Cách lấy nhân mụn ẩn dưới da tại nhà

Mụn ẩn là một vấn đề da liễu thường gặp, đặc biệt ở những người có da dầu hoặc da hỗn hợp. Mụn ẩn có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng thường tập trung ở mặt, cổ, lưng và ngực. Mụn ẩn không chỉ gây khó chịu, đau nhức mà còn làm xấu đi vẻ ngoài và ảnh hưởng đến tâm lý của người bị. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị mụn ẩn hiệu quả.

Để ngăn ngừa và điều trị mụn ẩn, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

• Chăm sóc da hàng ngày: Bạn nên rửa mặt hai lần mỗi ngày với sữa rửa mặt dành cho da mụn, lau khô da nhẹ nhàng và thoa kem dưỡng ẩm không gây bít tắc lỗ chân lông. Bạn cũng nên tẩy tế bào chết và sử dụng mặt nạ đất sét hoặc than hoạt tính để làm sạch sâu da ít nhất một lần mỗi tuần.
• Tránh nặn hoặc cạy mụn: Nặn hoặc cạy mụn có thể làm tổn thương da, gây viêm nhiễm nặng hơn và để lại sẹo. Bạn nên để mụn tự tiêu biến hoặc sử dụng các sản phẩm chuyên dụng để giảm sưng và kháng khuẩn cho mụn.
• Ăn uống lành mạnh: Bạn nên hạn chế các thực phẩm gây nhờn, cay nóng, chứa đường hoặc chất béo cao, như chocolate, bánh ngọt, khoai tây chiên, thịt đỏ... Bạn cũng nên uống đủ nước và bổ sung các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin C, E và A để cải thiện sức khỏe và làm đẹp da.
• Giảm stress: Stress có thể làm tăng tiết dầu nhờn và gây ra mụn. Bạn nên tìm cách giải tỏa stress bằng cách thư giãn, nghe nhạc, thiền, tập thể dục hoặc làm những việc bạn yêu thích.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mụn ẩn quá nhiều, kéo dài hoặc không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, bạn nên đi khám da liễu để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc uống hoặc bôi có chứa các hoạt chất như isotretinoin, tretinoin, benzoyl peroxide, salicylic acid, clindamycin... để giúp bạn đẩy lùi mụn đầu đen.

Mụn ẩn là gì?

Mụn ẩn là một loại mụn không có đầu trắng hay đầu đen, mà chỉ là những nốt sưng nhỏ dưới da. Mụn ẩn thường xuất hiện ở vùng trán, cằm, má hoặc mũi, và có thể gây đau nhức khi chạm vào. Mụn ẩn có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, như tuyến bã nhờn bị tắc nghẽn, vi khuẩn xâm nhập, sự thay đổi nội tiết tố, hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không phù hợp. Mụn ẩn có thể gây ra các vấn đề về thẩm mỹ và tự tin, nên cần được điều trị kịp thời và đúng cách.

Một số cách điều trị mụn ẩn có thể kể đến như sau:

• Sử dụng các sản phẩm chứa axit salicylic hoặc axit benzoic để làm sạch da và giảm viêm.
• Sử dụng các sản phẩm chứa retinoid để kích thích tái tạo da và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Sử dụng các sản phẩm chứa cortisone để giảm sưng và đỏ.
• Sử dụng các loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc trị mụn theo chỉ định của bác sĩ.
• Tránh nặn hoặc bóp mụn ẩn vì có thể làm tổn thương da và gây nhiễm trùng.
• Giữ da luôn sạch sẽ và khô ráo, tránh dùng các sản phẩm quá dầu hoặc quá khô.
• Ăn uống cân bằng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và giảm stress để cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình điều trị mụn ẩn.

Phần 1: Cách trị mụn trứng cá tại nhà.

Bước 1: Tẩy tế bào chết là một bước không thể thiếu trong việc chăm sóc da, giúp da trở nên tươi trẻ và rạng rỡ.

Tế bào da chết là những tế bào da đã mất độ ẩm và đàn hồi, nằm trên lớp biểu bì của da. Nếu không được loại bỏ, chúng sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông, làm da xỉn màu và kém sức sống. Để tẩy tế bào chết hiệu quả, bạn cần phải biết loại da của mình và chọn sản phẩm phù hợp. Có hai loại sản phẩm tẩy tế bào chết chính là cơ học và hóa học. Sản phẩm cơ học có chứa các hạt nhỏ li ti hoặc các sợi bông, giúp tạo ma sát để lấy đi tế bào da chết khi bạn xoa lên da.

Sản phẩm hóa học có chứa các axit như axit salicylic hoặc axit glycolic, giúp phá vỡ liên kết giữa các tế bào da và làm sạch lỗ chân lông. Tuy nhiên, sản phẩm tẩy tế bào chết cũng có thể gây hại cho da nếu bạn không sử dụng đúng cách. Nếu bạn tẩy tế bào chết quá thường xuyên hoặc quá mạnh, bạn có thể làm tổn thương lớp biểu bì của da, gây kích ứng, khô ráp hoặc mẩn đỏ. Ngoài ra, bạn cũng cần phải dùng kem chống nắng sau khi tẩy tế bào chết để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Tùy vào loại da, bạn nên tẩy tế bào chết với tần suất khác nhau. Đối với da thường hoặc da dầu, bạn có thể tẩy tế bào chết mỗi ngày hoặc mỗi hai ngày một lần. Đối với da khô hoặc da nhạy cảm, bạn nên giảm xuống còn một hoặc hai lần mỗi tuần. Nếu bạn không biết loại da của mình hoặc không biết sản phẩm nào phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia chăm sóc da trước khi sử dụng.

Bước 2: Dùng sản phẩm không kê đơn giúp chống lại mụn trứng cá, bao gồm mụn ẩn.

Rửa da mụn bằng sữa rửa mặt nhẹ nhàng hai lần một ngày, trừ khi da quá nhạy cảm thì chỉ rửa một lần. Thoa một lớp mỏng sản phẩm trị mụn lên vùng da bị mụn ẩn và các vùng da khác có mụn.

Các sản phẩm trị mụn thường có chứa các thành phần sau:

• Benzoyl peroxide: giúp diệt khuẩn, làm sạch da và lỗ chân lông. Tuy nhiên, nó có thể làm khô, bong tróc hoặc bỏng da; cũng có thể làm tẩy trắng tóc hoặc quần áo.
• Axit salicylic: giúp ngăn ngừa sự bít tắc của lỗ chân lông. Tuy nhiên, nó có thể gây rát hoặc kích ứng da.
• Axit alpha hydroxy: có hai loại là axit glycolic và axit lactic, đều có tác dụng tẩy tế bào chết, giảm viêm và kích thích tái tạo da.
• Sul-phua: giúp loại bỏ tế bào chết, dầu thừa và diệt khuẩn trên da. Tuy nhiên, nó có thể làm khô da và có mùi hôi.

Một số lời khuyên khi sử dụng sản phẩm không kê đơn để trị mụn ẩn là:

• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm và tuân theo chúng. Không nên dùng quá nhiều sản phẩm hoặc dùng quá thường xuyên vì có thể gây kích ứng da hoặc làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
• Thử sản phẩm trên một vùng da nhỏ trước khi dùng rộng rãi. Nếu có phản ứng xấu, ngưng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không kết hợp nhiều loại sản phẩm không kê đơn cùng một lúc. Có thể gây phản ứng phụ hoặc làm giảm hiệu quả của từng loại sản phẩm.
• Không bóp, nặn, cào hay chọc vào mụn ẩn. Có thể làm viêm nhiễm nặng hơn, để lại sẹo hoặc thâm nám trên da.
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Một số thành phần trong sản phẩm không kê đơn có thể làm da nhạy cảm với ánh nắng mặt trời hơn. Nên dùng kem chống nắng hàng ngày và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Bước 3: Một loại thuốc thoa ngoài kê đơn có thể giúp bạn chữa trị mụn trứng cá hiệu quả hơn.

Bạn nên thử dùng sản phẩm thoa ngoài kê đơn sau khi đã dùng sản phẩm trị mụn trứng cá không kê đơn mà không thấy cải thiện đáng kể. Thuốc thoa ngoài kê đơn là thuốc được bôi lên da để ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Bạn cần rửa mặt sạch và lau khô trước khi bôi thuốc, khoảng 15 phút.

Các loại thuốc thoa ngoài kê đơn thường có các thành phần chính như sau:

• Retinoid: Làm sạch lỗ chân lông, ngăn mụn ẩn và giảm viêm. Retinoid nên được bôi vào buổi tối, 3 lần/tuần, sau đó tăng dần lên hàng ngày khi da đã thích nghi.
• Kháng sinh: Diệt vi khuẩn gây mụn, giảm viêm và đỏ da. Kháng sinh thoa ngoài thường phải dùng kèm với benzoyl peroxide để tránh kháng kháng sinh. Ví dụ như Clindamycin với benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) hoặc Erythromycin với benzoyl peroxide (Benzamycin).
• Dapsone (Aczone): Diệt vi khuẩn và làm sạch lỗ chân lông. Có thể gây khô da và đỏ da.

Phần 2: Cách điều trị mụn ẩn dưới da tại nhà.

Bước 1: Chườm ấm hoặc chườm lạnh là hai phương pháp đơn giản và hiệu quả để điều trị mụn ẩn, một loại mụn trứng cá gây ra bởi vi khuẩn, bã nhờn và tế bào chết bị tắc nghẽn trong lỗ chân lông.

Mụn ẩn thường xuất hiện ở mặt, cổ, ngực, lưng và vai, có thể gây đau nhức, sưng tấy và viêm nhiễm. Tùy vào loại da và mức độ nghiêm trọng của mụn ẩn mà bạn nên cân nhắc giữa phương pháp chườm ấm với chườm lạnh (chườm đá viên). Chườm ấm có thể giúp làm khô mụn ẩn và dẫn lưu mụn; trong khi đó, chườm lạnh giúp giảm sưng đau tại vị trí mụn. Không nên chườm đá trong giai đoạn đầu của mụn ẩn. Nếu là mụn lớn, viêm nghiêm trọng hơn hoặc đau hơn, bạn nên chườm ấm để rút dịch trong mụn ra.

Bạn có thể tạo miếng chườm ấm đơn giản bằng cách nhúng khăn sạch vào nước ấm hoặc nước nóng (cẩn thận không để bị bỏng). Chườm khăn ấm lên da mỗi lần vài phút và lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày nếu cần. Thời gian để chườm ấm có hiệu quả phụ thuộc vào kích thước và độ sâu của mụn ẩn, nhưng bạn có thể thấy sự cải thiện sau khoảng 2-3 ngày. Đối với phương pháp chườm lạnh, chườm túi đá hoặc quấn đá viên trong khăn sạch. Chườm túi chườm lạnh lên da không quá 10 phút mỗi lần, tối đa 4 lần mỗi ngày.

Ngoài hai phương pháp trên, bạn cũng có thể áp dụng một số cách điều trị mụn ẩn khác như sau:

• Sử dụng sữa rửa mặt và nước tẩy trang chất lượng cao, phù hợp với loại da của bạn để làm sạch da hàng ngày.
• Dùng thuốc kháng sinh, Spironolactone hoặc thuốc tránh thai theo chỉ định của bác sĩ để điều tiết nội tiết tố và ngăn ngừa viêm nhiễm.
• Đắp mặt nạ từ các nguyên liệu tự nhiên như rau diếp cá, dầu dừa, chanh tươi, lòng trắng trứng gà... để làm dịu da, kháng khuẩn và se khít lỗ chân lông.

Bước 2: Làm mặt nạ táo và mật ong để chăm sóc da mụn trứng cá.

Táo và mật ong là hai thành phần tự nhiên có nhiều lợi ích cho da, đặc biệt là da bị mụn trứng cá. Táo có chứa axit malic, một loại axit alpha hydroxy (AHA) có khả năng tẩy tế bào chết, làm sáng da và cải thiện độ đàn hồi của da. Mật ong có tính kháng khuẩn, kháng viêm và dưỡng ẩm, giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn, làm dịu da bị kích ứng và giữ ẩm cho da.

Để làm mặt nạ táo và mật ong, bạn cần chuẩn bị như sau:

1. Một quả táo sạch, lột vỏ và cắt nhỏ.
2. Hai muỗng canh mật ong hoàn toàn tự nhiên, không có đường hoặc chất bảo quản.
3. Một máy xay sinh tố hoặc máy xay thịt.

Cách làm mặt nạ táo và mật ong như sau:

1. Cho táo vào máy xay và xay nhuyễn.
2. Thêm mật ong vào hỗn hợp táo và trộn đều cho đến khi có độ sệt vừa phải, không quá lỏng hoặc quá đặc.
3. Rửa mặt sạch bằng nước ấm và lau khô.
4. Thoa một lớp mỏng hỗn hợp lên toàn bộ khuôn mặt hoặc chỉ vùng da bị mụn trứng cá. Tránh tiếp xúc với vùng mắt và miệng.
5. Để yên trong khoảng 10 đến 15 phút để hỗn hợp thấm vào da và phát huy tác dụng.
6. Rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm và lau khô.
7. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ các dư lượng còn lại của hỗn hợp trên da.
8. Thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn.

Bạn có thể làm mặt nạ táo và mật ong từ hai đến ba lần trong tuần để cải thiện tình trạng da bị mụn trứng cá. Hãy lưu ý rằng kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người và loại da. Nếu bạn có dấu hiệu dị ứng hoặc kích ứng khi sử dụng mặt nạ này, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.

Bước 3: Tinh dầu tràm trà là một loại dầu thơm có nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Một trong những ứng dụng của tinh dầu tràm trà là điều trị mụn ẩn, một loại mụn gây khó chịu và mất thẩm mỹ cho da. Tinh dầu tràm trà có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm và làm sạch da, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm dịu các nốt mụn ẩn.

Để sử dụng tinh dầu tràm trà cho mụn ẩn, bạn cần thực hiện như sau:

1. Làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Bạn nên chọn những sản phẩm không chứa cồn, hương liệu hoặc chất bảo quản gây kích ứng da.
2. Tẩy da chết nhẹ nhàng bằng các sản phẩm có thành phần tự nhiên, như đường, mật ong hoặc bột yến mạch. Việc tẩy da chết giúp loại bỏ các tế bào da chết, bã nhờn và bụi bẩn tích tụ trong lỗ chân lông, tạo điều kiện cho tinh dầu tràm trà thấm sâu vào da.
3. Lấy một chiếc bông tẩy trang và nhỏ vài giọt tinh dầu tràm trà lên đó. Sau đó, áp bông lên vùng da có mụn ẩn và nhẹ nhàng vỗ nhẹ. Bạn nên thực hiện việc này 3 lần trong ngày, vào buổi sáng, chiều và tối.
4. Sau khi thoa tinh dầu tràm trà, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm để cân bằng độ ẩm cho da. Bạn cũng nên chọn kem dưỡng ẩm không gây bít tắc lỗ chân lông và phù hợp với loại da của bạn.
5. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước, ăn uống cân đối, giảm stress và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và làn da tươi sáng.

Tinh dầu tràm trà cũng có thể được dùng cho mụn bọc, một loại mụn có lớp da phủ lên bề mặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng tinh dầu tràm trà chỉ có tác dụng làm giảm viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng cho mụn bọc, chứ không thể làm tan hoặc xẹp mụn bọc được. Bạn cũng nên hạn chế ép hoặc nặn mụn bọc vì có thể gây tổn thương da và để lại sẹo. Nếu bạn muốn điều trị triệt để mụn bọc, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn và kê đơn thuốc phù hợp.

Bước 4: Lô hội là một loại thực vật có nhiều lợi ích cho da, đặc biệt là da bị mụn ẩn.

Lô hội có chứa các chất chống viêm, chống nhiễm trùng và làm dịu da, giúp giảm sưng đỏ và đau nhức do mụn ẩn gây ra. Bạn có thể sử dụng lô hội theo hai cách: dùng gel lô hội hoặc dùng lá lô hội tươi. Nếu bạn dùng gel lô hội, bạn nên chọn loại gel tự nhiên, không có chất bảo quản, màu nhân tạo hay hương liệu, vì những chất này có thể kích ứng da. Bạn chỉ cần lấy một lượng gel vừa đủ và thoa đều lên vùng da bị mụn ẩn.

Bạn nên để gel khô trên da ít nhất 20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Nếu bạn dùng lá lô hội tươi, bạn cần rửa sạch lá lô hội và cắt bỏ phần gai xung quanh. Sau đó, bạn cắt lá lô hội theo chiều dọc để lấy phần gel bên trong. Bạn có thể thoa trực tiếp gel lô hội lên da hoặc dùng một miếng vải sạch để thấm gel và đắp lên vết mụn ẩn. Bạn cũng nên để gel khô trên da ít nhất 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

Ngoài lô hội, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp khác để điều trị mụn ẩn, như:

• Dùng kem chứa benzoyl peroxide hoặc salicylic acid để giết khuẩn và làm sạch lỗ chân lông.
• Dùng kem chứa retinoid để kích thích tái tạo tế bào da và ngăn ngừa viêm nhiễm.
• Dùng kem chứa cortisone để giảm viêm và sưng tấy.
• Dùng kem chứa sulfur để làm khô và làm mờ vết mụn.
• Dùng kem chứa niacinamide để giảm đỏ và làm dịu da.

Bạn có thể thoa các loại kem này hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm tra xem da của bạn có bị dị ứng với các loại kem này hay không bằng cách thử thoa một ít kem lên cổ tay và chờ 24 giờ. Nếu không có biểu hiện ngứa, đỏ hay phát ban, bạn có thể an tâm sử dụng các loại kem này cho da.

Phần 3: Cách ngăn ngừa mụn ẩn dưới da.

Bước 1: Một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị mụn ẩn là duy trì vệ sinh da mặt tốt.

Mụn ẩn thường xuất hiện do lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi bụi bẩn, dầu và vi khuẩn. Để loại bỏ những tác nhân gây hại này, bạn cần rửa mặt đúng cách và thường xuyên.

Sau đây là một số bước cơ bản để rửa mặt hiệu quả:

• Chọn loại sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Nên tránh những sản phẩm có tính axit cao, chứa cồn hoặc có hạt nhỏ có thể làm tổn thương da.
• Làm ướt mặt với nước ấm sạch, không quá nóng hoặc lạnh. Nước ấm sẽ giúp mở lỗ chân lông và làm sạch sâu hơn.
• Lấy một lượng sữa rửa mặt vừa đủ ra lòng bàn tay, sau đó xoa đều hai tay để tạo bọt. Thoa nhẹ nhàng bọt lên da mặt bằng ngón tay, không dùng móng tay hoặc miếng bông để tránh gây kích ứng.
• Massage nhẹ nhàng da mặt theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Tập trung vào những vùng có nhiều dầu và mụn như trán, mũi và cằm. Không rửa quá lâu hoặc quá mạnh để không làm khô da.
• Rửa sạch mặt với nước ấm, sau đó dùng khăn sạch và mềm để lau khô da nhẹ nhàng. Không cọ hay kéo căng da khi lau khô.
• Rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn có nhiều hoạt động ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn cũng nên rửa mặt thêm để giữ da sạch và khỏe.
• Sau khi rửa mặt, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho da và giúp da mềm mại hơn. Bạn có thể chọn loại kem dưỡng ẩm dành cho da dầu hoặc da hỗn hợp, không gây bết dính hoặc tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Nếu bạn có da khô, bạn cần chăm sóc da thêm sau khi rửa mặt. Bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm dành cho da khô, có chứa các thành phần giữ ẩm như glycerin, hyaluronic acid hoặc ceramide. Bạn cũng nên uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và da.
• Nếu bạn muốn giảm mụn đầu đen, bạn có thể dùng các sản phẩm chuyên dụng để làm sạch sâu lỗ chân lông, như miếng dán, kem tẩy da chết hoặc máy hút mụn. Bạn nên dùng các sản phẩm này theo hướng dẫn của nhà sản xuất và không quá thường xuyên để không làm tổn thương da. Bạn cũng không nên nặn hay bóp mụn đầu đen vì có thể gây viêm nhiễm hoặc để lại sẹo.

Bước 2: Bổ sung đủ nước là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc da.

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, da sẽ trở nên săn chắc, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Nước cũng giúp loại bỏ các chất độc hại và vi khuẩn gây mụn trứng cá ra khỏi cơ thể. Để duy trì độ ẩm cho da, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và hạn chế các thức uống có chứa đường, cồn hay caffeine. Những thức uống này có thể làm mất nước và gây khô da, làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi cho da, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Bước 3: Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện làn da của mình và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Bạn nên tránh những thực phẩm có hại cho sức khỏe, như đường, chất béo và thực phẩm đã qua xử lý. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác. Một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe da là những thực phẩm chứa vitamin A, C, E, kẽm và omega-3, vì chúng có thể giúp bảo vệ da khỏi viêm nhiễm, tăng cường độ ẩm và chống oxy hóa. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C, E và kẽm bao gồm: hàu, tôm, cua, động vật có vỏ; lòng đỏ trứng gà; gan bò; rau xanh lá; cà rốt; cam; dâu tây; hạt hướng dương; hạnh nhân...

Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để cải thiện làn da của mình. Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự liên quan giữa mụn trứng cá và những thực phẩm chứa đường tinh luyện, chất béo hoặc sữa động vật. Những thực phẩm này có thể làm tăng đường huyết trong máu, khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin và kích thích tuyến dầu sản xuất dầu thừa. Do đó, bạn nên ăn những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, vì chúng có thể giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Bước 4: Giảm căng thẳng là một trong những cách hiệu quả để chăm sóc da mặt, đặc biệt là da bị mụn trứng cá.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone gây viêm, làm cho da bị kích ứng và dễ nổi mụn. Do đó, việc giảm bớt áp lực trong cuộc sống có thể giúp bạn ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá hiệu quả hơn.

Sau đây là một số phương pháp thư giãn tự sinh mà bạn có thể thử để giảm căng thẳng:

• Thư giãn tự sinh: Đây là kỹ thuật dùng lời nói để xoa dịu tâm trí và cơ thể. Bạn có thể lặp lại những từ hoặc cụm từ mang tính khích lệ, động viên hoặc an ủi trong đầu, trong khi tập trung vào cảm giác của cơ thể. Bạn cũng có thể điều chỉnh nhịp thở hoặc thư giãn từng bộ phận cơ bắp, trong khi nói những câu thần chú thư giãn.
• Liệu pháp thư giãn động, căng-chùng cơ: Đây là kỹ thuật dùng sự căng và chùng của các nhóm cơ để tạo ra sự thư giãn. Bạn có thể bắt đầu từ đầu hoặc chân, rồi dần di chuyển lên các nhóm cơ khác. Bạn nên giữ trạng thái căng của mỗi nhóm cơ ít nhất 5 giây, rồi thả lỏng trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo.
• Hình dung về một nơi/tình huống an bình: Đây là kỹ thuật dùng trí tưởng tượng để tạo ra một không gian hoặc viễn cảnh mang lại cảm giác yên bình và thoải mái. Bạn có thể ngồi yên ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và hình dung về một nơi hoặc tình huống mà bạn yêu thích. Bạn có thể vận dụng các giác quan để làm cho hình dung của bạn sinh động hơn, ví dụ như cảm nhận được sự ấm áp của ánh nắng, tiếng sóng biển rì rào hoặc mùi hương của hoa lá.
• Thiền: Đây là kỹ thuật dùng sự chú ý để tĩnh tâm và thanh lọc tâm trí. Bạn có thể ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình. Bạn nên hít vào và thở ra một cách chậm rãi và sâu, trong khi nói những câu thần chú thư giãn (nếu bạn muốn). Câu thần chú có thể là những câu khẳng định tích cực (ví dụ: Tôi yêu bản thân mình) hoặc những câu mang lại cảm giác an lạc (ví dụ: Tôi thấy rất yên bình), miễn là chúng giúp bạn duy trì sự chú ý và bình an.

Những phương pháp trên đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng da mặt. Bạn có thể thực hiện chúng hàng ngày hoặc khi cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng nên kết hợp với những biện pháp chăm sóc da khác, như rửa mặt đúng cách, dùng kem chống nắng, tránh nặn mụn hoặc sử dụng các sản phẩm điều trị mụn theo chỉ định của bác sĩ. Chúc bạn sớm có làn da khỏe đẹp và tâm trạng vui vẻ!

Tác giả: Laura Marusinec. Biên dịch: Ella H.

Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.

Đôi nét về tác giả Laura Marusinec

Bác sĩ Marusinec là bác sĩ nhi khoa được cấp phép hoạt động tại Bệnh viện Nhi đồng Wisconsin, cô là thành viên của Hội đồng Thực hành lâm sàng. Cô đã nhận bằng Tiến sĩ của Đại học Y khoa Wisconsin vào năm 1995 và hoàn thành chương trình nội trú tại Đại học Y khoa Wisconsin chuyên ngành Nhi khoa năm 1998. Cô là thành viên của Hiệp hội Nhà văn Y khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Chăm sóc Cấp cứu Trẻ em.