Mặc dù chăm sóc cơ thể tốt có thể giúp bạn cao hơn, nhưng chiều cao của bạn chủ yếu do di truyền quyết định. Sau khi dậy thì, bạn sẽ dần ngừng phát triển chiều cao, điều này thường xảy ra ở độ tuổi từ 14 đến 20. Nếu bạn vẫn đang phát triển, chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng chiều cao khoảng 0,5 đến 2 inch (1,3 đến 5,1 cm) bằng cách kéo giãn cột sống hàng ngày.
Cách 1: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1: Ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể phát triển
Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đạt được tiềm năng về chiều cao (mức cao nhất mà cơ thể bạn có thể phát triển). Xây dựng bữa ăn của bạn với rau tươi, trái cây và protein nạc. Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau, 1/4 đĩa với protein nạc và 1/4 đĩa với carbs phức hợp.
Ăn nhẹ với trái cây, rau và sữa ít béo. Protein nạc bao gồm thịt gà, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và sữa ít béo. Carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau giàu tinh bột, như khoai tây.
Bước 2: Kết hợp nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn
Protein giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, chẳng hạn như cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn cao nhất. Ăn protein trong mỗi bữa ăn và bao gồm nó trong bữa ăn nhẹ của bạn. Ví dụ, bạn có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ vào bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và pho mát như một bữa ăn nhẹ.
Bước 3: Ăn một quả trứng mỗi ngày nếu bạn không bị dị ứng
Trẻ nhỏ ăn cả trái trứng hàng ngày có thể phát triển chiều cao hơn những trẻ không ăn. Trứng chứa protein và vitamin hỗ trợ sự phát triển lành mạnh và chúng cũng là một loại thực phẩm rẻ và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn một quả trứng vào mỗi bữa hằng ngày để có thể giúp bạn cao hơn. Hãy hỏi bác sĩ dinh dưỡng của bạn nếu bạn ăn một quả trứng mỗi ngày có an toàn không.
Bước 4: Tiêu thụ sữa mỗi ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao
Sữa chứa protein, canxi và vitamin để nuôi dưỡng cơ thể bạn. Trong khi sữa là một lựa chọn tuyệt vời, sữa chua và pho mát cũng là những nguồn cung cấp sữa tuyệt vời. Kết hợp khẩu phần sản phẩm sữa yêu thích của bạn vào chế độ ăn hàng ngày. Ví dụ, uống 8 ounce chất lỏng (240 mL) sữa, ăn 6 ounce chất lỏng (180 mL) như sữa chua, hoặc ăn một lát hoặc 1 oz (28 g) pho mát.
Bước 5: Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin nếu bác sĩ cho phép
Các chất bổ sung có thể giúp bạn phát triển chiều cao bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Canxi và vitamin A và D đặc biệt quan trọng vì chúng hỗ trợ xương chắc khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem thực phẩm bổ sung có phù hợp với bạn hay không. Ví dụ, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp và canxi hàng ngày. Hãy nhớ rằng vitamin sẽ không làm cho bạn phát triển chiều cao hơn mức cho phép của gen di truyền.
Cách 2: Thay đổi lối sống
Bước 1: Giữ tư thế tốt để thể hiện hết chiều cao của bạn
Tư thế tốt không thực sự khiến bạn cao lên, nhưng bạn có thể trông cao hơn. Khi bạn đang đi bộ, hãy đứng thẳng và giữ cho lưng thẳng. Ngoài ra, hãy thu vai lại và ngửa cằm lên. Trong khi ngồi, hãy thẳng lưng, thu vai về phía sau và hướng thẳng về phía trước. Kiểm tra tư thế của bạn trong gương hoặc bằng cách tự quay phim. Tập đứng, đi và ngồi để có tư thế tốt.
Bước 2: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để xương và cơ khỏe mạnh
Bạn có thể biết rằng tập thể dục mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, nhưng nó cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp xây dựng xương và cơ khỏe mạnh, vì vậy nó có thể giúp bạn đạt được chiều cao nhất có thể. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích để bạn dễ dàng đưa nó vào hành trình trong ngày của mình. Ví dụ: chơi một môn thể thao, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài, chạy quanh khu phố của bạn.
Bước 3: Ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể tự phục hồi
Trong các hoạt động hàng ngày, bạn sẽ phá vỡ các tế bào cơ bắp và cơ thể cần phải sửa chữa chúng để bạn trở nên khoẻ mạnh hơn. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự sửa chữa và phục hồi mức năng lượng. Đây là thời lượng ngủ bạn cần mỗi đêm:
Trẻ mới biết đi từ 2 tuổi trở xuống cần 13 - 22 giờ (khuyến nghị cho trẻ sơ sinh là 18 giờ). Trẻ 3 - 5 tuổi cần 11 - 13 giờ. Trẻ 6 - 7 tuổi cần 9 - 10 giờ. Trẻ vị thành niên 8 - 14 tuổi cần 8 - 9 tiếng. Thanh thiếu niên từ 15 - 17 tuổi cần 7,5 - 8 giờ. Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần 7 - 9 giờ.
Bước 4: Điều trị bệnh ngay khi trở nặng vì chúng làm chậm sự phát triển của bạn
Khi bạn ốm nặng, cơ thể sẽ tập trung năng lượng để giúp bạn khỏe hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có thể bị còi cọc. Đừng lo lắng vì điều trị bệnh sẽ giúp bạn phục hồi phát triển trở lại. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Nếu chậm phát triển do ốm một thời gian, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa nếu tăng cường dinh dưỡng và chăm sóc bản thân.
Bước 5: Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng mình thấp hơn mức trung bình
Chiều cao thấp có thể là yếu tố di truyền trong bạn, và đó là một điều tốt! Đồng thời, bạn có thể lo lắng nếu mọi người trong gia đình đều cao hơn bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu bạn có thể mắc một bệnh lý nào đó khiến chiều cao của bạn thấp hơn và có thể cần điều trị hay không.
Ví dụ, các tình trạng như suy giảm tuyến giáp, mức độ hormone tăng trưởng thấp hơn, hội chứng Turner và các tình trạng y tế nghiêm trọng có thể làm chậm sự phát triển của bạn.
Lời khuyên: Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe làm chậm sự phát triển của bạn, bác sĩ có thể bổ sung cho bạn một loại hormone tăng trưởng của con người. Điều này sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng thấp còi nhưng sẽ không khiến bạn phát triển chiều cao hơn mức cho phép của di truyền.
Cách 3: Kéo dài để đạt đến chiều cao đầy đủ của bạn
Bước 1: Nằm xuống và duỗi thẳng hai tay qua đầu
Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà. Đưa hai cánh tay qua đầu và duỗi thẳng hết mức có thể. Đồng thời, duỗi thẳng chân của bạn hết mức có thể. Giữ căng cơ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Điều này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn để nó không bị nén.
Mặc dù nó sẽ không làm cho khung xương của bạn phát triển, nhưng nó có thể làm tăng chiều cao của bạn khoảng 1 đến 3 inch (2,5 cm đến 7,6 cm) bằng cách giải nén cột sống của bạn. Lặp lại bài tập hàng ngày để duy trì kết quả của bạn.
Bước 2: Thực hiện động tác vặn thân trên khi nằm ngửa
Nằm xuống sàn hoặc thảm tập thể dục. Duỗi thẳng người, sau đó nâng hai tay lên vuông góc với ngực. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó từ từ hạ cánh tay sang trái khoảng 45 độ để vặn người trên. Giữ trong 2 - 3 giây, sau đó xoay sang bên kia. Tiếp tục xoay qua lại mỗi bên 5 lần. Thực hiện động tác này hàng ngày để giữ cho cột sống của bạn được kéo dài.
Bước 3: Nằm xuống, vươn tay qua đầu và nâng hông lên khỏi sàn
Nằm xuống thảm tập hoặc sàn tập, sau đó mở rộng cánh tay qua đầu với hai lòng bàn tay ép vào nhau. Tiếp theo, uốn cong đầu gối và đẩy hai lòng bàn chân vào nhau. Sau đó, ấn bàn chân và lưng trên xuống sàn để nâng hông lên khỏi sàn và mở rộng cột sống.
Giữ trong 10 giây, sau đó thả người xuống sàn. Lặp lại bài tập này hàng ngày để duy trì chiều cao đầy đủ của bạn. Động tác kéo giãn này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn bằng cách giải nén nó.
Bước 4: Nằm sấp và mở rộng cánh tay và chân của bạn
Nằm sấp, sau đó mở rộng cánh tay và chân của bạn hết mức có thể. Từ từ nâng tay và chân để cong lưng. Giữ trong 10 giây, sau đó thở ra để đưa tay và chân trở lại sàn. Lặp lại động tác này hàng ngày để thấy kết quả nhất quán. Giống như các động tác kéo giãn khác, động tác này kéo dài cột sống của bạn để bạn có thể đạt được chiều cao tối đa.
Lời khuyên hữu ích
Nhìn vào chiều cao của bố mẹ bạn để biết bạn có thể cao bao nhiêu. Chiều cao của bạn được xác định bởi đặc tính di truyền, vì vậy bạn có thể có chiều cao gần với chiều cao của bố mẹ. Hầu hết mọi người ngừng phát triển sau tuổi dậy thì, thường ở độ tuổi từ 14 - 18. Một khi cơ thể bạn ngừng phát triển, bạn không thể làm cho nó bắt đầu phát triển trở lại.
Tác giả: Danielle Blinka, MA, MPA. Biên dịch: Ý Lan.
Nguồn: Wikihow. Bản quyền thuộc về: Kallos Vietnam.
Đôi nét về tác giả Danielle Blinka, MA, MPA
Bài viết này do nhân viên của wikiHow, Danielle Blinka, MA, MPA, đồng tác giả. Danielle Blinka là Nhà văn, Biên tập viên, Podcaster, Người biểu diễn cải tiến và Nghệ sĩ hiện đang sống tại Houston, TX.
Cô cũng có kinh nghiệm dạy tiếng Anh và viết cho người khác. Danielle có bằng Cử nhân Văn học bằng tiếng Anh, Cử nhân Văn học Khoa học Chính trị, Thạc sĩ Văn học Anh chuyên ngành viết lách, và Thạc sĩ Hành chính Công của Đại học Lamar.
