, bạn có thể lên kế hoạch để dành nhiều thời gian hơn cho họ, gọi điện thoại cho họ, hay ghé thăm họ khi có dịp.

Lên danh sách những việc cần làm không chỉ giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình, mà còn giúp bạn biến chúng thành hành động. Bạn sẽ không còn bị trầm ngâm trong suy nghĩ tiêu cực hay vô nghĩa, mà sẽ trở nên tích cực và chủ động trong cuộc sống. Bạn sẽ có được sự kiểm soát và tự tin hơn về bản thân và tương lai của mình.

Bước 4: Một cách để giảm căng thẳng và lo âu là đặt ra một khung giờ cố định để thư giãn mỗi ngày.

Điều này có thể nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nếu bạn dành ra một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như từ 5 giờ đến 6 giờ chiều, để cho phép mình thở sâu, tập trung, nghỉ ngơi và làm những điều mình thích, bạn sẽ có thể xua tan những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể bắt đầu với một giờ, rồi từ từ giảm xuống còn 30 phút. Nếu trong ngày có những suy nghĩ làm bạn buồn bã hoặc lo lắng, hãy tự nhủ rằng: “Mình sẽ để dành nó cho lúc 5 giờ chiều”. Cách làm này có thể hơi khó tin, nhưng bạn hãy thử xem trước khi phán xét.

Phần 3: Hãy sống trong thực tại.

Bước 1: Một cách để cải thiện cuộc sống của bạn là hãy giải quyết càng nhiều vấn đề càng tốt.

Đôi khi, vấn đề không phải là những gì bạn đang đối mặt, mà là những gì bạn đang nghĩ. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về những chuyện không đâu hoặc những chuyện ngoài tầm kiểm soát, bạn sẽ mất thời gian và năng lượng. Bạn hãy tập trung vào những thứ mà bạn có thể giải quyết được thay vì “nghĩ, nghĩ mãi, nghĩ nữa” mà chẳng được kết quả gì.

Dưới đây là một vài điều mà bạn có thể làm:

• Thay vì nghĩ về việc người trong mộng có thích bạn hay không, bạn hãy hành động. Hãy rủ người đó đi chơi. Liệu điều tệ nhất có thể xảy ra là gì? Có thể người đó từ chối, nhưng ít ra bạn đã biết rõ và có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
• Nếu bạn lo rằng bạn đang thua kém mọi người trong học tập hoặc công việc, hãy lên danh sách những gì bạn cần làm để thành công. Sau đó, hãy thực hiện chúng. Bạn có thể xin ý kiến của người khác, học hỏi từ những người giỏi hơn, hoặc tìm kiếm những nguồn tài liệu hữu ích.
• Nếu bạn thường xuyên nghĩ tới những điều như “Nhỡ...” hay “Nếu...”, bạn hãy thử làm những việc mà bạn có thể. Bạn không biết trước được tương lai, nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến nó bằng cách hành động hiện tại. Ví dụ, bạn có thể dám thử những điều mới lạ, hoặc chấp nhận những rủi ro có tính toán.

Bước 2: Nếu bạn muốn giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tìm cách kết bạn với những người xung quanh.

Bạn sẽ cảm thấy vui hơn khi có thể trò chuyện và chia sẻ với họ. Bạn có thể tìm bạn mới ở nhiều nơi, như trường học, công sở, câu lạc bộ, nhà thờ hay mạng xã hội. Bạn nên chọn những người có tính cách tương đồng hoặc có điểm chung với bạn. Bạn cũng nên duy trì liên lạc và gặp gỡ thường xuyên với những người bạn đã có. Đừng để mình cảm thấy cô độc, vì điều đó sẽ làm bạn buồn và lo âu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quên mất bản thân mình. Bạn cũng cần dành thời gian cho những việc mình thích, như nghe nhạc, viết nhật ký, học ngoại ngữ hay đi du lịch. Những việc này sẽ giúp bạn thư giãn và tự tin hơn.

Bước 3: Một sở thích mới có thể làm cho cuộc sống của bạn thêm phong phú và hấp dẫn.

Bạn có thể khám phá được nhiều điều thú vị, nâng cao trí tuệ, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể gặp gỡ và giao lưu với những người có cùng sở thích và chia sẻ niềm vui. Bạn không cần phải e ngại về việc bạn có đủ năng khiếu hay không để theo đuổi một sở thích mới. Quan trọng là bạn phải dám và vui vẻ trong quá trình học hỏi.

Dưới đây là một số ý tưởng cho bạn để tìm ra một sở thích mới:

• Học chơi một nhạc cụ: Nếu bạn yêu thích âm nhạc và muốn tự biểu diễn, bạn có thể học chơi một nhạc cụ. Bạn có thể chọn một nhạc cụ mà bạn thích, từ piano, guitar, violin cho đến trống, sáo, harmonica. Bạn có thể học được cách đọc nhạc, phát âm và kết hợp các âm thanh. Bạn cũng có thể chơi theo những bài hát mà bạn yêu thích hoặc sáng tác những bản nhạc của riêng mình.
• Tham gia một câu lạc bộ nhiếp ảnh: Nếu bạn muốn lưu giữ những khoảnh khắc đẹp và biến chúng thành nghệ thuật, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ nhiếp ảnh. Bạn có thể học được cách sử dụng máy ảnh, điều chỉnh ánh sáng, chọn góc chụp và chỉnh sửa ảnh. Bạn cũng có thể đi đến những địa điểm đẹp để chụp ảnh hoặc chia sẻ ảnh của mình với những người cùng đam mê.
• Tham gia một lớp dạy nấu ăn: Nếu bạn muốn làm cho bữa ăn của mình ngon hơn và đa dạng hơn, bạn có thể tham gia một lớp dạy nấu ăn. Bạn có thể học được cách chọn lựa nguyên liệu, chuẩn bị dụng cụ, phối hợp các gia vị và trình bày món ăn. Bạn cũng có thể học được nhiều món ăn từ các nền văn hóa khác nhau hoặc tự tạo ra những công thức mới.
• Học yoga: Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe và tinh thần, bạn có thể học yoga. Yoga là một loại hình tập luyện kết hợp giữa các động tác co giãn cơ bắp, các bài tập hít thở và các phương pháp thiền định. Bạn có thể học được cách kiểm soát cơ thể, hít thở, tập trung và thư giãn. Bạn cũng có thể giảm được căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Chơi game trên máy tính hoặc điện thoại: Nếu bạn muốn giải trí và giải tỏa áp lực, bạn có thể chơi trò chơi trên máy tính hoặc điện thoại. Bạn có thể chọn một trò chơi mà bạn thích, từ nhập vai, phiêu lưu, chiến thuật cho đến giáo dục, trí tuệ, thể thao. Bạn có thể học được cách vận dụng logic, khả năng quan sát và phản xạ. Bạn cũng có thể chơi cùng với những người khác trên mạng hoặc ngoài đời để tăng sự gắn kết và vui vẻ.
• Đi bộ hoặc chạy bộ: Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và khám phá xung quanh, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ. Đi bộ hoặc chạy bộ là một cách tập luyện đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tăng cường tim mạch, hô hấp và chống béo phì. Bạn cũng có thể đi đến những nơi mà bạn chưa từng đến hoặc ngắm nhìn những cảnh đẹp trên đường đi.

Bước 4: Nhảy múa là một hoạt động vui vẻ và bổ ích cho sức khỏe.

Bạn có biết nhảy múa có tốt cho sức khỏe không? Nhảy múa là một cách thú vị để vận động cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc. Bạn có thể nhảy múa ở bất kỳ nơi nào bạn thích – không nhất thiết phải ra ngoài, bạn có thể nhảy một mình trong phòng của bạn. Bạn cũng có thể chọn những điệu nhảy mà bạn yêu thích, như thiết hài, jazz, foxtrot hoặc swing.

Nhảy múa giúp bạn cảm nhận được âm nhạc, điều khiển được cơ thể và tạo ra những động tác đẹp mắt. Bạn không cần quan tâm đến việc nhảy có đúng hay không, chỉ cần bạn vui vẻ và thoải mái là được. Nếu bạn muốn học nhảy múa một cách bài bản và chuyên nghiệp, bạn có thể đăng ký một lớp học nhảy. Bạn sẽ được học từ những giáo viên có kinh nghiệm, và có thể giao lưu với những người cùng sở thích. Bạn cũng có thể biểu diễn trước khán giả nếu bạn có tự tin. Hãy để nhảy múa làm giàu thêm cuộc sống của bạn.

Bước 5: Hãy để lại những lo toan hàng ngày và hãy đi khám phá thiên nhiên.

Bạn có muốn biết thế giới xung quanh bạn như thế nào không? Hãy để lại những lo toan hàng ngày và hãy đi khám phá thiên nhiên. Bạn sẽ cảm nhận được sự sống động của cây cỏ, mùi hương của hoa lá và sự mát lạnh của nước suối. Bạn sẽ có những phút giây thư giãn, hòa mình vào thiên nhiên và quên đi những phiền não. Bạn cũng sẽ có cơ hội mở rộng kiến thức khi đi khám phá thiên nhiên như vậy. Hãy chuẩn bị kem chống nắng, giày dép thoải mái và hãy dứt khoát rời khỏi căn phòng của bạn.

• Nếu bạn sống ở thành phố, bạn cũng có thể tận dụng thiên nhiên trong thành phố. Bạn có thể đi đến các công viên, vườn hoa, bờ sông hay hồ nước gần nhà để tận hưởng không khí trong lành và cảnh đẹp. Bạn cũng có thể tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm bạn có chung sở thích để cùng nhau đi dạo, chạy bộ hay đạp xe trong thành phố.
• Nếu bạn vẫn còn do dự, bạn chỉ cần ra khỏi nhà và đi dạo là đã tốt rồi. Việc ra ngoài hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, sức khỏe và tinh thần.

Bước 6: Đọc sách là một cách tuyệt vời để mở rộng kiến thức và trí tưởng tượng của bạn.

Bạn có thể học được nhiều điều từ những người khác, từ quá khứ đến hiện tại, từ thực tế đến hư cấu. Đọc sách cũng giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, bởi vì bạn sẽ quên đi những vấn đề của bản thân và tập trung vào những câu chuyện thú vị. Đọc tiểu sử của những người thành công cũng là một nguồn động lực lớn cho bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng: không có gì là không thể nếu bạn có một ý chí kiên cường và một hành động nhất quán. Đọc sách sẽ mang bạn đến những nơi xa lạ, những cuộc phiêu lưu kỳ thú, và những trải nghiệm đáng nhớ.

Bước 7: Một trong những cách để tăng cường hạnh phúc và giảm căng thẳng là biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Bạn có thể làm điều này bằng cách lên danh sách những điều khiến bạn biết ơn. Hàng ngày, hãy liệt kê ít nhất 5 điều khiến bạn cảm kích. Việc này sẽ giúp bạn tập trung vào những người khác và những việc khác, thay vì chỉ chú ý đến những vấn đề của bản thân. Nếu phải viết hàng ngày là quá nhiều, bạn có thể viết hàng tuần. Bạn viết gì cũng được. Kể cả việc một người phục vụ đã rót thêm cà phê cho bạn, hay một bài hát đã làm bạn vui lên. Điều quan trọng là bạn nhận ra và ghi nhớ những điều khiến bạn hạnh phúc.

Bước 8: Nghe những bản nhạc hay, bạn có thể cảm nhận được sự sống động và hài hòa của thế giới xung quanh.

Âm nhạc là một nguồn cảm hứng và niềm vui cho nhiều người. Khi bạn nghe những bản nhạc hay, bạn có thể cảm nhận được sự sống động và hài hòa của thế giới xung quanh. Bạn có nhiều cách để thưởng thức âm nhạc, như đi xem một buổi hòa nhạc, phát một băng cassette cũ, tìm một chiếc máy đĩa than cổ điển, tải một ứng dụng nghe nhạc trực tuyến, hoặc hát karaoke với bạn bè. Hãy để âm nhạc chạm đến tâm hồn bạn, đóng mắt lại và hòa mình vào âm thanh. Bạn không cần phải nghe những loại nhạc cao siêu hay trí tuệ, như nhạc cổ điển hay nhạc jazz. Nghe nhạc của Taylor Swift cũng có thể mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.

Bước 9: Tiếng cười là một trong những liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần.

Tiếng cười không chỉ làm cho bạn vui vẻ mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Khi bạn cười, bạn giảm lượng hormone gây căng thẳng, tăng lượng kháng thể và kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, giảm đau và tăng sức sống. Bạn có thể tạo ra những dịp để cười nhiều hơn trong cuộc sống.

Hãy quây quần bên những người bạn yêu quý, những người luôn làm bạn cười sảng khoái. Hãy xem những chương trình giải trí hài hước, những video hài hước trên internet hoặc những bộ phim hài kinh điển. Hãy học cách cười với những điều không may mắn và cười với chính bản thân mình. Bạn sẽ nhận ra rằng tiếng cười làm cho bạn hạnh phúc hơn và cuộc sống tốt đẹp hơn.

Tác giả: Chloe Carmichael. Biên dịch: Ella H.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Chloe Carmichael

Chloe Carmichael, tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng và có cơ sở hành nghề tư nhân tại thành phố New York. Với hơn một thập kỷ kinh nghiệm tư vấn tâm lý, Chloe chuyên tư vấn giải quyết các vấn đề về tình cảm, quản lý căng thẳng, lòng tự trọng và huấn luyện nghề nghiệp. Chloe giảng dạy các khóa học bậc đại học tại Đại học Long Island và là giáo sư kiêm nhiệm tại Đại học New York.

Chloe đã lấy bằng tiến sĩ tâm lý học lâm sàng tại Đại học Long Island ở Brooklyn, New York và được đào tạo lâm sàng tại Bệnh viện Lenox Hill và Bệnh viện Quận Kings. Cô được công nhận bởi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn “Năng lượng thần kinh: Khai thác sức mạnh của sự lo âu”.